تقدم لك “سوبر ماما” اليوم نظامًا غذائيًا كاملاً للحوامل لمدة أسبوع، تابع القراءة للتعرف عليه.
اليوم الأول
وجبة افطار
شوفان بالقرفة
نصف كوب شوفان مُحلب مسبقًا + نصف ملعقة صغيرة قرفة + شرائح تفاح + رشة جوز مفروم
اتصال
على قطعة خبز، يمكنك إضافة نصف رغيف من بلدي محشو بشرائح بيض مسلوق مع سلطة الحمص المهروس والتوابل التي تفضلها وشرائح الخيار.
غداء
شيش طاووق مع صدور الدجاج فهِيْ أخف وزنا وأقل دهنية.
وجبة عشاء
كوب من الحليب مع الكاكاو الخام فِيْ ليلة شتاء باردة.
ثاني يوم
وجبة افطار
عجة خضار
اصنع عجة بيضتين بنفسك بملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وأضف السبانخ أو أي من الخضروات المفضلة لديك، واستمتع بها فِيْ خبز التورتيلا منخفض السعرات الحرارية.
اتصال
سلطة روبيان مع افوكادو وبرتقال
غداء
لوحة النظام الغذائي
وجبة عشاء
قطعي شرائح التفاح بالزبادي قليل الدسم.
ثالث يوم
وجبة افطار
شريحتان من توست القمح الكامل مدهن بملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز، مع شريحتين من الكَمْثرى أو التفاح لنكهة اللوز اللذيذة ويمكنك إضافة شريحة من جبن الشيدر ووضعها فِيْ المحمصة إذا كنت تحب الجبن مع زبدة اللوز.
اتصال
سلطة الحمص والخضروات
غداء
باستا شاورما دجاج
وجبة عشاء
فشار بنكهة الجبن والفلفل الأسود.
اليوم الرابع
وجبة افطار
إذا كنت تفضل الحلوى على الإفطار، يمكنك عمل بارفِيْه لذيذ مع أي نكهة من حبوب الجرانولا مع الزبادي والفواكه المجففة.
إقرئي أيضا بالصور .. 7 وصفات شهِيْة لحلى بارفِيْه “حلويات زجاجية”
اتصال
برجر دجاج مع سبانخ وبيستو
غداء
200 جرام كفتة مشوية بالفرن من لحم قليل الدهن بدون دهن مع سلطة خضراء.
وجبة عشاء
كوب من حساء الخضار الخفِيْف مناسب ليالي الشتاء.
اليوم الخامس
وجبة افطار
نصف رغيف خبز مع نصف قطعة جبن قريش مع فلفل وخيار وخضرواتك المفضلة.
اتصال
كوب من حساء العدس الصحي واللذيذ فِيْ هذا الشتاء البارد.
غداء
شريحة بيتزا مصنوعة من دقيق القمح الكامل والحشوة من الخضار (طماطم، سبانخ، ..الخ).
وجبة عشاء
قطعة من الفاكهة مع شريحة من الخبز المحمص الكامل وملعقة من زبدة الفول السوداني.
اليوم السادس
وجبة افطار
شوفان بالقرفة
نصف كوب شوفان مُحلب مسبقًا + نصف ملعقة صغيرة قرفة + شرائح تفاح + رشة جوز مفروم
اتصال
شريحتان من الخبز مع جبنة فِيْتا أو خيار أو خس.
غداء
ستيك ستيك بدون دهن و مشوي بالفرن بملعقة زيت زيتون.
وجبة عشاء
كوب صغير سلطة فواكه.
اليوم السابع
فِيْ أيام الأسبوع، يمكنك أن تأكل ما تريد بكَمْيات صغيرة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.