تمارين تنحيف الأرداف فِيْ أسبوع بالصور
يحلم كل شخص بالحصول على جسم لائق، لأن السمنة الموضعية مثل كابوس يطارد الكثير من الناس، خاصة إذا كانت هذه النتوءات فِيْ منطقة الأرداف والأرداف، لذلك من خلال ممارسة التمارين، يمكنك استخدام الفقرة التالية لتنحيف الأرداف. أسبوع
1- تمارين القرفصاء
تعتبر تمارين القرفصاء من أهم التمارين لتنحيف المؤخرة فِيْ أسبوع، وتستخدم لتنحيف عدد كبير من المناطق، نظرًا لقدرتها الهائلة على شد العضلات الموجودة فِيْ كل من (الأرداف – الأرجل – البطن) فِيْ نفس الوقت زمن.
فحصت دراسة أجريت عام 2009 فِيْ مجلة العلاج الطبيعي والرياضة لتقويم العظام آثار التمارين المختلفة على الألوية الكبيرة والألوية المتوسطة، ووجد الباحثون أن القرفصاء ذات الساق الواحدة تعد خيارًا جيدًا للمساعدة فِيْ تنشيط كل من الألوية الكبيرة والألوية المتوسطة. من أجل أداء تمرين القرفصاء بساق واحدة، سوف نتعلم كَيْفَِيْة تطبيق هذا التمرين باستخدام ما يلي
إذا كانت القرفصاء ذات الساق الواحدة غير ممكنة، فإن القرفصاء على القدمين جيدة أيضًا، ويتم إجراؤها باستخدام الخطوات التالية
2- رفع رجل واحدة
يتم وضع هذا التمرين لضبط وزن الجزء السفلي من الجسم حيث يساعد على تحسين التوازن وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر كَمْا يؤدي إلَّى تنشيط عضلات الألوية ويمكن أداء هذا التمرين باتباع ما يلي الخطوات التالية
3- تمارين لتقوية الوركين
التمديد الجانبي للورك هُو أحد التمارين الفعالة لتقوية عضلات الألوية ويمكن القيام بهذا التمرين بسهُولة شديدة باتباع الخطوات التالية
4- تمرن بالمقص
يعتبر تمرين المقص من أكثر تمارين تنحيف الأرداف فاعلية خلال أسبوع، حيث يساعد على إظهار نحافة الجزء السفلي وله تأثير تنغيم كبير على الجسم، وكَيْفَِيْة تطبيق هذا التمرين سنتعلم من خلال النقاط التالية
5- دوائر الساق الواحدة
ما زلنا فِيْ طور تقديم مجموعة من التمارين الجيدة التي تساعد على تنحيف الأرداف وتمارين فِيْ منطقة الأرداف، وليس ذلك فحسب، بل إن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الوركين وأوتار الركبة، اضافة الى تقوية الفخذين من الداخل والخارج ويمكن تنفِيْذها من خلال الفقرة التالية
6- تمرين التسلق التدريجي
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين المدهشة التي يمكنك استخدامها لتقوية عضلات المؤخرة مع الحفاظ على صحة قلبك ورئتيك ويساعد أيضًا على تناغم جسمك بشكل جيد، حيث أن الخطوة للأعلى هِيْ أحد التمارين التي يمكن تطبيقها فِيْها أكثر من طريقة وأيضًا يحسن القوة وتوتر عضلات الظهر.هناك عدة طرق مختلفة لأداء هذا التمرين، وإليك ما يلي
- باستخدام جدار تسلق أو صخرة
- المشي صعودا
- استخدام المطاحن فِيْ صالة الألعاب الرياضية
- الطابق العلوي
7- تمرين الجري
يعتبر الجري من التمارين الجيدة التي تساعد على تنحيف الجسم بشكل عام وتعمل على تنسيق عضلات الساقين والأرداف، مما يعطي الفخذين والأرداف شكلاً أكثر تحديدًا، كَمْا أنه يساعد على تحسين وظائف القلب والرئتين ويقوي عضلات الجسم. الجزء السفلي من الجسم، وبغض النظر عَنّْ الأحذية الداعمة، فهِيْ لا تتطلب معدات خاصة.
الجري خير من المشي لخسارة الوزن. يحرق المزيد من السعرات الحرارية وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يحرقون ما معدله 372.54 سعرة حرارية أثناء المشي و 471.03 سعرة حرارية على مسافة 1600 متر.
ومع ذلك، خلص مؤلفو الدراسة إلَّى أنه حتى إذا كان الشخص غير قادر على الجري، فإن المشي يعد أيضًا خيارًا جيدًا جدًا لحرق السعرات الحرارية والدهُون مقارنة بالراحة.
8- تمارين الكرسي
يعد هذا التمرين من التمارين المدهشة التي ستساعد بشكل كبير على تنحيف الأرداف فِيْ فترة زمنية قصيرة، لكن من الضروري الحفاظ على الدهُون التي لا يمكنك التخلص منها بسهُولة والتي تتراكَمْ فِيْ الأرداف والأرداف. بالإضافة إلَّى أنه يساهم بشكل كبير فِيْ تقوية الأنسجة المترهلة، ويتم تنفِيْذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية
9- تمارين القرفصاء لتشكيل الأرداف
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين تنحيف الأرداف التي ستساعدك على شدها فِيْ أسبوع واحد فقط وهِيْ من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها بسهُولة فِيْ المنزل وسنعرض لك الخطوات على النحو التالي
10- رفع الساق الخلفِيْة
كجزء من التعرف على تمارين تنحيف الأرداف خلال أسبوع من الضروري التعرف على هذا التمرين البسيط الذي يمكن القيام به بطريقة بسيطة وبدون الحاجة إلَّى مدرب ويساعد على شد وتقوية الأرداف وسنتعرف الآن على الخطوات من هذا التمرين من خلال ما يلي
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.