أفضل باور طبيعي قبل التمرين

أفضل قوة طبيعية قبل التمرين

من الأشياء التي تساعد على زيادة القدرة على التحمل أثناء التمرين زيادة مستويات طاقة الجسم، حيث تساعد الطاقة فِيْ إصلاح تآكل خلايا العضلات، كَمْا تعمل على تجديد كَمْية الجليكوجين المسؤولة عَنّْ توفِيْر التغذية الصحية.

فِيْ الواقع، تتوفر العديد من منتجات تعزيز الطاقة فِيْ السوق، ولكن وجد أن بعضها يحتوي على كَمْيات عالية من الكافِيْين إلَّى جانب بعض المكونات التي تضر بالصحة على المدى الطويل.

لذلك، أوصى خبراء التغذية وبعض مدربي الرياضة باستبدالها بالمشروبات الطبيعية، لأنها تحافظ على نشاط الجسم لفترة طويلة، وتحسن مستويات الطاقة والصحة العامة، ولها تأثير إيجابي على العمليات البيولوجية ووظائف الدماغ.

ناهِيْك عَنّْ أنه يحسن رد الفعل ويقلل بشكل فعال من التعب الجسدي ويحافظ على جودة النوم، وفِيْ السطور التالية نذكر أفضل قوة طبيعية قبل التمرين

1- جوز الهند وسبيرولينا

تحتوي طحالب سبيرولينا على مجموعة من السكريات والدهُون الطبيعية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل مكثف ونشط، كَمْا أنها تساهم فِيْ نمو البكتيريا المفِيْدة للأمعاء، وهِيْ المسؤولة عَنّْ إنتاج فِيْتامين ب 6 فِيْ الجسم لإطلاق الطاقة.

لذلك ينصح البعض بخلطه مع ماء جوز الهند الغني بالبوتاسيوم والعديد من الفِيْتامينات والمعادن لترطيب عضلات الجسم بشكل كافٍ وزيادة الأداء البدني. يعتبر هذا المزيج أفضل قوة طبيعية قبل التمرين ويتم تحضيره على النحو التالي

مكونات

• كوبان من ماء جوز الهند.
• ملعقة من مسحوق سبيرولينا

كَيْفَ تستعد

ضعي جوز الهند فِيْ زجاجة نظيفة وأضيفِيْ إليه مسحوق سبيرولينا.

رج الزجاجة جيدًا حتى تمتزج المكونات.

استهلك الخليط قبل التمرين.

2- عصير البنجر

يُطلق على جذر الشمندر أيضًا اسم الشمندر وهُو غذاء غني بالعَنّْاصر الغذائية لاحتوائه على النترات التي تتحول إلَّى أكسيد النيتريك فِيْ الجسم للمساعدة فِيْ توسيع الأوعية الدموية وبالتالي زيادة تدفق الدم إلَّى العضلات ومساعدتها على الانقباض.

يلعب دورًا رئيسيًا فِيْ تحسين أداء التمرين وزيادة القدرة على التحمل ويمكن تحويله إلَّى عصير يمكن استخدامه كقوة طبيعية قبل التمرين على النحو التالي

مكونات

• شمندر مقشر.
• ملعقة عصير ليمون.
• قليل من ملح الهِيْمالايا.

كَيْفَ تستعد

نخلط الشمندر والليمون جيداً ثم نضيف ملح الهِيْمالايا إليهما.

حرك الخليط عدة مرات.

اشرب حوالي نصف ساعة قبل التمرين.

3- توت مشكل مع بذور الشيا

يمكن صنع أفضل قوة طبيعية قبل التمرين من التوت وبذور الشيا، حيث يحتوي التوت على مادة البوليفِيْنول التي تعد من أهم مضادات الأكسدة لقدرتها على قمع الإجهاد البدني والعضلي.

على الرغم من أن بذور الشيا غنية بالبروتين والألياف، إلا أننا سنوضح لك أدناه كَيْفَِيْة تحضير هذا المشروب لزيادة مستوى الطاقة فِيْ الجسم

مكونات

• كوب من التوت.
• كوب فراولة.
• عدد قليل من أوراق النعَنّْاع.
• ملعقتان من العسل.
• ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.

كَيْفَ تستعد

ضعي التوت وأوراق النعَنّْاع فِيْ الخلاط واخلطيهم جيدًا.

يُسكب المزيج فِيْ كوب، ثم يُضاف العسل وبذور الشيا ويُحرّك.

نشرب هذا المشروب فِيْ كل مرة قبل التمرين.

4- مشروب قهُوة

لاستكَمْال موضوعَنّْا الخاص بإظهار أفضل قوة طبيعية لك قبل التمرين، فقد وجد أنه من الممكن استخدام القهُوة كَمْشروب للطاقة لاحتوائها على مادة الكافِيْين بكَمْيات كبيرة وطبيعية، ويمكن تحضيرها على النحو التالي

مكونات

• ملعقة من القهُوة
• كوب ماء ساخن.

