حمية قاسية للكرش والأرداف
تكتسب مناطق معينة من الجسم وزنًا وتكون مليئة بالدهُون أكثر من غيرها، بما فِيْ ذلك البطن والأرداف وأحيانًا الكتفِيْن، مما يجعل الجسم يبدو ضخمًا للغاية، ويكافح الكثير من الناس لفقدان هذا الوزن والدهُون. بعدة طرق، بما فِيْ ذلك استخدام الأنظمة الغذائية القاسية.
وتجدر الإشارة إلَّى أن الطريقة الصحية، وما ينصح به خبراء التغذية والأطباء، هِيْ تجنب الحميات الغذائية القاسية أو الطرق السريعة لفقدان الدهُون، وذلك لعدة أسباب، منها أن الجسم الذي يفقد الوزن بسرعة يتعافى أيضًا بسرعة أيضًا.
كَمْا أن أنواع الوجبات السريعة يمكن أن تسبب ضعفًا عامًا لأصحابها وتؤثر على العَنّْاصر المهمة التي يحتاجها الجسم للبناء، مما يجعلها طرقًا غير صحية تمامًا لفقدان الوزن.
لكن فِيْ بعض الحالات الاستثنائية والخاصة، إذا أردت التخلص من دهُون الكتفِيْن والأرداف بسرعة، يمكنك البدء بها. فكرة النظام الغذائي القاسي هِيْ أنك تحرم الجسم من العديد من مصادر الغذاء وتسمح له فقط ببعض المصادر المهمة التي لا تحتوي على نسبة من الدهُون.
بحيث يضطر الجسم إلَّى استخدام الدهُون المخزنة فِيْ الجسم من الدهُون، على سبيل المثال فِيْ منطقة البطن والأرداف، وبالتالي يتم تكسير هذه الدهُون وتحويلها إلَّى الطاقة التي يحتاجها الجسم ويبدأ الشخص. للتخلص منه. ولكن أسرع من الأنظمة الأخرى.
اتباع نظام غذائي صارم
فِيْ سياق الحديث عَنّْ الرجيم القاسي للكرش والارداف نوضح لكَمْ انه كَمْا نعلم جميعا ان الوجبات الاساسية لكل فرد فِيْ اليوم هِيْ 3 وجبات وعلى الراغبين فِيْ انقاص الوزن يجب الا يتجاوزها وعلى الانظمة يتم وضعها على أساس هذه الوجبات الثلاث. فِيْما يلي بعض الأمثلة على حمية كراش التي يمكن اتباعها للتخلص من البطن والمؤخرة
- الإفطار ثمرة ثمرة بيضة مسلوقة وكوب شاي بدون سكر.
- الغداء تناول ربع دجاجة مسلوقة بدون جلد وبدون إضافة زيوت، أو سمك مشوي، أو حتى شريحة واحدة من اللحم المشوي، أي لا بد من تجنب استخدام الزيوت تمامًا وفِيْ نفس الوقت الحصول على وجبة تحتوي على بروتين، بالإضافة إلَّى طبق سلطة خضراء.
- العشاء يمكن تناول الجبن الخالي من الدسم بأقل من أربع ملاعق كبيرة مع خبز توست دقيق بني.
هذا هُو المعدل المحدد للسعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي وأي شيء يمكن أن يكون معادلاً لهذه النسبة ينطبق على النظام الغذائي وسنقوم بإدراج العديد من الاقتراحات أدناه.
نظام أسبوعي لحمية قاسية
نستمر فِيْ شرح كَيْفَِيْة إتباع نظام غذائي قاسي للمعدة والأرداف ونوضح لك أن ما يساعدك على سداد الملل هُو التنوع اليومي ضمن السعرات الحرارية اليومية الممكنة والمسموح بها للجسم، لذلك نحاول تطوير نظام أسبوعي للمساعدة تستمر فِيْ المكونات الغذائية المختلفة على النحو التالي
اول يوم من الاسبوع
فِيْ اليوم الأول نبدأ بوجبة خفِيْفة جدًا للإفطار والعشاء غنية بالفِيْتامينات ونسبة جيدة من البروتين فِيْ الوجبة
- الفطور بيضة مسلوقة مع قطعة توست بني ونصف كوب عصير برتقال.
- الغداء ربع دجاجة بدون جلد بدون زيت مع سلطة خضراء.
- العشاء ربع رغيف من القمح الصافِيْ، علبة زبادي صغيرة.
ثاني يوم
سوف نقدم نفس العَنّْاصر التي تم تضمينها فِيْ اليوم الأول بالإضافة إلَّى عَنّْصر من الفاكهة مع مجموعة متنوعة فِيْ وجبة منتصف النهار لكسر الملل
- الفطور زبادي صغير، قطعة فاكهة، ربع رغيف خبز كامل الحبة.
- الغداء 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع خضروات أخرى مثل الخرشوف، مع شريحة من اللحم، إلَّى جانب سلطة خضراء.
- العشاء بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضار.
ثالث يوم
يتم إجراء بعض التعديلات على فطور اليوم الثالث وتغيير بسيط على الطعام
- الفطور شريحة من اللحم البقري مع قطعة توست أسمر و 4 ملاعق عسل.
