المكَمْلات الغذائية المختلفة مهمة لصحة المرأة فِيْ أي عمر، لكن احتياجات الجسم من المكَمْلات الغذائية تختلف حسب العمر، لذلك تقدم لك “سوبر ماما” فِيْ عدة مقالات دليلك للمكَمْلات الغذائية التي تحتاجها حسب المرحلة العمرية.
فِيْما يلي أهم المكَمْلات الغذائية التي يحتاجها جسمك فِيْ العشرينات من العمر.
نقص الفِيْتامينات أعراضه وكَيْفَ يؤثر على صحتي
فِيْتامين أ “
فِيْتامين (أ) من الفِيْتامينات التي تعمل على تحسين أداء الجهاز التناسلي والحفاظ على صحة الجلد والأنسجة والعينين وهُو مضاد للأكسدة يقوي جهاز المناعة ويقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- الجرعة المناسبة
يوصي الأطباء بتناول 600 ميكروجرام من فِيْتامين أ يوميًا.
- مغذيات فِيْتامين أ
يوجد فِيْتامين أ فِيْ الجزر والمشمش والجوافة وكذلك البيض والأسماك.
فِيْتامين سي”
يحمي فِيْتامين ج الخلايا والأنسجة من التلف. يعمل كَمْضاد للأكسدة ويلعب دورًا مهمًا فِيْ التحكَمْ فِيْ ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب. يساعد فِيْتامين ج أيضًا فِيْ تقوية جهاز المناعة وحماية الجلد والحفاظ على صحة الجلد وتقليل التعب.
- الجرعة المناسبة
يوصى بتناول 75 ملليجرام يوميًا، بينما ينصح باستخدام 120 ملليجرام يوميًا فِيْ حالة الحمل.
- مغذيات فِيْتامين ج
تم العثور على البرتقال والجوافة والكيوي والبطاطس أيضًا فِيْ الحليب.
فِيْتامين د “
يقلل فِيْتامين د من خطر الإصابة بسرطان الثدي ويحافظ على صحة العظام من خلال تسهِيْل امتصاص الجسم للكالسيوم، وفِيْتامين د يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- الجرعة المناسبة
ينصح بتناول 2.5 ميكروجرام من فِيْتامين د يومياً.
- مغذيات فِيْتامين د
يوجد فِيْتامين د فِيْ منتجات الألبان والأسماك والبيض.
ما هِيْ أسباب نقص فِيْتامين د عَنّْد المرأة العربية
الكالسيوم
تبدأ النساء بفقدان كثافة العظام فِيْ أوائل العشرينيات من العمر، لذلك تحتاجين إلَّى الحصول على الكالسيوم الكافِيْ خلال هذه الفترة، لأن الكالسيوم يساعد فِيْ الحفاظ على صحة العظام، ويحسن وظيفة الأعصاب ويبني أسنانًا قوية، ويلعب الكالسيوم دورًا مهمًا أثناء الحمل للأم والأسنان. الجنين.
- الجرعة المناسبة
يجب أخذ 1000 ملليغرام من الكالسيوم فِيْ اليوم، و 1500 ملليغرام فِيْ اليوم فِيْ حالة الحمل.
- مكونات الكالسيوم الغذائية
منتجات الألبان مثل الجبن والحليب يوجد الكالسيوم أيضًا فِيْ الخضار الورقية والبيض.
حديد
الحديد من أهم المعادن التي يحتاجها جسمك فِيْ هذه المرحلة، لأن الحديد يحمل الأكسجين بشكل صحيح فِيْ خلايا الدم، كَمْا يقوي الحديد جهاز المناعة ويزيد من مستوى طاقة الجسم، ويساعدك الحديد على تعويض النقص الذي يحدث أثناء الحيض الانتباه إلَّى مستوى الحديد فِيْ الجسم، لأن فقر الدم يؤدي إلَّى العديد من المشاكل الصحية، مثل الشعور بالتعب وعدم القدرة على التركيز.
- الجرعة المناسبة
يجب أن تتناولي 18 ملليجرامًا من الحديد يوميًا، و 27 ملليجرامًا فِيْ اليوم إذا كنتِ حاملًا.
- العَنّْاصر الغذائية للحديد
يوجد فِيْ اللحوم لأن الجسم يمتص الحديد بسهُولة من اللحوم كَمْا يوجد فِيْ الخضار والفواكه والحبوب مثل العدس والفول.
حمض الفوليك
ينصح باستخدام حمض الفوليك عَنّْد التخطيط للحمل لما له من فوائد عديدة على صحة المرأة الحامل وتشوهات الجنين وخطر عيوب الأنبوب العصبي.
- الجرعة المناسبة
400 ميكروجرام فِيْ اليوم وفِيْ حالة الحمل ينصح بتناول 600 ميكروجرام فِيْ اليوم.
- المكونات الغذائية لحمض الفوليك
توجد فِيْ الخضروات مثل الخس والملوخية، كَمْا توجد فِيْ منتجات الحبوب مثل العدس والفاصوليا، كَمْا توجد فِيْ اللحوم.
كل شيء عَنّْ تناول حمض الفوليك أثناء الحمل
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.