بعد الثلاثينيات من العمر، من المهم الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية، وإليك قائمة بأهم المكَمْلات الغذائية لمساعدتك على اجتياز هذه المرحلة بأمان.
كبسولة صحية لتحقيق أفضل عمر 40 سنة
1- مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة فِيْ تأخير ظهُور العلامات المبكرة للشيخوخة ومشاكل الجلد لدى النساء، وتتكون مضادات الأكسدة من مجموعة من الفِيْتامينات والمعادن مثل فِيْتامين هـ وفِيْتامين ج وفِيْتامين أ.
-
الجرعة المناسبة
يجب أن تتناول 15 ملليجرامًا من فِيْتامين هـ يوميًا، ويوصى بتناول 75 ملليجرامًا من فِيْتامين ج يوميًا.
-
مضادات الأكسدة الغذائية
يوجد فِيْ الشاي الأخضر والفواكه مثل البرتقال والخوخ والعَنّْب وكذلك فِيْ زيت الزيتون والبقوليات مثل الفول والفاصوليا.
2- حمض الفوليك
حمض الفوليك هُو أحد الفِيْتامينات التي تساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة وتوزيع كَمْية الحديد التي تدخل الجسم بشكل جيد، وبالتالي يقي من مشاكل فقر الدم، كَمْا أنه من الفِيْتامينات الموصى بها للتخطيط للحمل، وهُو مهم لصحة الأم والجنين، لأنه يحمي الطفل من العيوب الخلقية ويقلل من مخاطر تسمم الحمل بالنسبة للأم.
-
الجرعة المناسبة
ينصح الأطباء بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، وفِيْ حالة الحمل ينصح بتناول 600 ميكروجرام.
-
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك الغالي فِيْ الخضر الورقية مثل الخس والملوخية والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، كَمْا يوجد أيضًا فِيْ اللحوم.
3- الكالسيوم
تحتاج النساء فِيْ الثلاثينيات من العمر إلَّى زيادة مستويات الكالسيوم فِيْ الجسم للحفاظ على قوة العظام، حيث أنهن معرضات لأمراض العظام مثل الهشاشة والضعف فِيْ هذا العمر.
-
الجرعة المناسبة
توصي معاهد الصحة الوطنية الأمريكية بتناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، وإذا كنت حاملاً، فِيْجب زيادة الجرعة من 1200 ملليجرام إلَّى 1500 ملليجرام يوميًا.
-
مصادر الكالسيوم الغذائية
يوجد الكالسيوم فِيْ منتجات الألبان، ولكنه يوجد أيضًا فِيْ السردين وبعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ.
4 – الحديد
يعمل الحديد على تقوية جهاز المناعة وزيادة مستويات الطاقة فِيْ الجسم، لذلك تحتاجين إلَّى الحديد لتعويض النقص الذي يحدث خصوصًا أثناء الحيض، حيث تفقد النساء حوالي 15 أو 20 ملليجرامًا من الحديد شهريًا خلال هذه العملية.
-
الجرعة المناسبة
ينصح الأطباء بتناول 18 ملليجرام من الحديد يوميًا، و 27 ملليجرام فِيْ حالة الحمل.
-
مصادر الغذاء من الحديد
توجد فِيْ اللحوم والأسماك والدجاج وكذلك الخضار الورقية مثل السبانخ والبيض.
علاج نقص الحديد أثناء الحيض
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.