انتشرت ثقافة الحاجة إلَّى استخدام الفِيْتامينات والمكَمْلات الغذائية أثناء الحمل فِيْ العقود الأخيرة، وتحت مظلة “التغذية لشخصين” تبدو منطقية تمامًا. مع بداية الحمل، يتم تنظيم المرأة الحامل فِيْ تناول المكَمْلات الغذائية و يتغير نوعها وجرعتها أثناء الحمل.
فِيْ الواقع، إن تناول الأطعمة الغنية المشبعة بالمغذيات الأساسية هُو أفضل وأكَمْل طريقة للحصول على العَنّْاصر الغذائية الضرورية لصحة الأم والطفل.
لن تتوقع .. كَيْفَ تحمي طفلك من أخطر الأمراض
تعتبر الأطعمة الغنية بالدهُون المشبعة ضرورية للغاية كأساس للنظام الغذائي المرغوب، حيث يتم امتصاص العديد من العَنّْاصر الغذائية الهامة فِيْ الجسم فقط فِيْ وجود هذه الدهُون، ومن المصادر الرئيسية للدهُون المشبعة ما يلي
الحليب ومشتقاته
خاصة من الأبقار التي تتغذى على العشب (2 كوب من الحليب كامل الدسم يوميًا، 4 ملاعق كبيرة من الزبدة الطبيعية).
بيضة
بيضتان فِيْ اليوم.
مأكولات بحرية
يمكن للأسماك الدهنية بشكل خاص مثل السلمون والسردين والمحار أيضًا استخدام زيت كبد سمك القد.
كبد
كَمْا أنه مفضل للأبقار التي تتغذى على العشب.
حساء الهرولة
يمكن أيضًا تحضير الحساء من عظام الدجاج.
هذه هِيْ المكَمْلات الغذائية التي يحتاجها جنينك.
قد يبدو النظام الغذائي الذي يحتوي على كل هذه الكَمْيات من الدهُون مخيفًا لكثير من النساء، لكن احرصي عزيزتي على أن هذه الكَمْيات تحتوي فقط على الكَمْية اللازمة للجسم لأداء وظائفه الحيوية، وبالتالي الاستفادة الكاملة منه والاستفادة منه على أكَمْل وجه. كل منهم.
فِيْ الجدول التالي سنناقش الآن العَنّْاصر الغذائية الضرورية لسلامة الجسم وتلبية احتياجات الأم والطفل أثناء الحمل وكَيْفَ يمكننا الحصول عليها فقط من خلال التغذية السليمة
عَنّْصر غذائي
فائدته
مصدرها والكَمْية اليومية المطلوبة من الطعام
الكالسيوم
- يبني عظامًا قوية لكل من الأم والطفل ويساعد على منع ارتفاع ضغط الدم لدى الأم الحامل.
كوب حليب أو زبادي كامل الدسم أو 200 جرام شيدر كولين
- يساعد فِيْ نمو دماغ الجنين.
بيضة أو قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السلمون
- يساعد على تطوير نمو الدماغ والرؤية للجنين.
- يقلل من حدوث الالتهابات فِيْ أنسجة الجسم المختلفة.
سمك دهني كبير أو زيت كبد سمك القد. فِيْتامين د.
- يساعد على امتصاص الكالسيوم من الطعام وترسبه فِيْ عظام وأسنان الأم والجنين.
زيت كبد سمك القد والمحار والزنك
- ضروري لنمو الخلايا وإنتاج الطاقة.
- مهم لنمو دماغ الجنين.
المحار واللحوم الحمراء، أو كوب من الزبادي كامل الدسم، وحمض الفوليك
- يقلل بشكل كبير من حدوث عيوب النمو الخلقية فِيْ بداية الحمل، وخاصة فِيْ الدماغ والرقبة.
- يحمي الأم من فقر الدم.
- يمنع الإجهاض والولادة المبكرة.
لا يوجد مصدر طبيعي لحمض الفوليك، ولكن يمكنك تناول الكبد ثلاث مرات فِيْ الأسبوع بالإضافة إلَّى السبانخ النيئة.
- يمنع فقر الدم عَنّْد الأم الحامل.
- يمنع الولادة المبكرة.
اللحوم الحمراء والدجاج والمحار فِيْتامين ب 12.
- يمنع فقر الدم.
- يساعد الجسم على استخدام الدهُون والكربوهِيْدرات كَمْصدر للطاقة.
اللحوم الحمراء والمحار والسلمون والتونة.
فِيْتامين ب 6
- يساعد على إنتاج البروتينات فِيْ الخلايا الجديدة ويدعم جهاز المناعة.
كوب حمص أو لحم أحمر أو تونة.
لا تنس عزيزي أن تناول الفواكه والخضروات بكَمْيات معقولة يساعد على استكَمْال نظامك الغذائي وتحقيق أقصى استفادة منه كَمْا يساعد فِيْ الحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا ومتوازنًا.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.