الإفطار ضروري للمرأة الحامل فِيْ الصباح الباكر، بل هُو أهم الوجبات الثلاث اليومية، وذلك بسبب انخفاض نسبة السكر فِيْ الدم، بسبب النوم لساعات طويلة أثناء الليل دون طعام.
لهذا السبب تحتاج إلَّى الاعتناء به والطعام الذي تتناوله فِيْه والتأكد من أنه طعام يحتوي على عَنّْاصر مغذية متكاملة للحصول على العَنّْاصر المهمة التي تحتاجها ويحتاجها جنينك أيضًا لنموه السليم. اليوم لدينا نصائح حول وجبة فطور صحية للسيدات الحوامل.
نصائح لوجبة فطور صحية للحامل
تقدم لك “سوبر ماما” بعض مكونات الطعام التي يجب أن تتناولها فِيْ وجبة الإفطار
- ابدأ يومك بكوب من الحليب أو الزبادي أو الجبن للحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه أنت وطفلك.
- تناول البيض كَمْصدر للبروتين، ولكن تأكد من طهِيْه جيدًا لتجنب تسمم السالمونيلا الموجود فِيْ البيض النيء.
- تناول تفاحة أو أكثر لأنها مصدر جيد للألياف، وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء، وتمنع الإمساك، وتخفض نسبة الكوليسترول، وتساعدك على الشعور بالشبع، كَمْا يمكنك تناول الموز لأنه غني بالبوتاسيوم، ويخفض ضغط الدم، ويساعد تقليل غثيان الصباح.
- تناولي كوبًا من عصير البرتقال الغني بفِيْتامين سي الذي يوفر 15٪ من إجمالي احتياجات المرأة الحامل من الكالسيوم.
- تأكد من تناول الحبوب مثل الشوفان الغنية بالفِيْتامينات والمعادن، ويمكنك إضافة الزبيب لتمنحك 4٪ من الحديد الذي تحتاجه.
- تأكد من تناول الكثير من الأطعمة التي تمدك بالطاقة، مثل الخضروات الطازجة مثل الخيار والجزر والطماطم والجرجير.
- إذا كنت تشعر بالغثيان، فتناول كعكة أو اثنتين قبل النهُوض من السرير.
الأطعمة الصحية للحوامل
يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول وجبات صحية وخفِيْفة ومتنوعة على مدار اليوم من أجل الحفاظ على النمو الصحي والصحي لجنينها من أجل الحصول على العديد من الفوائد من مختلف العَنّْاصر الغذائية الضرورية لك ولطفلك.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.