هل يستحيل عليك النوم أحيانًا
هل تفكر فِيْ استخدام المنومات دون استشارة الطبيب
إليك هذه النصائح التي ستقطع شوطًا طويلاً نحو الحصول على نوم أعمق وأكثر راحة، استمر فِيْ القراءة لمعرفة ذلك.
استيقظ ورتب سريرك
أظهرت الدراسات الحديثة أن استخدام سريرك للنوم فقط يزيد من فرص الحصول على نوم عميق ومريح، لذا فإن جعله سببًا لنفسك يمكن أن يكون سببًا للجلوس فِيْه طوال الوقت.
امنح نفسك الكثير من ضوء النهار فِيْ الصباح
يؤدي التعرض لأشعة الشمس المبكرة قبل الساعة العاشرة صباحاً إلَّى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول فِيْ الدم الذي يحفز جسمك على القيام بأنشطة مختلفة أثناء النهار، بينما من المهم النوم فِيْ الظلام ليلاً لزيادة إفراز هرمون الكورتيزول فِيْ الدم. الميلاتونين، مما يزيد من شعورك بالنوم.
حافظ على دورة نوم واستيقاظ طبيعية
- اتبع جدول نومك فِيْ عطلة نهاية الأسبوع أيضًا، ويمكن تمديد ساعة أو النوم لمدة أسبوعين كحد أقصى.
- لا تخلد إلَّى الفراش إلا عَنّْدما تشعر بالنعاس والتعب حتى لا تتسرع فِيْه كثيرًا أو تعود إلَّى قائمة مهامك اليومية.
- تجنب الإفراط فِيْ النوم فِيْ الصباح، حتى لو لم يكن لديك خطط صباحية، فاستخدم وقتك للقيام ببعض المهام ثم خذ قيلولة قصيرة لتشعر بالحيوية حتى لا تتأثر دورة الاستيقاظ والنوم المعتادة.
- تأكد من أن تأخذ قيلولة بحلول الساعة 4 مساءً على أبعد تقدير حتى لا تجعلها أسوأ.
- حارب النعاس بعد العشاء حتى يحين مَوعِد النوم عَنّْ طريق قضاء الوقت فِيْ أداء الواجبات المنزلية أو القراءة أو ممارسة هُواية.
صفِيْ عقلك
هل تقضي ليالي بلا نوم وتتساءل عما سيحتاجه الأطفال فِيْ المدرسة غدًا أو ربما تفكر فِيْ رفع الأسعار يمكن أن يمنعك القلق والغضب المتراكَمْان من الحصول على نوم جيد ليلاً. إذن هذه هِيْ الخطوات البسيطة
3 طرق لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح
طقوس الاسترخاء المسائية
- اقرأ كتابًا أو مجلة.
- استمتع بحمام دافئ.
- استمع إلَّى الموسيقى الهادئة أو التسجيلات الدينية التي تحبها وسوف تهدئك.
- قم ببعض التمارين الخفِيْفة مثل اليوجا.
- تمتعي بعلاقة حميمة لطيفة مع زوجك.
قلل من توترك بتمارين الاسترخاء
قم بزيادة مستويات المغنيسيوم لديك
يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات ويقلل من آثار الإجهاد. غالبًا ما تكون مشاكل النوم علامة على نقص المغنيسيوم استشر طبيبك وقم بإجراء الفحوصات الطبية اللازمة.
تناولي دائمًا هذه الأطعمة
تقليل الراحة الزائفة
شاهد مسلسلاتك المفضلة على الأريكة، لأننا اتفقنا على أن السرير مخصص للنوم فقط، فساعد جسدك على فهمك، إذا لم يكن جسمك متعبًا، فلا تجبر نفسك على النوم، لأن الموقف سينتهِيْ به الأمر بالتقلب المستمر.، لذا قم بممارسة أي من الأنشطة التي تساعد على إرخاء الجسم.
تجنب الأضواء البيضاء
اختر ما تأكله
- قلل من الكافِيْين والنيكوتين بعد الساعة 3 مساءً حتى تستمر آثاره لمدة 9-10 ساعات تقريبًا، ومن الأفضل التوقف عَنّْ التدخين تمامًا أو التقليل منه بثلاث ساعات على الأقل قبل النوم.
- لا تأكل طعامًا ثقيلًا أو حارًا فِيْ الليل لتجنب الشعور بالحموضة التي يمكن أن تفسد نومك.
- احرص على الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والنشويات، لأنها تزيد من نشاط الجسم، وتحضرها لتناول الإفطار.
- إذا كنت جائعًا قبل النوم، فتناول بعض البروتينات مثل الحليب أو الزبادي أو الفاكهة.
هذا مكانك
- اختر مراتب ووسائد لتقويم العظام للحفاظ على ضغط الجسم والوزن على العضلات والمفاصل.
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة.
- تجنب الأدوية التي تحتوي على المنشطات وخاصة المهدئات ويفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أي منها.
- جرب الضوضاء البيضاء، فهِيْ جيدة للبالغين والأطفال وحتى الأطفال.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة وعدم وضعها فِيْ غرفتك مثل أجهزة التوجيه وأجهزة الاستقبال، ويفضل فصل الهاتف عَنّْ الجهاز اللوحي واستخدام المنبه العادي إن أمكن.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.