1. المرطبات
الشوفان مع التفاح
وصفة سهلة للغاية، مليئة بالقيم الغذائية .. فقط اخلطي تفاحة مقطعة، نصف كوب جبن، ملعقة من بذور الشيا، ربع ملعقة قرفة، ملعقة عسل، نصف كوب شوفان و أخيرًا ربع كوب زبادي واحفظه فِيْ الثلاجة.
2. المرطبات
حلوى الزبادي
امزج المكونات التالية واستمتع بوجبة لذيذة كوب من الزبادي، وملعقة صغيرة من رقائق الشوكولاتة، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، ونصف ملعقة صغيرة من الفانيليا، وملعقة عسل.
3. المرطبات
روزماري المكسرات المحمصة
تبقى المكسرات على رأس الوجبات الخفِيْفة الصحية ويمكنك تجربة هذه الوصفة السريعة لمذاق جديد
مكونات
- 4 أكواب من المكسرات المفضلة لديك
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 4 ملاعق كبيرة من إكليل الجبل الطازج
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
- نصف ملعقة صغيرة كَمْون
- ملعقة سكر بني
- ملعقة زبدة
- قليل من الملح
- طريقة التحضير
- سخني الفرن إلَّى 200 درجة مئوية.
- فِيْ وعاء، اخلطي المكسرات بزيت الزيتون وضعيها فِيْ الفرن حتى تصبح ذهبية اللون، لمدة 10-15 دقيقة.
- ثم تخلط المكونات الأخرى فِيْ وعاء، تضاف المكسرات المحمصة وتخلط جيداً.
4. المرطبات
-
لقيمات الطاقة بزبدة الفول السوداني
وصفة مليئة بالدهُون الصحية والألياف والبروتين، فِيْ دقائق بسيطة يمكنك تحضيرها، تتكون من 4 مكونات فقط بدون طهِيْ.
مكونات
- نصف كوب زبدة فول سوداني
- كوب رقائق شوكولاتة
- كوب شوفان
- 2 ملاعق كبيرة من العسل
طريقة التحضير
اخلطي المكونات جيدًا ثم شكليها على شكل كرات صغيرة ولديك وجبة صحية بسيطة يمكنك تجميدها.
5. المرطبات
بيض مقلي مع افوكادو
مكونات
- 3 بيضات مسلوقة، نصفِيْن
- 1 حبة أفوكادو كبيرة
- 2 ملاعق صغيرة من عصير الليمون
- رشة ملح وفلفل أسود
طريقة التحضير
اخلطي المكونات مع مزيج الأفوكادو ثم وزعيها على أنصاف البيض.
6. المرطبات
شرائح موز بالمكسرات
- مكونات
- 1 موزة نصف
- نصف كوب جبن أو زبادي
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 1 ملعقة صغيرة بذور الكتان
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
- ملاعق من المكسرات المبشورة
طريقة التحضير
نضع شرائح الموز فِيْ طبق، ثم نمدها بالجبن أو الزبادي، ونضيف العسل وباقي المكونات.
7. المرطبات
زبادي مع زبدة الفول السوداني
مكونات
- كوب زبادي
- 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني
- 2 ملاعق كبيرة من العسل
طريقة التحضير
قلّب المزيج واستخدمه فورًا أو ضعه فِيْ الثلاجة، وسيحتفظ به لمدة تصل إلَّى أسبوع ويمكنك غمسه فِيْ رقائق الشوكولاتة أو التفاح أو الجزر أو البسكويت.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.