هذا ما يحدث لجسمكِ إذا مارستِ تمارين كيجل لمدة شهر

تمارين كيجل تقوي عضلات حوضك وهذه العضلات مسؤولة عَنّْ العديد من الوظائف الحيوية فِيْ جسمك وتتداخل مع كل من عملية التبول والحميمية، لذلك ننصحك فِيْ هذا المقال بممارستها وإليكَمْ الأسباب.

ما هِيْ تمارين كيجل كَيْفَ تؤثر على العلاقة الحميمة

متى ينصح بعمل تمارين كيجل

عدم القدرة على حبس البول عَنّْد العطس أو السعال أو الضحك أو رفع الأشياء الثقيلة.

الإلحاح المستمر على التبول.

ضعف عضلات الحوض بعد الولادة الطبيعية مما يؤدي إلَّى إضعافها يؤثر سلبًا على الصحة العامة والعلاقة الحميمة.

لماذا يجب القيام بتمارين كيجل قبل الولادة

كَيْفَ تقوم بتمارين كيجل

اكتشف العضلات المسؤولة عَنّْ التبول عَنّْدما تريد الذهاب إلَّى المرحاض.

اضغط على هذه العضلات لمدة ثلاث ثوانٍ ثم أرخها لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى، وأثناء ذلك لا تشغل عضلات البطن أو الفخذين، فقط العضلات المسؤولة عَنّْ التبول.

أضف ثانية كل أسبوع حتى تتمكن من شد تلك العضلات لمدة 10 ثوانٍ.

كرر هذه التمارين من 10 إلَّى 15 مرة فِيْ كل جلسة وقم بثلاث جلسات فِيْ اليوم.

لا تمارس تمارين كيجل أثناء التبول، فقد يؤدي ذلك إلَّى تلف المثانة.

ماذا يحدث فِيْ جسمك عَنّْدما تمارس تمارين كيجل لمدة شهر

يزيد من التحكَمْ فِيْ التبول ويقلل من الرغبة المستمرة فِيْ التبول.

يسهل الولادة الطبيعية إذا مارستها أثناء الحمل ويقوي عضلات الحوض اللازمة للولادة.

يساعد على شد الجلد فِيْ المنطقة الحساسة بعد تقوية عضلات الحوض.

يسهل على المرأة الوصول إلَّى النشوة الجنسية أثناء العلاقة الحميمة.

4 تمارين لتقوية عضلات المهبل تمهِيْدا لولادة سهلة