إن أهم ما يشغل بال كل امرأة حامل هُو كَيْفَِيْة توفِيْر التغذية السليمة لجنينها لضمان نموه الصحي والطبيعي دون فقدان بعض العَنّْاصر الغذائية، وهُو ما يشغل بالنباتات الحوامل.
لا تقلقي عزيزتي، يمكنك الحصول على جميع العَنّْاصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وجنينك من خلال الأطعمة النباتية للحوامل، مما يضمن لك ولجنينك نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على جميع العَنّْاصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الحمل. التي نقدمها لكَمْ فِيْ هذا المقال.
إرشادات النظام الغذائي للأطعمة النباتية للحوامل
إذا كنت حاملاً وتتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، ففكر فِيْ ما يلي أثناء الحمل
احصل على أربع حصص من البقوليات لاحتوائها على الزنك والحديد والبروتين.
تناول ثماني إلَّى عشر حصص من الفاكهة والخضراوات الورقية، موزعة على مدار اليوم، لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تحمي الأم والجنين من الأمراض.
تناول أربع حصص غنية بالكالسيوم الذي يلعب دورًا رئيسيًا فِيْ نمو العظام والأسنان لدى الأم والجنين.
تناول ستة إلَّى أحد عشر حصصًا من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح للحصول على بعض العَنّْاصر المهمة مثل الزنك والفوسفور.
احصل على حصة واحدة أو أكثر من الطعام الغني بفِيْتامين ب 12 لأنه يساعد فِيْ إنتاج الأنسجة والخلايا السليمة.
تناول حصة أو أكثر من أطعمة معينة غنية بفِيْتامين سي لأنها تساعد على امتصاص الحديد من المصادر النباتية، وتشمل هذه الأطعمة الفواكه الحمضية بأنواعها والأطعمة الأخرى مثل البطيخ والخس والملفوف والطماطم والجوافة.
لا تنس الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6، والتي تعد الأسماك مصدرًا ممتازًا لها، ولكن يمكنك أيضًا استبدالها بالأفوكادو وبذور الكتان.
الأطعمة النباتية الهامة للحوامل
للحصول على كل ما يحتاجه جنينك، اعتمدي على تناول هذه الأطعمة
البروتين مهم لبناء عظام وأنسجة الجنين ويمكن للأم النباتية الحصول عليه عَنّْ طريق تناول الفول والبازلاء والفول والعدس وزبدة الفول السوداني والشوفان والأرز البني والجوز والجوز وخبز القمح. كل هذا ضروري لتوفِيْر 10 جرامات إضافِيْة من البروتين التي يحتاجها جنينك مع كل وجبة، حيث يحتاج جسمك الحامل إلَّى 50 جرامًا من البروتين يوميًا.
الحديد وهُو من المعادن الضرورية لصحة المرأة الحامل والجنين، لأن الجسم يحتاج المزيد منه فِيْ الدم للمساعدة فِيْ نقل العَنّْاصر الغذائية عبر المشيمة إلَّى الجنين، ويمكن الحصول عليه من الحبوب والبقوليات. والخضروات والفواكه المجففة.
المعادن مثل اليود والمغنيسيوم والنحاس ويمكن الحصول عليها من الخضار الخضراء.
حمض الفوليك يجب أن تتناول المرأة الحامل 400 ميكروغرام فِيْ اليوم للحماية من تشوهات الجنين وسيصفها طبيبك. لكن يجب أن تحصلي عليه أيضًا من الخضار الورقية الخضراء والحبوب وعصير البرتقال والفواكه والخبز والمعكرونة وهِيْ ضرورية فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وفِيْ مرحلة التخطيط للحمل.
الكالسيوم مهم لبناء عظام وأسنان وخلايا الجنين، وإذا لم يشبع منه الجنين من غذاء الأم، فإنه يحصل عليه من عظام الأم. تحصل عليه من الحليب ومشتقاته، وإذا كنت لا تأكل الحليب ومشتقاته يمكنك استبداله بحليب الصويا وحليب الشوفان والشوكولاتة وبذور السمسم والطحينة والفواكه المجففة والبيض وخبز الحبوب الكاملة واللفت، السبانخ والقرنبيط والجرجير والفلفل والقرنبيط.
فِيْتامين د إذا لم يكن لديك ما يكفِيْ من فِيْتامين د، فلن يمتص جسمك الكالسيوم، ويمكنك الحصول عليه من أشعة الشمس ومن تناول أطعمة معينة مثل اللحوم والأسماك الدهنية والبيض، مع تناول مكَمْلات فِيْتامين د. يحصل الطفل على ما يحتاجه. يزيد فِيْتامين د أيضًا من امتصاص الحديد، لذلك من الأفضل تناول كوب من عصير البرتقال يعادل 150 مل مع أو بعد الوجبة.
أثناء الحمل، يجب إضافة 300 سعر حراري إلَّى نظامك الغذائي، نباتي أم لا، وهِيْ الكَمْية التي أوصت بها الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد للنساء الحوامل لإضافتهن إلَّى نظامهن الغذائي.
لكن اعلمي أنه يجب عليكِ متابعة كل تفاصيل حملك مع طبيبك، بما فِيْ ذلك النظام الغذائي والفِيْتامينات والمكَمْلات الغذائية التي تحتاجينها أثناء الحمل.
طعام نباتي صحي
استخدم هذه الوصفات التي يقدمها لك “Supermama” لوجبة نباتية صحية
- طعام نباتي
- بروتينات نباتية
- وصفات نباتية
يعتبر اهتمام الأم بصحتها واستهلاك الأطعمة المفِيْدة لجنينها من العوامل المهمة لحمل صحي، لذلك إذا كان هناك خلل أو نقص فِيْ العَنّْاصر الغذائية، فعليك الحرص على تعويض البدائل النباتية المناسبة. للمرأة الحامل حتى يكون حملك آمنًا ولديك طفل سليم وبصحة جيدة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.