أعراض اكتئاب الحمل وطرق التغلب عليه

إن معرفة أنك تحمل جنينًا هُو خبر سار، لكن تعرضك للاكتئاب أثناء الحمل، المعروف باسم “اكتئاب الحمل”، يمكن أن يفسد استمتاعك بتفاصيل هذه المرحلة، وحتى تطورها يؤثر عليك وعلى جسمك. الجنين، لذلك من الضروري معرفة أسباب وأعراض اكتئاب الحمل، ومعرفة ما إذا كنت تعانين منه أم لا، بحيث يمكنك الحصول على الرعاية الطبية اللازمة فِيْ الوقت المناسب لمنع المضاعفات التي تؤثر عليك وعلى حملك، وكذلك تعرف على طرق التغلب عليها.

أسباب اكتئاب الحمل

الإجهاد والتوتر المصاحب للحمل ورعاية الأطفال الصغار.

المعاناة من مشاكل شخصية.

دخل منخفض أو محدود.

العديد من المشاكل الصحية أثناء الحمل مثل الغثيان المستمر ومشاكل الحمل.

المعاناة من تجربة حمل سيئة سابقة أو فقدان جنين سابق.

عامل وراثي، مثل الاكتئاب لدى أحد أفراد الأسرة.

كل شيء عَنّْ صحتك العقلية أثناء الحمل

أعراض اكتئاب الحمل

هناك العديد من الأعراض ولكن وجود واحد أو اثنين منهم لا يعَنّْي اكتئاب الحمل، ولكن إذا لاحظت حدوث 5 منها على الأقل فعليك الذهاب إلَّى الطبيب للحصول على العلاج اللازم للخروج من اكتئاب الدورة الشهرية. وتتمتع بالحمل وهِيْ

التهِيْج والتوتر والعصبية.

اضطرابات النوم والشعور الدائم بالتعب والإرهاق

الخوف من مسؤولية المولود وعدم القدرة على التنسيق بينه وبين المنزل والعمل.

قمع المشاعر والأحاسيس.

الخوف المرضي من فقدان الشكل وتشوه الجسم وزيادة الوزن وظهُور السيلوليت والشقوق.

ترهل الجلد وتغير فِيْ شكل الصدر.

لا يهتمون بالأشياء اليومية.

ضعف الشهِيْة وآلام الجسم المختلفة التي لا علاقة لها بالحمل وتغيرات عامة فِيْ عادات الأكل.

البكاء المستمر بدون سبب.

الرغبة فِيْ التخلص من الجنين أحيانًا وتخيل الحياة بشكل أفضل بدونه.

عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية.

الشعور الدائم بالذنب.

طرق التغلب على اكتئاب الحمل

الطريقة التي تعاملين بها مع الاكتئاب أثناء الحمل من العوامل الرئيسية فِيْ كَيْفَِيْة الخروج منه دون خسارة، كحالة اكتئاب، إذا أصبحت خطيرة وتتطلب تدخين سجائر أو ما شابه، أو الرغبة فِيْ التخلص من الجنين. هذا بالطبع يؤثر على حالة الجنين وصحته وهذه بعض الطرق الثانية لمساعدتك على التغلب على الاكتئاب كَيْفَ تتغلبين على اكتئاب ما بعد الولادة بشكل طبيعي

تعرف على أصدقائك ومعارفك عَنّْدما تتحدث معهم حول ما تشعر به، فأنت تعلم أنه أمر طبيعي فِيْ هذه المرحلة من حياتك.

قومي ببعض التمارين للحامل بعد استشارة طبيبك لأنها تقلل من القلق وتوفر الراحة للجسم.

إن التعرض اليومي لضوء النهار الطبيعي والهُواء النقي أفضل من التكييف الداخلي.

ضع فِيْ اعتبارك جودة الطعام الذي تتناوله، حيث يجب أن تضع فِيْ اعتبارك البروتينات والخضروات والفواكه، وتقلل من المشروبات التي تحتوي على الكافِيْين.

تجنب كبت مشاعرك وعواطفك والتنفِيْس عَنّْها مع أحد أفراد أسرتك أو على قطعة من الورق، حتى تتمكن من رؤية المشكلة من منظور مختلف.

لا تعزل نفسك عَنّْ الأصدقاء والعائلة لأن كونك بجانبهم سيمنحك الدعم الذي تحتاجه فِيْ هذه المرحلة.

اطلب من زوجك الدعم المعَنّْوي بعد أن تشرح ما تفكر فِيْه وكَيْفَ تشعر.

ابتكر عادات جديدة تجعل النوم أسهل.

وإذا ساءت الأمور، اذهب إلَّى طبيب نفسي، يمكن أن يساعدك الدواء فِيْ التغلب على هذه المشكلة.