لكل مرحلة عمرية احتياجاتها الخاصة، لذلك نعرض هنا أهم المكَمْلات الغذائية التي يحتاجها جسمك بعد الخمسين.
5 أعراض لنقص الفِيْتامينات فِيْ الجسم
فِيْتامين أ
يعتبر فِيْتامين أ من الفِيْتامينات المهمة التي يجب على المرأة تناولها بعد سن الخمسين لأنه يحافظ على صحة الجلد والأنسجة ويحافظ أيضًا على صحة العينين.
-
الجرعة المناسبة
ينصح بتناول 600 ميكروجرام من فِيْتامين أ يومياً.
- المغذيات التي تحتوي على فِيْتامين أ
توجد فِيْ المشمش والجوافة والجزر وكذلك فِيْ البيض والأسماك الدهنية.
فِيْتامين ب 12
فِيْ الخمسينيات من العمر، قد تواجه صعوبة فِيْ امتصاص فِيْتامين ب 12، لذلك تحتاج إلَّى الحفاظ على مستوى هذا الفِيْتامين فِيْ جسمك، لأن فِيْتامين ب 12 يحافظ على صحة الأعصاب، لأنه يساعد فِيْ التركيز، كَمْا أنه يحافظ على صحة خلايا الدم ويساعد فِيْ علاج فقر الدم. . .
- الجرعة المناسبة
يوصي الأطباء بتناول 3 ميكروجرام من فِيْتامين ب 12 يوميًا.
- مغذيات فِيْتامين ب 12
توجد فِيْ اللحوم والأسماك والدواجن وكذلك فِيْ منتجات الألبان والبيض.
فِيْتامين د
يعمل فِيْتامين د على موازنة الكالسيوم فِيْ الجسم وله دور مهم فِيْ تكوين خلايا الدم وتقوية المناعة، حيث يمتص فِيْتامين د المعادن ويخزنها فِيْ العظام ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- الجرعة المناسبة
ينصح بتناول 2.5 ميكروجرام من فِيْتامين د يومياً.
- المغذيات التي تحتوي على فِيْتامين د
توجد فِيْ البيض ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك ويمكنك الحصول عليها عَنّْ طريق التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة كل يوم.
فِيْتامين هـ
يساعد على تأخير ظهُور علامات الشيخوخة والتجاعيد، حيث أنه من الفِيْتامينات المهمة لصحة الجلد والشعر ويؤثر أيضًا على التكوين السليم لخلايا الدم الحمراء.
- الجرعة المناسبة
بعد سن الخمسين، يجب أن تتناول 15 ملليجرامًا من فِيْتامين هـ يوميًا.
- المغذيات التي تحتوي على فِيْتامين هـ
توجد أيضًا المكسرات مثل البندق والفول السوداني والحبوب الكاملة فِيْ الخضر الورقية.
الكالسيوم
وهُو مكون مهم يساعد فِيْ الحفاظ على صحة العظام من خلال منع آلام المفاصل وهشاشة العظام والهشاشة والمساعدة فِيْ مكافحة الأمراض المزمنة.
- الجرعة المناسبة
توصي معاهد الصحة الوطنية الأمريكية بتناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.
- العَنّْاصر الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم
توجد فِيْ البيض ومنتجات الألبان والسردين، ولكنها توجد أيضًا فِيْ الأرز البني والبقوليات.
7 أطعمة يجب أن تأكلها أكثر من 40
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.