لا شك أن الحصول على جسد مثالي هُو رغبة كل امرأة، ولكن مع الحمل والولادة يتعرض الجسم للعديد من التغيرات التي تؤثر على نفسية الجسم خاصة التغيرات التي تحدث فِيْ شكل البطن وتزيد من حجمه ووقوفه. خارج. يريدون التعافِيْ بسرعة من آلام المخاض حتى يتمكن من استعادة شكله الذي كان عليه قبل الحمل. تزداد هذه المشكلة خاصة بعد الولادة القيصرية، لأن الأم تحتاج إلَّى وقت للتعافِيْ ولا تستطيع القيام بأي مجهُود بدني قبل شهرين بعد الولادة، حتى لا يتمزق الجرح الداخلي، على عكس الولادة الطبيعية، حيث يتغير شكل الجسم خلال شهرين. تعود الأيام إلَّى طبيعتها بنسبة 50٪ حيث يدفع المخاض المزيد من المشيمة والمياه.
لكن “Supermama” تقدم لك عدة طرق ونصائح تساعدك على تقليص بطنك والتخلص من الترهل بعد الولادة القيصرية.
- تجنب الإفراط فِيْ تناول الملح فِيْ الطعام الذي تتناوله، حيث يساهم الملح فِيْ احتباس السوائل فِيْ الجسم، مما يزيد بشكل كبير من ترهل البطن وإبرازها.
- احرصي على الرضاعة الطبيعية لأنها لا تفِيْد طفلك فحسب، بل تجلب لك أيضًا العديد من الفوائد الصحية بما فِيْ ذلك فقدان الوزن بمعدل 4 كيلوغرامات شهريًا لأنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- سيساعدك شرب عصير التفاح الطبيعي يوميًا على إزالة الغازات من معدتك وحرق الدهُون المتراكَمْة حول بطنك.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، وقلل من الأطعمة والحلويات المصنعة والدهنية واستبدلها بالفواكه والعصائر الطبيعية، وتناول وجبات أصغر 6 مرات فِيْ اليوم وامضغ طعامك جيدًا لتجنب الغازات.
إقرئي أيضاً السعرات الحرارية نظام غذائي مناسب للأم المرضعة
- شرب الكثير من الماء لأنه يساعد على التخلص من الدهُون.
- بعد شهرين من الولادة، ابدئي بممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق، وبعد الشهر الثالث زد المدة إلَّى 40 دقيقة.
- شد عضلات البطن للداخل أثناء المشي أو الجلوس للمساعدة فِيْ تقوية عضلات البطن وشدها.
- تمارين البطن؛ من خلال الاستلقاء على الأرض مع المباعدة بين ساقيك، ترفع وتخفض ساقك وتكرر نفس التمرين مع الساق الأخرى. أما بالنسبة لممارسة الرياضة بشكل عام فلا تفرط فِيْها حتى لا تتعرض لضغط يؤثر سلبًا على صحتك.
- استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض، ثم ارفع حوضك وشد عضلات البطن السفلية، وكرر هذا التمرين يوميًا.
- قومي بالمشي السريع لمدة 45 دقيقة فِيْ اليوم ويمكنك اصطحاب طفلك معك لأن المشي يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويزيد من فقدان الدهُون.
- تمارين الأيروبيك بعد أربعة أشهر من الولادة القيصرية، حيث تساعد على تقوية الجسم وعضلات البطن وإعادتها إلَّى وضعها الطبيعي.
- تمارين قاع الحوض. من خلال الاستلقاء على الأرض أو أي شيء مريح لك، اثني ركبتيك تجاه معدتك أثناء شد معدتك إلَّى الداخل والخارج، ثم افرد ساقيك كل عشر ثوان وكرر نفس التمرين.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ؛ يؤدي إلَّى تقوس الظهر وإرخاء عضلات البطن.
- يمكنك استخدام حزام البطن للتخلص من ترهل البطن بعد الولادة القيصرية، ولكن عليك أولاً استشارة طبيبك حول هذا الموضوع.
اقرئي أيضًا تمرين لخسارة الوزن بعد الولادة
كوني صبورة واعلمي أن حملك لم يكن قصيراً وأن التغييرات التي ظهرت على جسمك كانت تدريجية، لذلك ستحتاجين إلَّى وقت وعَنّْاية لاستعادة شكلك قبل الولادة والتخلص تمامًا من آثار الحمل والولادة.
اقرئي أيضًا متى يمكن تكرار تجربة الحمل بعد الولادة القيصرية
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.