كَيْفَ تستعد

أضف الماء إلَّى مسحوق القهُوة واخلط جيدًا.

اتركه ليبرد قليلًا ثم تناوله قبل التمرين مباشرة.

5- شاي أخضر

يبحث لاعبو كَمْال الأجسام عَنّْ مساحيق البروتين لزيادة كتلة العضلات، لذلك نوصي بالشاي الأخضر، وهُو أفضل معزز طبيعي قبل التمرين لأنه غير ضار تمامًا.

يمنح الجسم النشاط والحيوية لاحتوائه على مضادات الأكسدة ونسبة قليلة من الكافِيْين، كَمْا أنه يستهلك الدهُون فِيْ الجسم، ويمكن تحضيره على النحو التالي

مكونات

• ملعقة من أوراق الشاي الأخضر.
• كاس من الماء.

كَيْفَ تستعد

يوضع الماء فِيْ قدر على النار.

أضف أوراق الشاي الأخضر إلَّى الماء واتركه يغلي.

ننتظر 3 دقائق حتى يصبح المشروب أكثر تركيزًا.

صفِيْ الأوراق من الماء وشرب الشاي قبل التمرين.

6- كرز بالليمون

يوفر كوب يعادل 138 جرام من الكرز العديد من العَنّْاصر الغذائية ومضادات الأكسدة وكذلك المواد المضادة للالتهابات، حيث يساهم فِيْ التجدد السريع للعضلات فِيْ حالة الإصابة أثناء التمرين.

بينما يدعم عصير الليمون الصحة العامة لاحتوائه على فِيْتامين سي، فمن الممكن صنع مشروب طاقة من هذين المكونين لفوائدهما العظيمة على النحو التالي

مكونات

• كوبان من الكرز.
• كوب من عصير الليمون.
• ملعقتان من العسل.
• ملعقة من مسحوق بذور الشمر

كَيْفَ تستعد

ضعي الكرز مع القليل من الماء فِيْ الخلاط الكهربائي واخلطي حتى تمتزج جيدًا.

يُسكب المزيج فِيْ كوب، ثم يُضاف العسل والليمون ويُخلط جيداً.

بعد الإفطار، أضيفِيْ مسحوق بذور الشمر، واخلطيها وضعيها.

7- ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هُو إلكتروليت طبيعي يعيد الشوارد وتوازن الكهارل فِيْ الجسم، ناهِيْك عَنّْ توفِيْر ترطيب مذهل.

تم وضعه فِيْ أعلى قائمة أفضل المعززات الطبيعية قبل التمرين ويمكن تحضيره كَمْشروب طاقة باتباع التعليمات التالية

مكونات

• ملعقة ماء جوز الهند.
• ملعقتان كبيرتان من جوز الهند المبشور.

كَيْفَ تستعد

نضيف جوز الهند المبشور إلَّى ماء جوز الهند ونخلط جيداً.

برد الخليط بوضعه فِيْ الثلاجة لبضع ساعات.

تناول مشروبًا قبل وبعد الصالة الرياضية.

8- برتقال بزيت بذر الكتان

من المعروف أن فاكهة البرتقال مصدر جيد لفِيْتامين C وحمض الفوليك وفِيْتامين B2 وفِيْتامين B3 وكذلك فِيْتامين B6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهِيْ مفِيْدة للصحة العامة.

بالرغم من أن زيت بذر الكتان غني بالمواد التي تعمل على إبطاء إفراز السكر فِيْ الدم، فقد وجد أنه بخلطها يمد الجسم بالطاقة بكفاءة ولساعات طويلة، ويمكن تحضير مشروب طاقة منها وفقًا لما يلي تعليمات

مكونات

• 4 حبات برتقال مقشرة
• 3 ملاعق كبيرة من زيت بذر الكتان.

كَيْفَ تستعد

اخلطي البرتقال بزيت بذر الكتان فِيْ خلاط كهربائي.

أضف بعض الماء المثلج إلَّى الخليط.

اشرب هذا المشروب الرائع يوميًا قبل التمرين.

9- الرمان بالعسل

إذا كنت ترغب فِيْ استخدام أفضل قوة طبيعية قبل التمرين لزيادة الأداء البدني والرياضي، فإليك مشروب عسل الرمان الذي يمكن تحضيره على النحو التالي

مكونات

• كوب رمان.
• 4 ملاعق كبيرة من فاكهة زهرة الآلام.
• ملعقتان من العسل.

كَيْفَ تستعد

ضعي الرمان وفاكهة الباشون فِيْ الخلاط.

نسكب العصير فِيْ كوب ثم نضع العسل عليه.