- الغداء طبق صغير من الخضار المسلوقة، 3 ملاعق أرز.
- العشاء بيضة مسلوقة، ربع رغيف خبز قمح مع سلطة خضراء.
اليوم الرابع
فِيْ هذا اليوم من الممكن الزيادة قليلاً حتى يكسر الجسم الروتين مثل هذا
- الإفطار جبن قليل الدسم مع خبز غامق، قليل من الفاصوليا.
- الغداء طبق خضار مسلوق مع حبة بطاطس مسلوقة.
- العشاء زبادي صغير، قطعة غداء من اللحم البقري.
اليوم الخامس
فِيْ اليوم الخامس، يمكننا إضافة المزيد من الخبز المحمص إلَّى العشاء مثل هذا
- الفطور ثمرة فاكهة مع كوب شاي مع حليب خالي الدسم.
- الغداء سمكة مشوية مع سلطة خضراء.
- العشاء 4 ملاعق جبن خالي الدسم، زبادي صغير، قطعتين توست بني.
اليوم السادس
بعد المرور بالخمسة السابقة بنفس الطريقة، يحتاج الجسم لتعويض نسب السكر على النحو التالي
- الفطور قطعة توست أسمر مع ملعقتين من المربى.
- الغداء نزيد السرعة إلَّى نصف دجاجة مسلوقة بدون زيت و جلد.
- العشاء علبة زبادي صغيرة، 6 ملاعق عسل نحل، ربع رغيف بني.
اليوم السابع والأخير من الأسبوع
فِيْ اليوم السابع يتم توسيع الجسم بنسبة الكربوهِيْدرات على النحو التالي
- الفطور قطعة فاكهة، بيضة مسلوقة، ربع رغيف خبز قمح.
- الغداء طبق صغير من المكرونة المطبوخة مع طبق سلطة الخضار.
- العشاء بيضة مسلوقة، 3 ملاعق كبيرة جبن قليل الدسم، قطعة توست بني.
المشروبات التي تساعد على التخلص من البطن والأرداف
فِيْ سياق الحديث عَنّْ اتباع نظام غذائي قاسي للمعدة والأرداف، هناك بعض الأعشاب والمشروبات التي تساعد على التخلص من الدهُون وحرقها، بالإضافة إلَّى تزويد الجسم بالعَنّْاصر الغذائية البديلة المهمة، ومنها ما يلي
- الماء الماء هُو أهم عَنّْصر يحتاجه الجسم فِيْ جميع الأوقات، فهُو يساعد حتى أثناء فترات الرجيم الثقيل.
- مشروب الليمون الساخن يتم غلي الماء ثم عصره من ثمرة ليمون أو اثنتين وتجنب إضافة السكر لأن هذا المشروب يساعد كثيراً فِيْ حرق الدهُون.
- مشروب الكَمْون المسلوق نضع ملعقة من مسحوق الكَمْون فِيْ قدر مع كوب ماء ونغليهما معا ثم اشربه، وله فوائد عديدة منها التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي.
- مشروب الزنجبيل الساخن يغلي الماء ويضاف إلَّى كوب بملعقة من الزنجبيل ثم يؤكل لأنه يعمل بشكل سحري على الجسم، كَمْا أنه يعمل على تقليل الشهِيْة.
- مشروب القرفة المسلوق توضع أعواد القرفة وتغلى فِيْ الماء وتترك لتنقع لمدة يوم ثم تستهلك.
- مزيج من المشروبات السابقة تخيل صنع مشروب يتكون من جميع المواد المذكورة أعلاه، وبذلك تحصل على الاستفادة منها جميعًا، على الرغم من صعوبة طعمها، ولكن بعد فترة وجيزة يتم استخدامها، وينعكس ذلك على فائدة كبيرة للجسم.
- الشاي الأخضر وهُو من أهم المشروبات التي تستخدم خلال فترات الرجيم بشكل عام والقاسي بشكل خاص، وله فوائد كثيرة جداً.
نصيحة مهمة لاتباع نظام غذائي
للحصول على أفضل النتائج من اتباع نظام غذائي قاسي للكرش والأرداف، وتجنب المخاطر وزيادة فعالية النظام الغذائي، يجب مراعاة ما يلي
- قبل البدء فِيْ أي نظام، راجع طبيبك أو أخصائي التغذية للتأكد من أن صحتك متوافقة مع النظام ولا تشكل أي مخاطر عليك.
- تجنب الأنواع المتطرفة من الأنظمة الغذائية لأنها تضر أكثر مما تنفع.
- تخلص من العادات الضارة التي تسبب زيادة الوزن، مثل الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة، والنوم مباشرة بعد الأكل أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
- تجنب استخدام الملح والسكر، ويمكن استبدال السكر بأنواع متخصصة من الأطعمة.
- اشرب الكثير من الماء والمشروبات الساخنة للمساعدة على إنقاص الوزن.
- فِيْ حالة المعاناة من أي إجهاد مفرط أو فقدان الوزن مع حالة من الضعف والضعف، أوقف هذا النظام واستشر الطبيب على
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.