أصبحت الحياة اليومية ضغوطًا كبيرة على أعصابنا، فلا يمكننا التحكَمْ فِيْ أنفسنا جيدًا بسبب القلق الذي يسود حياتنا، ولكي نجلب السعادة لمنازلنا، نحتاج إلَّى تعلم كَيْفَِيْة التخلص من التوتر واستعادة توازننا حتى لا تعاني أجسامنا من أمراض نتيجة لحالة نفسية سيئة ويمكنهم القول أن التوتر موجود دائمًا حولنا ويؤثر علينا بسهُولة بسبب مشاجرات العمل أو المشكلات الأسرية أو العلاقات الزوجية أو حتى صراعاتنا مع أنفسنا، وهِيْ الأشياء التي تتكرر ويمكن أن تستمر، ولكن لا يعَنّْي ذلك الخضوع لها، بل البحث عَنّْ حل لتجاوزها والتوتر الناشئ عَنّْها.
كَيْفَ تتخلص من التوتر
- عَنّْدما تصبح متوترًا بسبب فكرة أو حدث مزعج، حاول التفكير فِيْ الأمر من الجانب الآخر والابتعاد عَنّْ الأفكار السلبية المرتبطة بالموقف قدر الإمكان، على سبيل المثال، عَنّْدما تكون فِيْ زحام مروري ومتأخر عَنّْ اجتماع، حاول التغلب على التوتر من خلال التزام الهدوء بالتفكير فِيْما ستفعله عَنّْد وصولك أو من يستمع إلَّى الموسيقى الهادئة وما إلَّى ذلك.
- تجنب طرق التفكير السلبية التي تؤدي بك سريعًا إلَّى التوتر، بما فِيْ ذلك التفكير المستمر والمستمر فِيْ السيناريوهات السيئة التي يمكن أن تحدث لك أو لأفراد عائلتك، أو التفكير فِيْ أنك مسيطر على الكَمْال فِيْ كل شيء، مما يجعلك دائمًا غير راضٍ. مع نفسك، أو وضع توقعات وآمال كبيرة وانتظارها. يشعر من حولك بالإحباط عَنّْدما لا يحدث ذلك، وطرق التفكير السيئة الأخرى التي تقودك مباشرة إلَّى مزيد من التوتر.
- استخدم طريقة القلم والورقة. بمجرد أن يكون لديك فكرة سلبية، قم بتدوينها. اكتب كل مشاعرك السلبية على الورق للتخلص منها. ثم اكتب الأشياء الإيجابية التي أخذتها بعيدًا عَنّْ الموقف. هذه الطريقة ستجعل تشعر بسعادة كبيرة وتحررك مما يثقل كاهلك. إذا كنت تستطيع الكتابة يوميًا، فستصبح عادة. مفِيْد جدا.
فِيْ البداية، عليك أن تدرك أنه لا يوجد أحد محصن من الإجهاد، ولكن يمكنك تجنبه فِيْ بعض الأشياء التي لا تتطلب ذلك، مثل الامتحانات المدرسية، أو الحمل الجديد، أو الانتقال إلَّى شقة جديدة، بحيث تكون الحياة كذلك. لا تتحول إلَّى جهنم ولكي تنجح
- ابتعد عَنّْ كل الأشخاص أو الأشياء التي تجعلك تشعر بمزيد من التوتر أو حاول التغيير للأفضل ولا تنحصر فِيْ هذه الشركة حتى تزيلك تمامًا.
- قلل من تواجدك على الشبكات الاجتماعية مثل Facebook و Twitter، حيث إنها من أكثر أسباب التوتر شيوعًا.
- كن منظمًا قدر الإمكان وقم بإعداد قائمة مهام يومية قبل الذهاب إلَّى الفراش، لأن الشعور بأنك مثالي حتى فِيْ التفاصيل الصغيرة سيساعدك على الشعور بالهدوء والسعادة.
- تعلم أن تقول “لا”، من يمكنه فعل كل شيء افعل ما بوسعك وأشرك زوجك فِيْ المهام المنزلية والعائلية لأنه لا يمكن لأحد أن ينجح فِيْ كل شيء بمفرده.
- تغيير ديكور الشقة وتغيير أماكن الأثاث، التغيير المستمر يعطي شعوراً بالتجديد والراحة.
- حاول أن تحافظ على منزلك نظيفًا طوال الوقت حتى لا تتوتر وتوظف شخصًا آخر إذا لم يكن لديك الوقت والقدرة على القيام بذلك.
- اعتني بنفسك دائمًا وجدد مظهرك ومظهرك.
- استمع إلَّى الموسيقى الهادئة، إنه حل سحري لدخول عالم يسوده السلام.
- استخدم الروائح المهدئة مثل البرتقال والخزامى، حيث أظهرت الأبحاث أن لها تأثيرًا كبيرًا فِيْ تخفِيْف التوتر والضغط وزيادة الشعور بالاسترخاء.
- يعد التحدث إلَّى الأصدقاء وزيارة أماكن جديدة أمرًا مهمًا للغاية فِيْ التخلص من التوتر.
- مارس هُوايتك المفضلة لأن الهُوايات من أهم أسباب تخفِيْف التوتر.
- افعل شيئًا جديدًا بين الحين والآخر، مثل تسلق جبل أو ركوب دراجة أو أي نشاط جديد لم تقم به من قبل.
- خذ حمامًا دافئًا وأضف عطرك المفضل إلَّى الحمام واستمع إلَّى الموسيقى الهادئة.
- تأكد من حصولك على ما يكفِيْ من ضوء الشمس كل يوم، خلال النهار.
- ممارسة أنواع مختلفة من اليوجا فهِيْ من أهم العلاجات التي أثبتت جدواها للتخلص من التوتر والضغط النفسي.
- اضحك و اضحك و اضحك.
- اشرب كوبًا من الشاي الأخضر الدافئ يوميًا لأنه من المشروبات التي تقلل من الشعور بالتوتر.
- اطلب من زوجك أن يقوم بتدليك.
- حسن علاقتك مع زوجتك وعائلتك وأصدقائك وتخلص من العلاقات التي تشكل عبئًا عقليًا عليك إذا لم تتمكن من إصلاحها.
- تناول الأطعمة التي تجلب السعادة، مثل الأطعمة الصحية والصحية، وتجنب تمامًا تناول الأطعمة المعلبة، حيث أظهرت الدراسات أنها تؤثر بشكل مباشر على الدماغ وتزيد من فرص الإجهاد والعصبية والضغط النفسي.
- حاول النوم باستمرار ليلاً من 7 إلَّى 9 ساعات، فالنوم مهم جدًا لصحة الجسم والعقل.
- تمرن بانتظام، حتى 10 دقائق فِيْ اليوم.
معَنّْى التخلص من التوتر
سيساعدك تطبيق الأفكار السابقة على التخلص من التوتر وزيادة مساحة التفكير الإيجابي فِيْ حياتك، مما يؤدي إلَّى فوائد صحية، لأنه عَنّْدما يستهلك التوتر طاقتك والعَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لحماية نفسه من الأمراض، ستجد ذلك يقلل تتيح لك مشاعر القلق والتوتر التمتع بصحة عقلية وجسدية أفضل، حيث إنها تزيد من مقاومة الجسم للأمراض المعدية، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتقلل من معدلات الاكتئاب وتطور مهارات التأقلم مع الأوقات الصعبة والضغط النفسي.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.