أظهرت نتائج التحليلات أنني أعاني من ارتفاع نسبة الدهُون الثلاثية على الرغم من وزني المستمر وعمري الذي لا يزيد عَنّْ 35 عامًا. ربما تكون قد سمعت بالفعل البيان السابق وتعرض أحد أقاربك أو أصدقائك لهذا الموقف وتفاجأ به، لكن لا داعي للاستغراب، لأن الدهُون الثلاثية لا تفرق بين النحافة والممتلئة. لذا جمعت لك “سوبر ماما” فِيْ هذا المقال أسباب ارتفاع نسبة الدهُون الثلاثية، بالإضافة إلَّى أنواعها وكَيْفَِيْة علاجها.
ما هِيْ الدهُون الثلاثية
الدهُون الثلاثية هِيْ نوع الدهُون التي يحتاجها الجسم لـ 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية لليوم وهِيْ المصدر الرئيسي لتزويد الطاقة اللازمة ولكن إذا ارتفعت نسبة هذه الدهُون عَنّْ الحد الطبيعي فِيْ الدم نتيجة يدخل الجسم فِيْ سعرات حرارية زائدة، فتتحول من الدهُون المفِيْدة إلَّى الدهُون الضارة ومن ثم تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
مستويات الدهُون الثلاثية
أن نسبة الدهُون الثلاثية فِيْ الجسم طبيعية يمكن تحديدها عَنّْ طريق إجراء فحص الدم للكوليسترول والدهُون الثلاثية، وتقسيم نتائجه على النحو التالي
- عادي أقل من 150 مجم / ديسيلتر.
- قبل الارتفاع مباشرة 150-199 مجم / ديسيلتر.
- مرتفع 200-499 ملجم / ديسيلتر.
- مرتفع جدًا 500 ملجم / ديسيلتر أو أكثر.
ما هِيْ أنواع الدهُون الثلاثية
هناك ثلاثة أنواع من الدهُون الثلاثية (مشبعة، أحادية غير مشبعة، ومعقدة أحادية غير مشبعة)، وكلها يحتاجها الجسم بنسب متساوية.
الدهُون المشبعة
وهُو أكبر سبب لارتفاع نسبة الكوليسترول فِيْ الدم، وهُو ضار، لذلك يجب عدم تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهُون المشبعة، مثل الزبدة، والجبن، والحليب كامل الدسم، والآيس كريم، وكريمة الطهِيْ، واللحوم الغنية. الدهُون ويحتاج جسم الإنسان بحد أقصى 10٪ دهُون مشبعة يوميًا من إجمالي السعرات الحرارية.
الدهُون الأحادية غير المشبعة
تناول الدهُون غير المشبعة بدلًا من الدهُون المشبعة سيخفض مستوى الكوليسترول الضار فِيْ الدم، والأطعمة التي تحتوي على الدهُون الأحادية غير المشبعة هِيْ الزيوت النباتية بجميع أنواعها (زيت الزيتون، زيت الفول السوداني، زيت الكانولا، زيت السمسم)، الأفوكادو، وزبدة الفاصوليا. . الفول السوداني والمكسرات.
دهُون غير مشبعة
يوجد نوع آخر من الدهُون غير المشبعة التي يمكن أن تخفض الكوليسترول السيئ فِيْ الدم فِيْ الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وكذلك أوميغا 6، مثل بعض الزيوت النباتية والسلمون والتونة والماكريل.
ما هِيْ الدهُون المتحولة
يتم تصنيع الدهُون الاصطناعية من خلال عملية صناعية تسمى الهدرجة، حيث تكون الزيوت النباتية السائلة صلبة فِيْ درجة حرارة الغرفة. أفادت جمعية القلب الأمريكية أن الدهُون المتحولة ترفع نسبة الكوليسترول الضار وتخفض نسبة الكوليسترول الجيد، فضلاً عَنّْ زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.
توجد هذه الدهُون فِيْ الأطعمة المقلية والمخبوزات مثل الكعك والبسكويت والأطعمة المصنعة والعديد من أنواع المارجرين.
ما الذي يسبب ارتفاع الدهُون الثلاثية فِيْ سن مبكرة
ما هِيْ أعراض ارتفاع نسبة الدهُون الثلاثية
عادة لا توجد أعراض لارتفاع الدهُون الثلاثية فِيْ الجسم، وفِيْ الحالات الوراثية، يمكن رؤية تراكَمْات الدهُون تحت الجلد تسمى الورم الأصفر.
التغلب على ارتفاع نسبة الدهُون الثلاثية
تتكون الوقاية والعلاج من تغيير نمط الحياة بأكَمْله وتحويله إلَّى نمط حياة صحي ومتوازن باتباع الخطوات التالية
أخيرًا، بعد أن أخبركنا بأسباب ارتفاع الدهُون الثلاثية، يجب إجراء فحص دم منتظم للتحقق من مستويات الكوليسترول والدهُون الثلاثية فِيْ الدم. لا تنتظر حتى تظهر المشكلة، يمكنك تجنب العديد من المشاكل الصحية فِيْ البداية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة قدر الإمكان.
لمزيد من المقالات الصحية انقر هنا.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.