أتناول الشوكولاتة خلال الرضاعة هل تؤثر على طفلي

تقدم لك “سوبر ماما” بعض الأطعمة المفِيْدة للأمهات المرضعات.

الخضار الورقية مثل السبانخ والملوخية والخرشوف والبروكلي، تحتوي جميعها على الفِيْتامينات الضرورية ومضادات الأكسدة ونسبة جيدة من الكالسيوم والحديد وقليلة السعرات الحرارية، لذا تأكد من تضمينها فِيْ نظامك الغذائي اليومي.

البطاطا الحلوة تحتوي فاكهة واحدة على ما يكفِيْ من فِيْتامين أ لهذا اليوم. يحتاج طفلك إلَّى هذا الفِيْتامين لنمو العظام ودعم جهاز المناعة.

السلمون والسردين من الأطعمة الغنية بفِيْتامين ب 12 وأوميغا 3 وهما من الفِيْتامينات الضرورية للجهاز العصبي لك ولطفلك أثناء الرضاعة الطبيعية، كَمْا أن السردين والسلمون من الأطعمة التي تصنع حليب الثدي، كَمْا يتميز السلمون والسردين من خلال تأثيرها المضاد للاكتئاب بعد الولادة، لذا يجب تناولها مرة واحدة على الأقل فِيْ الأسبوع.

البيض ومنتجات الألبان هذه من الأطعمة الأساسية للأمهات المرضعات لأنها تحتوي على كَمْيات عالية من البروتين الضروري لك ولعظام طفلك.

أخيرًا عَنّْدما تعرفِيْن تأثير الشوكولاتة والرضاعة الطبيعية، تناوليها بعَنّْاية وبكَمْيات قليلة تحتوي على بعض الكافِيْين، واهتمي أكثر بتناول البطاطا الحلوة أو بعض المكسرات حتى لا تؤثر على طفلك.

يمكن العثور على كل ما تحتاج لمعرفته حول رعاية الأطفال على هذا الرَابِطْ.