الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب

الشعور بالضيق والاكتئاب دون سبب

غالبًا ما نمر بلحظات مفاجئة نشعر فِيْها بالحزن الشديد والاكتئاب دون أي سبب أو حدث جعلنا نشعر بهذه الطريقة، والتي بدورها يمكن أن تجعلنا ننسحب من الأشخاص من حولنا ونفضل العزلة لإخفاء معاناتنا وألمنا.

مع تكرار هذه اللحظات نجد أننا غير راضين عَنّْ الحياة ويمكن أن نتعرض لأمراض نفسية أو جسدية، لنستسلم لمشاعرنا السلبية ولا نتعامل معها، إلا أننا لا نعرف مصدرها الأساسي حتى تبدأ. للشفاء.

الشعور بالضيق والاكتئاب دون سبب مع الشعور بضعف التصميم هُو فِيْ الواقع مشكلة كبيرة ذكرتها فِيْ علم النفس، لكن لا يمكن القول أن هناك شيئًا فِيْ حياتنا يحدث بدون سبب، لأن هذه المشكلة لها أسباب، لكنها مخفِيْة جدا.

وحيث يتطلب الأمر جهدًا فِيْ معرفة ذلك، أخبرنا فِيْ الأسطر التالية بما وراء الضيق والاكتئاب المفاجئ

1- قلة بعض العَنّْاصر فِيْ الجسم

انخفاض مستويات بعض العَنّْاصر الغذائية فِيْ الجسم والهرمونات يقترن بلا شك بالحزن والقلق، لأنه من الممكن أن تكون هذه العَنّْاصر أو الهرمونات موجودة فِيْ الدماغ.

من المعروف أن الدماغ يفرز هرمونات السعادة وخاصة هرمون السيروتونين، وإذا كان هناك عجز فِيْه فمن المتوقع حدوث تدهُور فِيْ المزاج، لذلك عَنّْدما نأكل قطعة من الشوكولاتة أو نعرض أنفسنا للشمس نلاحظ ذلك لقد تحسننا.

ويرجع ذلك إلَّى مساهمة هذه العوامل فِيْ ضمان حيوية الجسم وزيادة مستوى العَنّْاصر الغذائية والفِيْتامينات وخاصة فِيْتامين د، بالإضافة إلَّى ضبط مستويات الهرمونات.

2- كثرة الذنوب

إن الشعور بالضيق والاكتئاب لا يأتي بدون سبب لمن يرتكب الكثير من الذنوب والخطايا، لأن هذا الشعور ينبع من الفطرة التي خلقنا بها الله تعالى – وهِيْ حزن عصيان الخالق.

لا شك فِيْ أن من يرتكب، حتى لو بدت له خطية صغيرة، فإن ضميره يوبخه بشدة لأنه حصل على الذنوب بدلاً من الأعمال الصالحة، ولأنه يعتبر نفسه من الذين غضب الله عليهم، لكنه ليس شيئًا. خطأ فِيْ ذلك. رحمته واسعة وتغفر كل الذنوب.

3- الجلوس مع الأشخاص السلبيين

فِيْ حال كان لديك صديق يشتكي كثيرًا أو بالأحرى يشكو طوال الوقت من مشاعر الضيق والقلق لديه، فعليك التفكير فِيْ أنه مصدر مشاعر الضيق والاكتئاب دون سبب.

لأن المشاعر السلبية يمكن أن تنتقل بسهُولة من شخص إلَّى آخر، وكلما جلست مع هذا الشخص كلما زاد الشعور بالضيق، لذلك من الأفضل تجنبه تمامًا.

4- عوامل أخرى للقلق والاكتئاب المفاجئ

استمرارًا لموضوعَنّْا المتمثل فِيْ شرح سبب شعورك بالضيق والاكتئاب دون سبب، فإليك بعض العوامل الأخرى التي تؤدي إلَّى تقلبات مزاجية دون سابق إنذار

اضطراب النوم وعدم النوم لفترة زمنية معقولة.
كونك تحت ضغط كبير وإهمال إيصال الأمر إلَّى أحبائك، يمكن أن يكون هذا الشعور فورة مفاجئة وتأتي فِيْ شكل نوبات من القلق والاكتئاب والبكاء.
الإجهاد العاطفِيْ المفرط الذي يتجاوز الطاقة أو الإجهاد البدني، دون فترات راحة وزيادة القدرة على التحمل.
يمكن أن يؤدي اتباع عادات الأكل الخاطئة إلَّى تقلبات مزاجية بالإضافة إلَّى تناول الوجبات السريعة باستمرار.
الإفراط فِيْ التدخين مع الإفراط فِيْ تناول المشروبات الكحولية أو المشروبات الغنية بالكافِيْين، حيث تؤدي هذه الأشياء إلَّى تقلبات مزاجية حادة.
إهمال ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني واتباع روتين معين يصاحبه شعور بالملل والضيق.
فقدان أحد أفراد العائلة أو صديق بسبب الانفصال أو الوفاة التي يتم تذكرها من وقت لآخر.
تتغير الفصول وهناك نوع من الاكتئاب يسمى الاكتئاب الموسمي ويحدث عادة فِيْ الشتاء أو الخريف.
التعرض للعَنّْف اللفظي أو الجسدي أو مواجهة موقف محرج.
يواجه صدمة نفسية سابقة.
يمكن أن يكون الحزن من الآثار الجانبية للأدوية، وخاصة أدوية حب الشباب أو الأدوية المضادة للفِيْروسات.

