تعاني العديد من النساء من مجموعة من المشاعر المربكة قبل الدورة الشهرية، مثل الشعور بالوحدة والقلق والقلق والاكتئاب، وتسمى الأعراض المرتبطة بفترة ما قبل الحيض بـ PMS أو متلازمة ما قبل الحيض، وغالبًا ما تعاني النساء واحدًا على الأقل من هذه الأعراض، التي تظهر عادة قبل بداية الدورة الشهرية، شهريا لمدة أسبوع إلَّى أسبوعين.
يمكن أن تعاني المرأة من أعراض ما قبل الحيض فِيْ أي عمر من حياتها لأنها لا تتعلق بالعمر وتختلف من امرأة إلَّى أخرى.
5 حقائق مدهشة عَنّْ الدورة الشهرية
جمعَنّْا اليوم أكثر أعراض ما قبل الحيض شيوعًا لك
أسباب أعراض ما قبل الحيض
تعود أسباب هذه الأعراض إلَّى التغيرات الهرمونية التي تحدث فِيْ جسم الأنثى كل شهر قبل الحيض، ويؤدي اختلال هرموني الإستروجين والبروجسترون إلَّى زيادة الشعور بالقلق والتوتر وتقلب المزاج، ويؤدي عدم كفاية إفراز السيروتونين إلَّى الشعور بالاكتئاب، ويحدث التغيير أيضًا فِيْ مجموعة الهرمونات التي تنظم سوائل الجسم والأملاح، مما يؤدي إلَّى احتباس السوائل فِيْ الجسم والشعور بالانتفاخ.
هذا بالإضافة إلَّى حَقيْقَة أن الحالة العقلية السيئة للمرأة تزيد من الاضطرابات الهرمونية، مما يؤدي لاحقًا إلَّى تفاقم أعراض ما قبل الحيض، كَمْا أن تناول كَمْيات كبيرة من الملح والسكر والكافِيْين يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية ويزيد من الشعور بالقلق.
فِيْما يلي بعض النصائح لتقليل شدة هذه الأعراض
- التزم بنمط حياة صحي، سواء كان نوع الطعام الذي تتناوله أو ممارسة الرياضة الخفِيْفة كل يوم.
- قلل من تناول الشاي والقهُوة والمشروبات الغازية، لأن الكافِيْين يزيد من مشاعر القلق والتوتر.
- قلل من كَمْية الطعام فِيْ الوجبة الواحدة وتناول المزيد من الوجبات.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر، مثل الكعك والبسكويت والشوكولاتة، وتناول المزيد من الألياف.
- شرب المزيد من الماء لأنه يساعد على تخليص الجسم من السموم والشوائب مما يخفف من التوتر.
- قلل من تناول الملح لتقليل احتباس السوائل.
- تناول الحليب قليل الدسم واللبن والجبن، وكذلك الفواكه الطازجة والمكسرات.
- تجنب التدخين لأنه يزيد من حدة أعراض ما قبل الحيض.
- استرخ لمدة 20 دقيقة على الأقل فِيْ اليوم.
طرق طبيعية لتخفِيْف آلام الدورة الشهرية
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.