دليلك للمكَمْلات الغذائية بعد سن الأربعين

نقدم فِيْ هذه المقالة مكَمْلات غذائية تساعدك على البقاء بصحة جيدة بعد سن الأربعين

1- فِيْتامين ب 12

يقوي فِيْتامين ب 12 الذاكرة والأعصاب ويساعد على زيادة التركيز وعلاج فقر الدم، وتحتاج النساء إلَّى فِيْتامين ب 12 فِيْ الأربعينيات من العمر لأنه يساعد فِيْ علاج اضطرابات النوم ويمنع هشاشة العظام.

• الجرعة المناسبة

يوصى بتناول 3 ميكروغرام فِيْ اليوم.

• المكونات الغذائية لفِيْتامين ب 12

توجد فِيْ اللحوم والأسماك والدواجن، ولكنها توجد أيضًا فِيْ البيض ومنتجات الألبان.

انتباه هل تعاني من نقص فِيْ فِيْتامين ب 12

2- الكالسيوم

تحتاج النساء فوق سن الأربعين إلَّى الحصول على ما يكفِيْ من الكالسيوم لأن الكالسيوم يساعد فِيْ الحفاظ على صحة العظام والأسنان، فضلاً عَنّْ تحسين وظائف الأعصاب والحماية من هشاشة العظام وترققها.

• الجرعة المناسبة

يجب أن تتناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.

• مصادر الكالسيوم الغذائية

منتجات الألبان والبيض والسردين وتوجد فِيْ البقوليات مثل الحمص والبازلاء والفاصوليا البيضاء.

3- فِيْتامين د

يساعد فِيْتامين د فِيْ الوقاية من هشاشة العظام وأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الأنسجة وسرطان الثدي، لذا فإن فِيْتامين د هُو فِيْتامين مهم للنساء فوق سن الأربعين.

• الجرعة المناسبة

يجب أن تحصل على 2.5 ميكروجرام من فِيْتامين د يوميًا.

• المصادر الغذائية لفِيْتامين د

يوجد فِيْتامين د فِيْ البيض والزبادي والسلمون، ويمكنك أيضًا الحصول على فِيْتامين د عَنّْ طريق تعريض نفسك لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة فِيْ الصباح.

ما هِيْ أسباب نقص فِيْتامين د عَنّْد المرأة العربية

4- المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم بسهُولة ويعمل أيضًا على تنظيم ضغط الدم، حيث أن معظم النساء فوق سن الأربعين معرضات لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ونقص المغنيسيوم فِيْ الجسم مرتبط بالعديد من المشكلات الصحية مثل أمراض القلب وأمراض الجهاز العصبي.

• الجرعة المناسبة

يوصى بتناول 320 مجم من المغنيسيوم يوميًا.

• المصادر الغذائية للمغنيسيوم

يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء والسبانخ، كَمْا أنه موجود أيضًا فِيْ الأسماك ومنتجات الألبان والأناناس.

5- البوتاسيوم

البوتاسيوم هُو أحد المعادن التي تساعد على منع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويلعب دورًا رئيسيًا فِيْ الحفاظ على ضغط الدم، ويعمل البوتاسيوم على تنظيم مستويات السوائل فِيْ الجسم وتوزيع الماء على الخلايا.

• الجرعة المناسبة

ينصح بتناول 4.7 جرام فِيْ اليوم، ولا يجوز تجاوز الجرعة إلا بعد استشارة الطبيب المختص.

• مصادر الغذاء للبوتاسيوم

يوجد البوتاسيوم فِيْ الموز والبرتقال والأفوكادو، ولكنه يوجد أيضًا فِيْ المكسرات والأرز البني والبقوليات.

6- أوميغا 3

أوميغا 3 هُو أحد الأحماض التي لها العديد من الفوائد، حيث أنه يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ويلعب دورًا رئيسيًا فِيْ الحفاظ على مستويات التركيز وصحة الجلد وتأخير ظهُور علامات الشيخوخة.

• الجرعة المناسبة

ينصح الأطباء بتناول 500 مجم من أوميغا 3 يوميًا وفِيْ حالة الإصابة بأمراض القلب تتراوح الجرعة الموصى بها من 800 إلَّى 1000 مجم يوميًا، استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك.

• مصادر الغذاء أوميغا 3

السمك، بذور الكتان، الخضار الورقية الخضراء وفول الصويا واللوز.

7 أطعمة يجب أن تأكلها أكثر من 40