لا يمكن لأحد أن ينكر الدور الأساسي للرياضة فِيْ الحفاظ على صحة ولياقة الجسم، وأثناء الحمل هناك العديد من التمارين التي تساعد المرأة الحامل على التكَيْفَ مع متطلبات جسدها المادي، حيث تهِيْئ الجسم وتصنعه. جاهزة للولادة وتساعد على التخفِيْف من أعراض الحمل المزعجة من الإمساك وآلام الظهر والضغط المستمر.
الرياضة والحمل
لذلك ينصح الأطباء الحامل ببعض التمارين، لكن من الضروري اتباع التعليمات والشروط اللازمة للحفاظ على صحتهم وصحة الجنين، وهِيْ كالتالي
1- فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى الأفضل للحامل أن تستريح وتستطيع المشي نصف ساعة كل يومين إذا سمح لها الطبيب بذلك.
2- يمكن للمرأة التي مارست الرياضة بانتظام قبل الحمل الاستمرار فِيْ القيام بذلك أثناء الحمل، بشرط أن تكون بصحة جيدة وأن لا يكون التمرين عَنّْيفًا.
3- أثناء الحمل يجب القيام بتمارين بسيطة مثل المشي أو اليوجا وتجنب التمارين العَنّْيفة.
4- تجنب ممارسة أي رياضة من شأنها أن تتسبب فِيْ سقوط المرأة الحامل أو تعرضها للتصادم.
5- تجنب الحركات المفاجئة أثناء التمرين.
6- تجنب التمارين التي تعتمد على حركات المفاصل حيث أن الحمل له تأثير سلبي على المفاصل.
7- أخذ فترات راحة بين التمارين حتى لا تتوتر الحامل.
8- الاهتمام بالتنفس المنتظم حتى لا ينقطع الأوكسجين عَنّْ الجنين.
9- تجنب التمارين التي تتطلب النوم على ظهرك خاصة بعد الشهر الرابع للحفاظ على الدورة الدموية الطبيعية.
10- راقب التغيرات الجسدية وتجنب الاستمرار فِيْ التمرين إذا لم تعد على ما يرام.
11- تجنب ممارسة الرياضة فِيْ ظروف درجات الحرارة المرتفعة لأن ذلك قد يعرضها وجنينها للجفاف وباعتبارها امرأة حامل بشكل عام فهِيْ أكثر عرضة لانخفاض ضغط الدم.
12- العَنّْاية بنظام غذائي متوازن.
13- ركز على شرب الكثير من الماء بعد التمرين وطوال اليوم.
معلومات مهمة عَنّْ الحمل ومياه الشرب
حالات امتناع الحامل عَنّْ ممارسة الرياضة
نزيف حاد أثناء الحمل.
الحمل التوأم.
يعاني من فقر دم حاد.
وجود مشاكل صحية أثناء الحمل تمنع ممارسة الرياضة حسب توصية الطبيب.
ارتفاع ضغط الدم أو القلب.
– فِيْ حالة إجهاض سابق أو حمل مهدد أو غير مستقر.
– فِيْ حالة انفصال المشيمة أثناء الحمل.
تمرين آمن أثناء الحمل
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.