صحتك أثناء الدورة الشهرية افعلي ولا تفعلي

تعتبر فترة الدورة الشهرية من الفترات الحساسة التي تمر بها المرأة، والتي ترهقها عقليًا وجسديًا، لذا فإن الاهتمام بنفسك من الناحية الصحية والنفسية أثناء الدورة الشهرية أمر مهم جدًا ومن ثم يجب أن تكون على دراية بها. الممارسات الصحيحة التي يجب عليك اتباعها خلال هذه الفترة، وتجنب الممارسات السيئة التي ورثها البعض منا، مثل عدم الاستحمام أثناء الحيض. لذا فِيْ هذا المقال يقدم لك “سوبر ماما” العادات الصحية وغير الصحية خلال دورتك الشهرية وأهم النصائح للتغلب على الآلام المصاحبة، فاستمري فِيْ القراءة عزيزتي.

أهم العادات الصحية أثناء الدورة الشهرية

يفقد الجسم الكثير من الدم أثناء الدورة الشهرية، لذلك نسبة كبيرة من النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم وخلال هذه الفترة يمكن أن تتعرضين لمزيج من مشاعر الحزن والعصبية والتوتر، لذلك من المهم الحفاظ على الصحة. عادات واعتني بجسمك وعقلك من خلال بعض العادات.

النظافة الشخصية العَنّْاية بالنظافة الشخصية مهمة جدًا أثناء الدورة الشهرية، فلا تهملي نفسك ؛ لأنه يؤثر على صحتك ونفسية، تأكد من

• خذ حمامًا دافئًا لتخفِيْف الألم.
• استبدل الوسادة بانتظام ؛ لأن تركه لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل مثل الالتهابات والروائح الكريهة.
• استخدم ضمادات قطنية وارتدِ ملابس قطنية لتشعري براحة أكبر.
• لا تستخدم الصابون أو غسول الجسم فِيْ هذه المنطقة واستخدم فقط المستحضر الطبي والماء.

التغذية الصحية يحتاج جسمك إلَّى تعويض الدم المفقود، لذلك من المهم الاهتمام بطعامك والحفاظ على عادات الأكل الصحية خلال هذا الوقت، بما فِيْ ذلك

• احرص على شرب السوائل الساخنة، وخاصة القرفة والنعَنّْاع، لأنها تساعد فِيْ تخفِيْف آلام المعدة والظهر
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وتأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.
• قسّم الوجبات إلَّى وجبات خفِيْفة على فترات متكررة ؛ لتنظيم حركة الأمعاء للوقاية من الإمساك. لا تأكل الكثير من الطعام فِيْ وجبة واحدة.
• اشرب الكثير من الماء (ثمانية أكواب على الأقل) لتجنب الجفاف.
• تجنب الأطعمة المقلية والحارة والأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب عسر الهضم، خاصة وأنك قد تعانين بالفعل من الإمساك والانتفاخ كأعراض لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

العادات اليومية الصحية يجب اتباع أسلوب حياة صحي بشكل عام وخاصة أثناء دورتك الشهرية، احرصي على اتباع العادات التالية خلال هذه الفترة

• احصل على قسط كافٍ من النوم (سبع ساعات على الأقل فِيْ الليلة) لأن جسمك متعب ويحتاج إلَّى الراحة، والحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد فِيْ مواجهة التقلبات المزاجية المرتبطة بالدورة الشهرية.
• ممارسة الرياضات الخفِيْفة، مثل المشي، تنشط الدورة الدموية وتحسن المزاج.
• تناول المكَمْلات الغنية بالحديد لتجنب فقر الدم.

العادات السيئة أثناء الحيض تجنبها

هناك بعض المفاهِيْم الخاطئة التي ورثناها عَنّْ فترة الدورة الشهرية، مثل عدم الاستحمام خلال هذه الفترة، وهِيْ عادة خاطئة. سيبقيك الاستحمام نظيفًا ويساعدك على الاسترخاء وتقليل الألم والتوتر. تشمل العادات السيئة الأخرى التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية ما يلي

• تجنب تناول مسكنات الألم على معدة فارغة، حيث يمكن أن تسبب قرحة المعدة بمرور الوقت، ويوصى عمومًا بتناول مسكنات الألم بعد الأكل.
• تجنب حبس البول وعدم الذهاب إلَّى المرحاض لفترة طويلة لأن هذا يزيد من فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية.
• تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغازية التي يمكن أن تسبب عسر الهضم.
• لا ترفع أو تسحب أشياء ثقيلة أو تمارس تمارين شاقة فقد تكون معرضًا لخطر النزيف.
• قلل من تناول الملح والأطعمة الحارة وقلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهُون ؛ وذلك لأن الملح الزائد يزيد من احتباس السوائل فِيْ الجسم مما قد يسبب تورم الأطراف، كَمْا أن تناول السكر المفرط خلال هذه الفترة يمكن أن يؤدي إلَّى عدم استقرار مستويات السكر فِيْ الدم مما يؤدي إلَّى زيادة التقلبات المزاجية.
• تجنب الشاي والقهُوة والكابتشينو والمشروبات المحتوية على الكافِيْين بشكل عام، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب وتسبب احتباس الماء فِيْ الجسم.

نصائح للتغلب على آلام الدورة الشهرية

يصاحب الدورة الشهرية الكثير من الآلام الجسدية مثل التشنجات وآلام العظام وآلام أسفل الظهر والشعور بالغثيان والمزيد، بالإضافة إلَّى التقلبات المزاجية التي تحدث قبلها وأثناءها والشعور بالتوتر والحزن والانفعالات، لذلك من المهم، عزيزي، للاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية، وإليك بعض النصائح للتغلب على آلام الدورة الشهرية

استخدام الكَمْادات الساخنة استخدمي كيسًا بلاستيكيًا أو زجاجة ماء ساخن أو دافئ وضعيها على معدتك لبضع دقائق لتخفِيْف الألم، كَمْا تساعد الحرارة أيضًا على استرخاء عضلات الحوض مما يساعد على تخفِيْف التقلصات.

ممارسة اليوجا تساعد اليوجا على التخلص من المشاعر السلبية ومشاعر التوتر، وتحميك من التقلبات المزاجية أثناء الحيض وتمنحك الطاقة والحيوية.

تناول المكَمْلات بعد استشارة طبيبك، تناول المكَمْلات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم وفِيْتامينات ب للمساعدة فِيْ تقليل تقلصات وتشنجات العضلات.

اشرب المشروبات الدافئة المفضلة بعض المشروبات مثل البابونج والشمر واليانسون تساعد على تهدئة تقلصات الدورة الشهرية وتقليل الانتفاخ وتقليل التوتر.

خذ حمامًا دافئًا يساعد الماء الدافئ على استرخاء العضلات والتخلص من آلام الجسم وتحسين الحالة المزاجية أيضًا.

عزيزتي، من خلال المقال ناقشنا أهم العادات الصحية والسيئة أثناء الدورة الشهرية، استرخِ وحاول التغلب على الألم بالنصائح التي ذكرناها لك، واتبع النظافة الشخصية واذهب لاستنشاق الهُواء النقي. يمكن أن يساعد فِيْ تحسين حالتك المزاجية وتخفِيْف التوتر المرتبط بهذه الفترة.

يتطلب الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية اتباع العادات اليومية الصحيحة وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي متوازن، وهُو ما يمكنك تحقيقه من خلال نصائحنا فِيْ قسم الصحة فِيْ موقع “Supermama”.