اشرب المشروب طازجًا قبل التمرين وكرر هذه الوصفة فِيْ كل مرة تمارس فِيْها الرياضة.

10- مشروب بطيخ

يحتوي البطيخ على سكريات طبيعية ويحتوي أيضًا على فِيْتامين أ وفِيْتامين ج جنبًا إلَّى جنب مع الليكوبين، وهُو موازن فعال للكهرباء، لذلك أوصى البعض بشرب عصير البطيخ قبل التمرين بحوالي 45 دقيقة.

لتعزيز مستويات الطاقة بفضل هذه المكونات ومضادات الأكسدة الموجودة فِيْها، إليك كَيْفَِيْة تحضير البطيخ كَمْشروب للطاقة

مكونات

• كوب شرائح بطيخ.
• قليل من ملح الهِيْمالايا.
• ملعقة عصير ليمون.
• كوب ماء جوز الهند.

كَيْفَ تستعد

ضع البطيخ فِيْ الخلاط دون إزالة البذور.

تخلط جيدا ثم تصفِيْتها.

أضف ماء جوز الهند والليمون وكذلك ملح الهِيْمالايا.

اخلطي المكونات جيدًا واشرب العصير.

11- الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت من الفواكه الغنية بالمياه حيث يحتوي على حوالي 88 جرامًا من الماء فِيْ الفاكهة، مما يضمن بقاء الجسم رطبًا أثناء التمرين.

مكونات

• جريب فروت.
• كوب شرائح ليمون.
• ملعقة عسل.
• قليل من الملح.

كَيْفَ تستعد

اخلطي الليمون والجريب فروت جيدًا فِيْ الخلاط الكهربائي.

يصفى العصير ويضاف العسل والملح ويخلط جيدا.

اشرب المشروب قبل 60 دقيقة من التمرين.

12- الموز الأخضر

يعتبر الموز الأخضر أيضًا أفضل معزز طبيعي قبل التمرين لاحتوائه على البوتاسيوم، الذي يعزز الإنزيمات فِيْ الجسم التي تتحكَمْ فِيْ إطلاق الطاقة، والعديد من الفِيْتامينات المسؤولة عَنّْ تحويل الطعام بسهُولة إلَّى طاقة.

كَمْا يحتوي على الفوسفور الذي يساهم فِيْ زيادة المقاومة الجسدية ناهِيْك عَنّْ عَنّْصر المغنيسيوم الذي يقوي العضلات والأعصاب، ويمكن تحضيره على النحو التالي

مكونات

• 4 حبات موز
• رأس من الخس الروماني.

كَيْفَ تستعد

يقطع الخس حتى تحصل على 3 أكواب منه.

نضيف الموز إليها ثم نضع المكونات فِيْ الخلاط الكهربائي.

تناول مشروب طاقة مغذي كل يوم قبل التمرين.

تجدر الإشارة إلَّى أنه يمكن استبدال الخس الروماني بالتفاح عَنّْ طريق خلطه مع الموز وقليل من الحليب والعسل فِيْ الخلاط أيضًا.

مقابل مشروبات الطاقة الطبيعية. مشروبات جاهزة

بعد معرفة أفضل طاقة طبيعية قبل التمرين وفوائدها، لا بد من التنبيه إلَّى أن الطلب على مشروبات الطاقة الطبيعية يزداد إقبالاً مقارنة بالمشروبات الجاهزة، لأن المشروبات الجاهزة سيئة للأسباب التالية

• تحتوي المشروبات الجاهزة على نسبة عالية من السكر، بينما السكريات الطبيعية متوفرة بشكل طبيعي بكَمْيات قليلة ومكونها الأساسي هُو الفركتوز، لذلك من السهل اختيار مستوى السكر حسب متطلبات السكر.
• يحتوي بروتين الطاقة المعالج على حوالي 8٪ فقط من الكربوهِيْدرات، مما قد يؤدي إلَّى فقدان الوزن بشكل غير صحي.
• نسبة الصوديوم فِيْ المشروبات الطبيعية معقولة أي تحت السيطرة لذا فهِيْ مناسبة لمرضى الضغط العالي.
• يمكن أن تسبب المشروبات الجاهزة ضغوطًا متزايدة لاحتوائها على مادة الكافِيْين وحدوث تفاعلات مختلفة مثل عسر الهضم والصداع وزيادة مخاطر نقص الكالسيوم فِيْ الجسم واضطرابات النوم.

عوامل يجب مراعاتها عَنّْد ممارسة الرياضة

قبل التمرين، يجب اختيار أفضل قوة طبيعية، لذلك يجب مراعاة الأمور التالية

• يفقد الجسم الكثير من السوائل أثناء التمرين، لذلك عليك أن تشرب ما تحتاجه