تحتاجين إلَّى القيام بالعديد من الأشياء التي تفضلينها قبل الولادة بفترة كافِيْة، لأنه فِيْ السنة الأولى من حياة الطفل سيكون من الصعب القيام بأي نشاط أو راحة، خاصة أنك ستكونين مشغولة بمولودك الجديد وستتغير أولوياتك، لذلك فِيْ هذا المقال ستتعرفِيْن على الأنشطة، وكَيْفَ تقضي الفترة قبل الولادة، بالإضافة إلَّى بعض التمارين التي يمكنك القيام بها فِيْ الشهر التاسع من الحمل.
أنشطة فترة ما قبل الولادة
فِيْما يلي بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها قبل ولادة طفلك
استرخي وارتاح قدر الإمكان، شاهد التلفاز واستمتع بوجبة الإفطار فِيْ السرير مع شريك حياتك.
قم بنشاطك المفضل مع أصدقائك مثل الطهِيْ أو الحياكة أو أي نشاط اجتماعي خارج العمل وقضاء وقت ممتع مع من تحبهم.
قم بإنشاء كتاب رقمي يحتوي على صور لمراحل حملك المختلفة وتعبيراتك فِيْ كل مرحلة، ستكون لحظات جميلة لا تنسى بعد ذلك.
استمع إلَّى الموسيقى أو أي شيء تريده واستمع إلَّى طفلك الصغير، واحضر الحفلات لمن تحب واستمتع بوقتك مع طفلك الصغير.
اكتب رسائل مضحكة وجميلة لطفلك حول المواقف التي تمر بها أثناء الحمل. أكتب له عَنّْ الليالي التي لم تنم فِيْها بسبب حركاته الكثيرة. اكتب له عَنّْ كل شيء، وعَنّْدما يكبر ويقرأ رسائلك، لن يجد أي سعادة تضاهِيْ قراءتها.
ابحث عَنّْ أم سابقة من جيلك كانت لها تجربة إيجابية مع الأمومة وتحدث معها واطلب نصيحتها.
لا تفوّتي مرحلة الحمل بدون تدليك وعَنّْاية بالجسم!
استمتع بعشاءك المفضل خلال ليلة جميلة بصحبة أحبائك.
أثناء الحمل، قم بشراء الملابس المناسبة لك ولجسمك، حتى لا تشعري بأنك قد تغيرت وتفاقمت، استمتعي بحياتك وشكلك الحالي.
إذا كان بإمكانك تصوير حركات طفلك عَنّْدما تكون مرئية بوضوح من خلال بطنك، فستكون هذه ذكرى جيدة لكليكَمْا بعد ذلك.
اخرج مع والدتك واستمتع معها مثل الابنة قبل أن تصبحي أماً.
إذا كان بإمكانك السفر حتى لو كانت الوجهات قريبة، فافعل ذلك مع زوجتك وأصدقائك وقضاء وقت ممتع معًا لأن الأمور ستتغير بعد مرور الوقت.
إذا كنت من محبي الكعب العالي، فاستمتعي بالحصول على زوج من الكعب العالي أيضًا، حتى لا تشعري بالحرمان من الجنس، لكن عليكِ الحرص على عدم ارتدائه لفترة طويلة.
استمتع بأمسية مع فِيْلم جميل مع أصدقائك أو عائلتك ولا تنس صنع بعض الفشار.
تحدثي مع طفلك طوال الوقت ودعي زوجك يتحدث معه بصوت ناعم قريب من بطنك واستمعي لحركاته، فهذه اللحظات من أجمل اللحظات التي تعيشينها مع زوجك أثناء الحمل.
ضع خطة ليوم ولادتك، على سبيل المثال إذا كنت ترغب فِيْ تشغيل بعض الموسيقى بجانبك أثناء المخاض وهكذا، بالطبع لن يتحول كل شيء كَمْا هُو، يمكن أن تتغير ظروف الولادة فِيْ لحظة، ولكن استمتع بالتفكير و تخطيط.
يجب عليك أيضًا أن تقرر ما إذا كنت تريد الرضاعة الطبيعية أو الحليب الصناعي بناءً على خياراتك ووضع خطة لكل منها، على سبيل المثال، فِيْ حالة الرضاعة الطبيعية، كَيْفَ ستتكَيْفَ مع الوضع الجديد كَيْفَ يمكنك الحصول على عدد معقول من ساعات النوم بمساعدة زوجتك هل تقوم بشفط الحليب بطرق معينة وغيرها من الأسئلة التي تحتاج إلَّى تحضيرها مسبقًا حتى لا تتفاجأ وقت التسليم.
فِيْ جلسة لطيفة مع زوجك، خططي للجزء المالي بعد وصول المولود وكَيْفَ ستتعاملين مع الموقف والنفقات الجديدة.
اكتب أيضًا أي نوع من المساعدة والدعم النفسي والجسدي الذي ستحتاجه ومن ستتلقاه، ثم أخبر هؤلاء الأشخاص إذا كانوا على استعداد للمساعدة.
إذا كنت امرأة عاملة، فكن على استعداد لأخذ إجازة من العمل والقيام بمهام لا يستطيع أي شخص آخر القيام بها حتى لا تكون تحت ضغط التفكير فِيْ العمل أثناء رعاية طفلك.
حدد مقدار الوقت الذي ستحتاجه مع طفلك لأخذ إجازة من العمل، واجعلها أطول مما تخطط للتطورات المحتملة فِيْ حياتك الجديدة.
تحدث إلَّى رئيسك فِيْ العمل وحدد مدة الإجازة، ثم قم بتعيين شخص ما لتمثيلك فِيْ واجباتك، شخصًا تثق به للتعامل مع الوظيفة بطريقة لن تثقل كاهلك عَنّْد عودتك.
خلال الإجازات، افصل نفسك تمامًا عَنّْ مهام العمل مع طفلك ولا تقوم بأي مهام أخرى، خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى.
الحامل فِيْ الشهر التاسع
فِيْما يلي بعض التمارين المناسبة للشهر التاسع من الحمل للمساعدة فِيْ المخاض وتسكين الآلام
- تمرين القرفصاء قف مستقيمًا ومدد ظهرك جيدًا، على بعد 60 سم تقريبًا، ثم اخفض حوضك لأسفل ثم قم مرة أخرى، كرر هذا التمرين 10 مرات فِيْ اليوم.
- تمرين الزحف يمكن القيام بهذا التمرين إذا لم يكن رأس الجنين قريبًا من عَنّْق الرحم، ويتم هذا التمرين عَنّْ طريق الزحف على يديك وقدميك لمدة 15 دقيقة يوميًا.
- اليوجا اجلس على الأرض واعبر رجليك، ثم أغلق عينيك لمدة 10 دقائق واسترخي تمامًا، كرر هذا التمرين مرتين يوميًا.
- تمارين كيجل شد عضلاتك المهبلية كأنك تحاول إيقاف التبول، عد إلَّى 10، ثم توقف وكرر 3-4 مرات فِيْ اليوم.
- تمرين تايلور اجلس على الأرض مع مواجهة قدميك لبعضهما البعض، ثم حرك ركبتيك نحو الأرض حتى تشعر بتمدد فِيْ فخذيك الداخليين. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية واسترخي لمدة دقيقة، ثم كرر حوالي 5 مرات.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.