لذوات الوزن الزائد 8 خطوات لتجنب الزيادة الهائلة خلال الحمل

يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات أثناء الحمل وغالبًا ما تكتسب المرأة الحامل الوزن، ولكن ماذا عَنّْ المرأة البدينة

بسبب التغير فِيْ الهرمونات أثناء الحمل والذي يتسبب فِيْ تضخم بعض مناطق الجسم مثل الصدر والبطن والساقين، يسمح الأطباء للمرأة الحامل ذات الوزن الزائد باكتساب بضعة كيلوغرامات أثناء الحمل، ولكن هناك نصائح واحتياطات مهمة يجب أن تتبع المرأة الحامل البدينة، أي أن فترة الحمل تسير بسلاسة لها ولوليدها.

ما هُو المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل

• يجب ألا يزيد وزن المرأة العادية أثناء الحمل عَنّْ 12 كيلوغرامًا، بينما ينصح الأطباء الحوامل البدينات بأن يكتسبن وزنًا أقل من النساء ذوات الوزن الطبيعي.
• استشيري طبيبك عَنّْ الوزن الذي يجب أن يزيد فقط، وضعي هدفاً من بداية الحمل حتى لا يتجاوز الوزن المحدد.
• الالتزام بتقليل تناول السكريات والحلويات والأطعمة الغنية بالدهُون أثناء الحمل والتركيز على منتجات الألبان والفواكه الطبيعية والخضروات والحبوب الكاملة ؛ بفضل قيمته الغذائية العالية، فإنه يعطي أيضًا إحساسًا بالشبع.
• من النصف الثاني من الحمل، اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنبي الإفراط فِيْ تناول الطعام لتجنب زيادة الوزن بشكل غير طبيعي.

كَيْفَ تكتسبين الوزن أثناء الحمل بطريقة صحية

• قسّم وجباتك إلَّى وجبات صغيرة متفرقة حتى لا تتضخم معدتك.
• تناول الدهُون الصحية مثل تلك الموجودة فِيْ زيت الزيتون أو الأفوكادو أو السلمون.
• تعويض نقص المغذيات أو الفِيْتامينات دون الاعتماد على زيادة عدد أو كَمْية الوجبات، ولكن بدلاً من ذلك ركز على الأطعمة الغذائية الصحية أو المكَمْلات الغذائية.
• شرب الكثير من الماء طوال اليوم فهُو يعمل على الشبع والماء عَنّْصر مهم فِيْ عملية إنقاص الوزن.
• تحسين حالتك العقلية وعدم التفكير فِيْ مشكلة السمنة أثناء الحمل بحيث لا تمثل عبئًا إضافِيًْا عليك بالإضافة إلَّى مشاكل الحمل وأعراضه.
• تجنبي نقص الطعام أو زيادة فترات الجوع، فقد يؤدي ذلك إلَّى تناول المزيد من الطعام الذي يضر بصحتك أثناء الحمل.
• ضع فِيْ اعتبارك أن الحمل فرصة لفقدان الوزن أو الوصول إلَّى وزن صحي دون اكتسابه على الأقل.
• من خلال ممارسة أي أنشطة رياضية خفِيْفة، مثل المشي أو السباحة، مع مراعاة التدرب التدريجي، يمكن البدء بفترات قصيرة وزيادتها تدريجياً.

7 أخطاء تزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي يجب أن يحدث لكل أم لأنه مؤشر جيد على أن الحمل يسير على ما يرام. لكن يجب استشارة المرأة الحامل البدينة من قبل طبيب مختص لمعرفة كَمْية السعرات الحرارية التي يجب اكتسابها وكَمْية الكيلوجرامات التي يجب زيادتها حتى لا تتعرض لمشكلة زيادة الوزن وزيادة الوزن التي لا يمكن السيطرة عليها. أو يعالج بعد الولادة.