بصفتي أم لأول مرة، قمت بزيارة طبيب عظام لأول مرة بعد بضعة أشهر من الولادة، حيث اشتكيت من آلام فِيْ العمود الفقري العَنّْقي والظهر والكتفِيْن، والتي بدأت تهاجمني بشدة بعد ولادة الطفل وعانيت من هم. حامل قليلا .. ذهبت إلَّى الطبيب لمعرفة سبب الألم وكَيْفَ يمكنني التغلب عليه بطرق فعالة وطبيعية. فِيْ السطور التالية، سوف أشاطركَمْ نصيحة أخصائي تقويم العظام حول كَيْفَِيْة التغلب على آلام الرقبة والظهر عَنّْد الأمهات.
طرق سهلة للتخلص من آلام الرقبة المزعجة
أولاً، تعرف على أسباب آلام الرقبة والظهر والكتف
غالبًا ما تعانين من هذه الآلام أثناء الحمل بسبب ضغط وزن الجنين وصعوبة فِيْ الحركة والنوم والجلوس، ويطول الشعور بالألم بعد الولادة للأسباب التالية
- محاولة الاعتناء بالطفل وحمله معظم الوقت سواء للتغذية أو النوم أو العَنّْاية بنظافته الشخصية.
- وضعيات غير لائقة أثناء الرضاعة الطبيعية، والتي ستؤثر فِيْ النهاية على الرقبة والكتفِيْن.
- الانحناء عَنّْد تغيير الطفل أو الإمساك به بشكل غير صحيح يؤثر على أسفل الظهر ويسبب ألمًا مزعجًا.
- النوم بطريقة خاطئة.
- إهمال التغذية السليمة.
- إهمال تناول الكالسيوم والفِيْتامينات الضرورية التي تستخدمها الأم أثناء الحمل ويجب أن تستمر أثناء الرضاعة، حيث لا يزال جسمها بحاجة إلَّى هذه الفِيْتامينات للوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم.
احترس من هذه الأخطاء عَنّْد الحمل
كَيْفَ تتغلبين على آلام الرقبة والظهر بعد الولادة
- إذا كنتِ أمًا مرضعة، فعليك استخدام أوضاع الرضاعة الصحيحة لتجنب آلام الرقبة والظهر.
6 أوضاع صحيحة ومريحة للرضاعة الطبيعية
- حافظي على فِيْتامينات الحمل التي تتناولينها، وخاصة الكالسيوم والحديد والزنك وفِيْتامين د.
- لا تحملي طفلك أو تغيريه فِيْ أوضاع تسبب آلام الظهر أو الألم.
- تناول مسكنات الألم الطبيعية واستخدم كَمْادات الماء الدافئ على منطقة الألم.
- اجلس مع ظهرك مستقيماً مع دعم رقبتك وظهرك بوسائد ناعمة.
- احصل على المساعدة فِيْ ممارسة نشاط بدني أقل حتى يزول الألم.
- ممارسة بعض الرياضات المفِيْدة للرقبة والظهر وتقوية عضلاتهم
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.