آلام الظهر مشكلة شائعة تعاني منها الكثير من النساء أثناء الحمل، خاصة عَنّْدما ينمو بطن الحامل فِيْ الأشهر الأخيرة. عادة ما تجعل هذه الآلام من الصعب على المرأة التحرك، وما يزيد الأمر سوءًا أن معظم الأدوية ممنوعة أثناء الحمل. لذا، إذا كنت تبحثين عَنّْ طرق طبيعية للتغلب على آلام الظهر للمرأة الحامل دون التأثير على جنينك، فهذه المقالة ستساعدك كثيرًا.
أسباب آلام الظهر عَنّْد الحامل
تتغير طبيعة جسمك خارجيًا وداخليًا أثناء الحمل، استعدادًا لاستقبال الجنين، وتظهر آلام الظهر كأعراض شائعة للحمل بسبب هذه التغيرات، وأهمها
ارتفاع مستويات الهرمون تزداد مستويات هرمون الاستروجين أثناء الحمل نتيجة ارتخاء الأربطة والمفاصل فِيْ منطقة الحوض استعدادًا للولادة، مما يؤثر على قدرة الظهر على دعم الجسم، مما يؤدي إلَّى آلام أسفل الظهر الشديدة.
تغير فِيْ مركز ثقل الجسم مركز ثقل الجسم، الذي يحافظ على التوازن، يتحول تدريجياً إلَّى الأمام مع نمو جنينك، مما يؤثر على وضع جسمك الطبيعي ويسبب لك آلام الظهر.
الوزن الزائد الوزن الزائد بسبب الحمل، بالإضافة إلَّى وزن الجنين، يضغط على العمود الفقري، ويسبب آلام الظهر.
الضغط على العظام والعمود الفقري يؤثر وزن الحامل وزيادة حجم الجنين على جسم المرأة الحامل، مما يضغط على العظام والعمود الفقري، مما يؤدي إلَّى زيادة آلام الظهر.
خطوات لمنع آلام الظهر للحامل
بادئ ذي بدء، يجب أن تفكر فِيْ بعض النصائح المتعلقة بنمط حياتك والعادات اليومية التي قد تسبب لك آلام الظهر، على وجه الخصوص
اعلم أن الوضع الصحيح هُو عامل مهم فِيْ تخفِيْف آلام الظهر، وأن انحناء الظهر يزيد الأمر سوءًا. اتخذ وضعية مستقيمة عَنّْد الجلوس ويمكنك التدرب على ذلك من خلال إمالة ظهرك على جدار مستقيم حتى تعتاد عليه.
احصلي على قسط كافٍ من الراحة، خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، مع أرطال زائدة وبطن متنامٍ، ستشعرين بضغط على العمود الفقري، الأمر الذي يتطلب منكِ عدم بذل الكثير من المجهُود الحركي، حتى لا تزداد آلام الظهر.
فِيْ الأشهر الأخيرة من الحمل، لا تنهض كثيرًا حتى لا تضغط على الفقرات وتزيد من الألم، لذا اجلس من حين لآخر.
لا تنس النصيحة التقليدية بعدم رفع أشياء ثقيلة، حتى لو كان عليك حمل طفل، على سبيل المثال. يمكنك بعد ذلك الجلوس على كرسي أو القرفصاء وحمل طفلك حتى يستقيم، لكن لا تحني ظهرك مطلقًا لرفع شيء ثقيل.
تجنب ارتداء الكعب العالي أثناء الحمل وارتداء الأحذية المسطحة لمنع التواء العمود الفقري والحفاظ على التوازن.
عَنّْدما تذهب للتسوق، لا تحمل أشياء ثقيلة بيد واحدة ووزعها بالتساوي فِيْ كلتا يديك لمساعدة جسمك على التوازن.
لا تنم على ظهرك حيث أن كل الوزن يرتكز على فقرات الظهر مما يؤدي إلَّى شعورك ببعض الألم.
علاج آلام الظهر للحوامل
بالرغم من إتباعك للنصائح السابقة، قد تشعر حتما ببعض الآلام، فكَيْفَ تتعامل معها اتبع هذه الخطوات
تدليك أسفل الظهر والعضلات على جانبي العمود الفقري مما يساعد على زيادة تدفق الدم فِيْ الجسم وإرخاء العضلات والأربطة.
خذ حمامًا دافئًا، أو ضع زجاجة من الماء الساخن وليس المغلي على المنطقة المؤلمة، وتأكد من إغلاقها بإحكام حتى لا يتسرب الماء.
استخدم حزام الدعم الطبي للحوامل عَنّْدما تشعر بألم شديد لدعم عضلات البطن والظهر. من خلال هذا الرَابِطْ، ستعرفِيْن متى يجب عليك ارتداء حزام حضن أثناء الحمل.
استخدمي وسادة الحمل، حيث أن النوم على جانب واحد أثناء وضع هذه الوسادة تحت بطنك سيقلل من آلام الظهر.
قم ببعض التمارين المفِيْدة للتخفِيْف من آلام الظهر مثل اليوجا والسباحة وتمرين القطة وهِيْ كالتالي اتكئ على يديك وركبتيك مثل القطة لتحافظ على ظهرك مستقيماً، واستنشق ثم تحرك. ارفعي ظهرك قليلًا ثم زفِيْر وارجعي إلَّى الوضع السابق. مع ظهرك مستقيم تمامًا، كرر التمرين عدة مرات. ولا تنس أنه من المهم استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمرين.
شاهد هذا الفِيْديو تمارين للقطط لتخفِيْف آلام الظهر أثناء الحمل
اسألي طبيبك عَنّْ أنواع مسكنات الألم الآمنة للحمل أو أي كريمات أو لاصقات موضعية لتخفِيْف الألم.
آلام الظهر أثناء الحمل من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تجعل الحمل صعبًا إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح. راقب عاداتك اليومية، وتجنب الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلَّى تفاقم آلام ظهرك، وإذا كان الألم أكثر مما يمكنك تحمله، فاستشر طبيبك ليصف لك العلاج المناسب.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.