بالصور.. افعلي ولا تفعلي فِيْ الثلث الأول من الحمل

بالصور ما يجب فعله وما لا يجب فعله فِيْ الفصل الأول 1

عزيزتي سوبر، تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من أهم مراحلها، لأنها عَنّْدما تبدأ أعضاء جنينك فِيْ النمو ويمر جسمك بالعديد من مراحل النمو الهامة، والتي تعتبر حجر الأساس الذي تبنين عليه الآتي أشهر حتى يمضي حملك بسلاسة وتقبل طفلها. إليك مجموعة من النصائح من “Supermama” حول ما هُو غير مسموح به وما هُو مسموح به فِيْ هذه المرحلة من الحمل. تأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن حتى يحصل جسمك على ما يحتاجه من مجموعة متنوعة من العَنّْاصر الغذائية.

بالصور، ما يجب فعله وما لا يجب فعله فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى 2

تناولي منتجات الألبان لتزويد جسمك بالكالسيوم الذي يحتاجه لينمو جنينك ويحافظ على قوة عظامك وأسنانك.

بالصور، ما يجب فعله وما لا يجب فعله فِيْ الثلث الأول من الحمل 3

الحرص على تناول حمض الفوليك، لأنه يؤثر على نمو المخ والحبل الشوكي للجنين ويحميه من العيوب الخلقية.

بالصور، ما يجب فعله وما لا يجب فعله فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى 4

مارس التمارين الرياضية الخفِيْفة بانتظام، وإذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة قبل الحمل، يمكنك المشي قليلاً واستشارة طبيبك أولاً.

بالصور، ما يجب فعله وما لا يجب فعله فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى 5

تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.

بالصور، ما يجب فعله وما لا يجب فعله فِيْ الثلث الأول من الحمل 6

راقب حملك وتطور جنينك مع طبيبك.

بالصور، ما يجب فعله وما لا يجب فعله فِيْ الثلث الأول من الحمل 7

تأكد من شرب 8 أكواب من الماء والعصائر الطازجة يوميًا لتجنب الجفاف أو الإمساك.

بالصور، ما يجب فعله وما لا يجب فعله فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى 8

تناول المكسرات والأطعمة الغنية بأوميجا 3 وخاصة اللوز. وكذلك الأسماك، ولكن تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق، مثل الماكريل، ولا تأكل الأسماك المملحة والمدخنة، بل تتغذى على سمك السلمون والروبيان، لأنها تحتوي على أوميغا 3.

بالصور، ما يجب فعله وما لا يجب فعله فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى 9

لا تأخذ أي دواء دون استشارة طبيبك.

بالصور، ما يجب فعله وما لا يجب فعله فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى 10

قلل من استهلاك الكافِيْين بما لا يزيد عَنّْ 200 جرام فِيْ اليوم وابتعد عَنّْ المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والشاي الأخضر ومشروبات الدايت. بالإضافة إلَّى ذلك، تجنب التدخين والتدخين غير المباشر، وبالطبع المشروبات الكحولية.

بالصور، ما يجب فعله وما لا يجب فعله فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى 11

لا تأكل اللحوم المصنعة أو النيئة مثل اللانشون والبسطرمة والنقانق والكبد بأنواعها واللحوم المدخنة والمملحة، بل تناول اللحوم المطبوخة جيدًا للحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك.

بالصور، ما يجب فعله وما لا يجب فعله فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى 12

لا تأكل التمر فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى.

بالصور، ما يجب فعله وما لا يجب فعله فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى 13

لا تسافر فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل واستشر طبيبك إذا لزم الأمر.