13 نصيحة لتخفِيْف الغثيان للحامل والقيء فِيْ شهُور الحمل الأولى

تواجه المرأة الكثير من الصعوبات والآلام أثناء الحمل، خاصة فِيْ مرحلته الأولى، وتستمر هذه الأعراض غير السارة لدى بعض النساء طوال فترة الحمل، بعضها ينتهِيْ بعد فترة زمنية معينة، وهذا يعتمد على الحالة الصحية. كل امرأة وطبيعة جسمها والقيء والغثيان عَنّْد المرأة الحامل من أكثر الأعراض شيوعًا التي تصيب المرأة فِيْ الأشهر الأولى من الحمل وتختلف شدة هذه الأعراض من حالة إلَّى أخرى ومن شهر لآخر، وذلك لأن معظم الأدوية قد لا تكون مناسبة لك أثناء الحمل، لذلك ستعرف فِيْ هذه المقالة أهم النصائح حول كَيْفَِيْة تخفِيْف غثيان الحمل، وكَيْفَِيْة التعامل معه فِيْ الأشهر الأولى.

نصائح لتقليل الغثيان عَنّْد المرأة الحامل والتعامل معها فِيْ الأشهر الأولى

يعتبر القيء والغثيان من أكثر الأعراض شيوعًا التي تعاني منها المرأة فِيْ بداية الحمل، خاصة فِيْ الصباح، ويتطور القيء أحيانًا بشكل مستمر عَنّْد تناول أطعمة معينة أو استنشاق روائح معينة. يحدث كل هذا بسبب عمل هرمونات الحمل فِيْ الجسم وعدم توازنها الأولي، مما يؤثر بشدة على جميع الوظائف الحيوية، بما فِيْ ذلك وظيفة الجهاز الهضمي، مما يسبب الغثيان والقيء – خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى – حتى تعود الهرمونات إلَّى طبيعتها والجسد يتكَيْفَ مع الوضع الجديد. فِيْما يلي أهم النصائح للمساعدة فِيْ تخفِيْف الغثيان عَنّْد النساء الحوامل

حاول قدر الإمكان ألا تفكر باستمرار فِيْ القيء أو الغثيان قبل حدوث ذلك ؛ لأنها تساهم فِيْه.

بعد تناول الطعام، استرح لمدة ربع ساعة على الأقل، فهذا سيساعد على عدم التسبب فِيْ تقلصات عضلات البطن وبالتالي يمكن تجنب القيء.

تأكد من أن إفطارك لا يحتوي على مواد دهنية ومن الأفضل أن تبدأ بوجبة خفِيْفة أو تناول فواكه طازجة.

تناول الطعام على فترات منتظمة وتأكد من عدم الدخول فِيْ مرحلة الجوع لفترة طويلة، لأن المعدة الفارغة تسبب الغثيان والرغبة فِيْ التقيؤ، لذلك تناول وجبات صغيرة وخفِيْفة كل ثلاث إلَّى أربع ساعات حتى يسهل هضمها .

عَنّْدما تشعر بالغثيان وتريد التقيؤ، تناول أقراص النعَنّْاع أو أي حلوى حامضة ؛ لما لها من تأثير جيد فِيْ التقليل منها، اختر الحلويات التي تحتوي على كَمْية قليلة من السكر.

تناول وجبات خفِيْفة قبل النوم لتقليل الرغبة فِيْ التقيؤ فِيْ الصباح، على سبيل المثال، تناول كوب من الحليب أو قطعة من الفاكهة قبل النوم سيمنع إفراز حمض المعدة أثناء النوم، مما يقلل من غثيان الصباح.

تجنب روائح الطعام التي لا تحبها أو العطور التي لا تحبها ؛ لأنه يمكن أن يزيد من شعورك بالغثيان والرغبة فِيْ التقيؤ.

اشرب كوبًا من الماء كل ساعة أو ساعتين، حيث يساعد شرب الماء على تخفِيْف أحماض المعدة وبالتالي تقليل الشعور بالتقيؤ.

قلل من تناول الأطعمة المملحة خلال النهار. لأنه يقلل من الشعور بالغثيان والرغبة فِيْ التقيؤ.

