نصائح لتجنب التعب والإرهاق خلال الصيام فِيْ فترة الحمل

مع حلول شهر رمضان المبارك، تتساءل العديد من النساء الحوامل عَنّْ احتمالات الصيام خلال شهر رمضان وما هِيْ آثاره أو أضراره على صحة المرأة الحامل. تابع القراءة لمعرفة المزيد عَنّْ آثار الصيام على الحمل وأهم النصائح التي يمكنك اتباعها أثناء الصيام للبقاء آمنًا وعدم الشعور بالتعب والاستنزاف.

أثر صيام رمضان على صحة المرأة الحامل

فِيْما يتعلق بالعلاقة بين الحمل وصيام رمضان، هناك العديد من العوامل التي تختلف فِيْ تأثير الصيام على الحمل بين كل امرأة، وهِيْ

• الصحة العامة للحامل تختلف صحة كل امرأة عَنّْ غيرها خاصة أثناء الحمل، فبعض النساء يعانين من أمراض تجعل من الصعب عليهن الصيام، وبعض النساء يعانين فقط من مشاكل بسيطة لا تؤثر على قدرتهن على الصيام.
• توقيت الحمل فِيْ رمضان يختلف تأثير الصيام فِيْ الثلث الأول من الحمل عَنّْ الثلثين الثاني والثالث.
• توقيت رمضان من حيث المواسم يتميز الصيام فِيْ أشهر الصيف بساعات طويلة من الصيام بسبب طول النهار مما يزيد من تأثير الصيام على صحة الحامل.
• عدد أيام الصيام أثناء الحمل تختلف كل امرأة عَنّْ الأخرى فِيْ قدرتها على التمسك بأيام متتالية، فبعض النساء تصوم يومًا وتترك الآخر، إلخ، لتقليل عبء الصيام.

هل صيام الحامل فِيْ رمضان مضر بالجنين

لا توجد إجابة نهائية على هذا السؤال تناسب جميع حالات الحمل، حيث تشير بعض الدراسات إلَّى أن المرأة الحامل فِيْ الثلث الثاني والثالث من الحمل، وحالتها الصحية العامة جيدة، ليس لها أي آثار سلبية على نمو الجنين، واحتمال حدوث ذلك. تزداد ولادة جنين منخفض الوزن عَنّْد المصادف صيامها الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

بشكل عام، إذا كنت بصحة جيدة ولا تعاني من أي مضاعفات طبية، يمكنك الصيام بعد استشارة الطبيب. وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وتجنب التوتر والقلق أثناء فترة الصيام، مع الحرص على الحصول على العَنّْاصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تحتاجها عَنّْد الإفطار.

ما هُو تأثير الصيام أثناء الحمل

• معدل منخفض نسبيًا لحركة الجنين بسبب انخفاض نسبة السكر فِيْ الدم.
• زيادة وتيرة غثيان الحمل والقيء المصاحب.
• مستويات عالية من الكورتيزون الطبيعي فِيْ الأم.
• الشعور بالجوع المتزايد للأم، خاصة عَنّْدما يزيد عدد ساعات الصيام عَنّْ 12 ساعة، وهذا مرتبط بانخفاض مستوى الجلوكوز فِيْ الدم.

نصائح للحامل لتجنب التعب والإرهاق أثناء الصيام

الالتزام ببرنامج غذائي صحي ومفِيْد خلال فترة الإفطار، وهُو عامل مهم للغاية فِيْ الصيام الآمن للحوامل ويمنع الشعور بالتعب والإرهاق.

عدم الإكثار من تناول وجبة الإفطار لتجنب مشاكل الحموضة والشعور بالثقل، والأفضل تناول أكثر من وجبة خفِيْفة حتى فترة السحور.

شرب كَمْية كافِيْة من الماء خلال فترة ما بعد الإفطار وحتى السحور لتعويض نقص السوائل فِيْ الجسم.

تناول الكربوهِيْدرات المعقدة فِيْ أغذية السحور مثل خبز القمح والمعكرونة والبقول، حيث أن هذا النوع من الكربوهِيْدرات يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لفترة طويلة أثناء الصيام ويساعد على تنظيم مستويات السكر فِيْ الدم لفترة طويلة. كَيْفَ يكون ذلك ممكنا.

الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل لضمان شعورك بالصحة والحيوية أثناء النهار مع تجنب السهر لوقت متأخر أو الإفراط فِيْ النوم.

تناول فِيْتامينات الحمل التي يصفها لك الطبيب بعد الإفطار، مع الحرص على عدم إهمالها أو تقليل جرعاتها، لأنها تساعد الجسم على تعويض ما يفقده من معادن مهمة وضرورية.

إثر رأي طبي من الطبيب للمرأة الحامل فِيْ قدرتها على الصيام أو منعها من الجوع.

تقليل ساعات العمل أثناء الصيام قدر الإمكان إذا تم توظيف المرأة لتجنب الإرهاق المفرط.

لا يشكل صيام الحامل فِيْ رمضان أي خطر على كثير من النساء، ولكن للتغلب على أي شكوك حول هذا الأمر، استشيري طبيبك بشأن صحتك ومدى قدرة جسمك على الصيام أو عدم الهدوء التام.