علامات القلق المؤقت تتحول إلَّى اكتئاب مزمن

غالبًا ما تكون مشاعر الضيق والاكتئاب بدون سبب مؤقتة لأنها تختفِيْ من تلقاء نفسها أو عَنّْدما تبحث عَنّْ تغيير فِيْ المزاج أو الذهاب إلَّى أقرب شخص والتحدث معه.

ومع ذلك، فِيْ بعض الأحيان يمكن أن يتفاقم هذا الشعور بسرعة ويتحول إلَّى اكتئاب مزمن، لأنه فِيْ هذه الحالة يجب على المريض الذهاب إلَّى الطبيب للعلاج النفسي، ويمكن الاستدلال على الاكتئاب المزمن من الأعراض التالية

غالبًا ما يعانون من اضطرابات المزاج إلَّى جانب القلق.
الشعور باليأس والإحباط من كل شيء.
فقدان الشغف بالمهام اليومية أو حتى الأنشطة المفضلة وقد يفقده البعض تجاه العلاقة الحميمة.
شعور دائم بالذنب أو ربما بالعجز.
طاقة منخفضة مع إجهاد شديد.
ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز، وبالتالي عدم القدرة على التصرف بحكَمْة أو اتخاذ قرارات مهمة.
بعض آلام الجسم، مثل الصداع.
ضعف الشهِيْة وفقدان الوزن بشكل كبير أو زيادة محتملة بسبب الرغبة فِيْ الإفراط فِيْ تناول الطعام.

المضاعفات العقلية المفاجئة

إن الرضا عَنّْ الشعور باليأس والاكتئاب بدون سبب والتعامل المستمر مع هذه الحالة على أنها مؤقتة دون محاولة إيجاد حل أو علاج يمكن أن يؤدي إلَّى المضاعفات التالية

فقدان الثقة بالنفس والانشغال بالحزن وتجاهل كل تفاصيل الحياة والمظهر الخارجي.
التدهُور فِيْ الحياة الشخصية والاجتماعية.
مشكلة الرهاب الاجتماعي.
ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بعدوى فِيْروسية.
يمكن رفض اللامبالاة والواقع تمامًا لتكرار الشعور بالإحباط.
الموافقة على محاولة الانتحار أكثر من مرة.

كَيْفَِيْة علاج القلق والاكتئاب

فِيْ الحالات الشديدة يكون علاج الضيق والاكتئاب المتكرر بالخضوع لجلسات نفسية سواء فردية أو شخصية أو جماعية حتى يتعرف المريض على أحزانه الخفِيْة ويحاول التغلب عليها.

بالإضافة إلَّى التغلب عليها بسهُولة وأمان، وتعلم كَيْفَِيْة التعامل مع أي حزن قد يتغلب عليك فِيْ أوقات أخرى، يتكون العلاج أيضًا من تناول مضادات الاكتئاب والمهدئات بجرعات يحددها أخصائي.

طرق للتغلب على الشعور بالحزن بدون سبب

بعض النصائح مفِيْدة للتخلص بشكل فعال من الشعور بالضيق والاكتئاب دون سبب وهِيْ كالتالي

1- تقبل الشعور بالمشاعر السلبية

عادة ما يجبر الدماغ البعض على تخزين الذكريات والمشاعر المزعجة سرًا، مما يؤدي بدوره إلَّى الضرر بمرور الوقت.

لتفادي ذلك، يجب ألا تكبت أي شعور بداخلها، حيث يجب عليها القضاء على نفسها تمامًا، إما بالبكاء الشديد أو التحدث مع الآخرين، حتى تتحقق الراحة والسلام.

2- التخطيط لكَيْفَِيْة تقليل القلق

قد يحتاج الشخص الذي غالبًا ما يعاني من ضائقة مفاجئة إلَّى التخطيط دائمًا لقمعه عَنّْ طريق القيام ببعض الأنشطة الممتعة لتغيير الحالة المزاجية، مثل مشاهدة فِيْلم مفضل أو تناول الحلوى أو الذهاب فِيْ نزهة على الأقدام.

3- تدوين الملاحظات

حتى تنتهِيْ المشاعر المتراكَمْة، من الأفضل أن تحاول تدوين الملاحظات وتدوين كل ما تشعر به، ومعرفة ما إذا كان الحزن ناتجًا عَنّْ فقدان شيء مهم فِيْ الحياة أو صدمة نفسية أو أشياء أخرى، فهذا سيساعدك على الشعور السلام النفسي.

4- دلل نفسك

يجب ألا تنشغل بالحزن وتنسى أن تدلل نفسك بحمامات دافئة للاسترخاء وتهدئة أعصابك، كَمْا يمكنك دهن عطرك المفضل واستنشاقه.