أكثر من 78٪ من النساء يعانين من الأرق وقلة النوم أثناء الحمل، لأن هذه الاضطرابات تبدأ فِيْ الظهُور بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، نتيجة التغيرات الجسدية والنفسية التي تتعرض لها الأم الحامل، وتعتقد الأم الحامل أن الأرق يمكن أن يؤثر سلبًا على الجنين، لكنه فِيْ الحَقيْقَة أمر طبيعي ولا يضر بصحة الجنين على الإطلاق.
إذا كنت تعانين من الأرق وقلة النوم، فإن “Supermama” تقدم لك بعض النصائح للتغلب على الأرق أثناء الحمل.
النوم أثناء الحمل المشاكل والحلول
ما هُو الأرق
الأرق هُو شعور بالقلق واضطراب النوم، وهناك عدة أشكال منه، منها
- من الصعب أن تغفو.
- الاستيقاظ أكثر من مرة أثناء الليل.
- لا يشعر بأنه على ما يرام عَنّْدما يستيقظ.
- بعد الاستيقاظ، تجد صعوبة فِيْ العودة إلَّى النوم.
ما الذي يسبب الأرق أثناء الحمل
- الشعور بالقلق
- صعوبة فِيْ التنفس.
- التغيرات الهرمونية
- كثرة التبول أثناء الليل.
- الشعور بألم فِيْ الظهر والمعدة.
- الشعور بعدم الراحة بسبب زيادة حجم الرحم الذي يضغط على المثانة.
كَيْفَ تتغلب على الأرق
- جربي وضعيات نوم جديدة، وتنصح الأم الحامل بالنوم على جانبها الأيمن مع ثني ساقيها، حيث يسهل ذلك تدفق الدم ويخفف الضغط.
أوضاع نوم مريحة للحوامل فِيْ الأشهر الأخيرة من الحمل
- حاول الذهاب إلَّى الفراش فِيْ نفس الوقت كل يوم والانخراط فِيْ أي نشاط، مثل القراءة أو الاستماع إلَّى الموسيقى الهادئة.
- قبل أن تنام، يمكنك أن تأخذ حمامًا دافئًا لفترة كافِيْة لأن الماء الدافئ سيساعدك على الاسترخاء.
- تجنب الأكل مباشرة قبل النوم.
- استخدم السرير للنوم فقط، إذا كنت تقوم بكل أعمالك اليومية عليه، فتوقف عَنّْ استخدامه.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم ويمكنك اختيار بعض التمارين الخفِيْفة.
5 تمارين مفِيْدة أثناء الحمل
- تجنب الكافِيْين والشوكولاتة لأنها قد تجعلك تشعر بالنعاس أكثر فِيْ الليل.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.