التغذية السليمة هِيْ العامل الأساسي لسلامة جسمك وحياتك بشكل عام، لذا فإن اهتمامك بأطعمة معينة عَنّْد التخطيط للحمل يعطيك نتائج إيجابية وصحية ستجهزك لمرحلة الأمومة بصحة جيدة وتغذية سليمة. هِيْ بعض أنواع الأطعمة الضرورية لجسمك عَنّْد التخطيط للحمل.
أطعمة مهمة عَنّْد التخطيط للحمل
إذا كنت تخططين للحمل، فإليك الأطعمة المهمة فِيْ هذه المرحلة
- البروتين النباتي يعد البروتين مكونًا رئيسيًا فِيْ النظام الغذائي، حيث أظهرت الدراسات التي أجريت فِيْ جامعة هارفارد أن تخطي البروتين الحيواني والتحول إلَّى نباتي بدلاً من ذلك يزيد من فرص النساء فِيْ الحمل بنسبة 39٪.
- الحبوب الكاملة تساعد الحبوب الكاملة على زيادة مستويات حمض الفوليك فِيْ جسم المرأة الحامل، وهُو أحد أهم فِيْتامينات ب اللازمة للوقاية من العيوب الخلقية.
- الفواكه والخضروات الملونة الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر، احرصي على تناول هذا المزيج من الألوان للحصول على جميع المغذيات النباتية التي تحتاجينها لحمل وحمل صحيين.
- الأسماك البحرية مثل السلمون والروبيان والبلطي والأسماك الأخرى الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد فِيْ تنظيم هرموناتك التناسلية، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل ومقاومة التغيرات التي تعترض طريقك. يساعد الحصول على الكَمْية المناسبة من أوميغا 3 أيضًا فِيْ بناء دماغ جنيني صحي ويمنحك قدرة جيدة على الحمل.
- الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والبقوليات والفواكه المجففة والخبز والخضروات والمشروبات الغنية بفِيْتامين سي، مثل عصائر الفاكهة الطازجة، يمكن أن تساعد فِيْ امتصاص الحديد من هذه الأطعمة.
- الأطعمة الخالية من الدهُون والألبان سيساعدك تناول منتجات الألبان والأطعمة الخالية من الدهُون فِيْ الحفاظ على وزنك وتزويدك بالأساسيات التي تحتاجها، وتجنب القلق من السمنة، والتي أظهرت الدراسات أنها عامل رئيسي فِيْ تأخير الولادة وأحيانًا حتى العقم.
نصائح لزيادة الخصوبة عَنّْد النساء
هناك عدة طرق طبيعية لزيادة خصوبتك. يمكن أن تساعد خيارات الطعام وتغيير نمط الحياة فِيْ زيادة الخصوبة. هنا بعض النصائح
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. يمكن لمضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك أن تحسن الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
- تناول وجبة فطور أكبر يمكن أن تساعد وجبة فطور كبيرة النساء اللواتي يعانين من مشاكل فِيْ الخصوبة.
- تجنب الدهُون المتحولة وتناول الدهُون الصحية كل يوم، والتي تعتبر مهمة لدعم الخصوبة والصحة العامة.
- إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض، قللي الكربوهِيْدرات
- تناول كَمْيات أقل من الكربوهِيْدرات المكررة
- تناول المزيد من الألياف.
- استبدل مصادر البروتين النباتي (مثل الفول والمكسرات والبذور) ببعض البروتينات الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض) لأن هذا يقلل من خطر الإصابة بالعقم.
- يمكن أن يكون تناول الفِيْتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك مفِيْدًا لك، ولكن تحدث مع طبيبك عَنّْ المكَمْلات، بما فِيْ ذلك أي فِيْتامينات متعددة يمكن أن تساعدك على الحمل.
- ممارسة الرياضة ولكن تجنب الإفراط فِيْ ممارسة الرياضة لأن الإفراط فِيْ ممارسة الرياضة يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز التناسلي. إذا كنت تخطط لزيادة نشاطك، فافعل ذلك تدريجيًا وتأكد من معرفة طبيبك بذلك.
- خذ وقتًا للراحة
- قلل من تناول الكافِيْين إلَّى فنجان أو فنجانين من القهُوة يوميًا.
- اجعل هدفك هُو الوصول إلَّى وزن صحي والحفاظ عليه
بعد إعطائك أطعمة مهمة للتخطيط للحمل ونصائح لزيادة خصوبة المرأة، يجب أن تعلم أن اتباع نظام غذائي مغذي وإجراء تغييرات إيجابية فِيْ نمط الحياة يمكن أن يساعد فِيْ زيادة الخصوبة وإعداد جسمك للحمل.
يمكنك معرفة المزيد حول طرق التخطيط والاستعداد للحمل فِيْ قسم التخطيط للحمل.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.