تناولي فِيْتامينات الحمل قبل النوم لأنها قد تسبب الغثيان والقيء أثناء النهار.

تناول الزنجبيل المطبوخ لما له من تأثير كبير فِيْ تقليل أعراض القيء وتهدئة الجهاز الهضمي.

احتفظي بكَمْية جيدة من البسكويت العادي والمملح والحبوب الكاملة والمقرمشات حيث تتحكَمْ هذه الأطعمة فِيْ أعراض القيء والغثيان أثناء الحمل ويتم تناولها بشكل أفضل عَنّْد الاستيقاظ ثم الراحة لفترة قبل الخروج. سرير.

تأكد من تناول الموز بانتظام لاحتوائه على أملاح معدنية تساعد فِيْ تقليل القيء والغثيان من خلال تنظيم مستويات الملح فِيْ الجسم.

إذا كنت ترغبين فِيْ تنظيم تناولك للطعام وتقليل الغثيان، يمكنك التعرف على بعض الأطعمة المفِيْدة للحوامل من خلال الأسطر التالية.

اقتراحات النظام الغذائي للمرأة الحامل فِيْ الأشهر الأولى

يبدأ القيء أو الشعور بالغثيان عَنّْد معظم النساء الحوامل من الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل ويزداد فِيْ الصباح بمجرد استيقاظهن من النوم، وعادة ما ينتهِيْ فِيْ الأسبوع الرابع عشر، أي بعد نهاية الشهر الثالث، ولكن فِيْ عَنّْد بعض النساء، قد تستمر أعراض القيء طوال فترة الحمل، ويمكن التخفِيْف من الغثيان أثناء الحمل باتباع نظام غذائي صحي ومناسب. هذه بعض الاقتراحات

اقتراحات الإفطار

قم بتضمين ما يلي

• دقيق الشوفان بالفواكه والحليب والمكسرات.

• بيض بالخضار + خبز بلدى.
• شاي بالحليب + بسكويت.
• جبنة فِيْتا + خبز محمص + خضروات طازجة.
• فول + خبز محلي + بيض مسلوق.
• بطاطس مهروسة + جبنة فِيْتا + خبز بلدى.
• توست بالزبدة + شاي بالحليب.

اقتراحات الغداء

وهِيْ تشمل ما يلي

• 250 جرام صدر دجاج مشوي + أرز بني + سلطة خضراء.
• شريحة بلح البحر + أرز أبيض + خضار سوتيه.
• شوربة خضار + 250 جرام صدر دجاج + أرز بني.
• سمك مشوي + أرز بني + سلطة خضراء.
• باستا تونة + سلطة خضراء.
• قطعة مكرونة بالبشاميل + صدر دجاج بالفرن.
• أرز بالخضار وقطع الدجاج + سلطة خضراء.

اقتراحات العشاء

قم بتضمين ما يلي

• كوب زبادي فواكه.
• كوب حليب موز.
• الخبز المحمص مع الجبن المملح قليلا.
• دقيق الشوفان بالفواكه مع الحليب.
• سلطة فواكه.
• الخضروات الطازجة.
• شاي بالحليب + بسكويت.

اقتراحات للمرطبات

قم بتضمين ما يلي

• حفنة من المكسرات.
• كوب من الخضار الطازجة.
• كوب فواكه طازجة.
• زجاج الزبادي.
• عصير الفواكه.
• توست بالزبدة.
• بودنغ.

يمكنك التنويع بين هذه الوجبات كَمْا يحلو لك وتناول وجبة خفِيْفة بين الإفطار والغداء والعشاء.

فِيْ الختام عزيزتي رحلة الحمل لا تخلو من الأعراض المزعجة والغثيان عَنّْد المرأة الحامل فِيْ الأشهر الأولى منها وفِيْ هذا المقال تعلمت كَيْفَِيْة تخفِيْف الغثيان أثناء الحمل ولكن أهم شيء هُو تحلى بالصبر وتذكر أنك تنتظر حدثًا سعيدًا يجعلك تنسى كل الآلام التي مررت بها والآلام.