من منا لا يتعرض لضغوط ومشاكل وإحباطات يومية ترهقه ويفقد السيطرة على أعصابه ويجعله عصبيًا وقد يمنعه أحيانًا من إتمام المهام التي يريدها ويدفعه إلَّى ارتكاب الأخطاء. هل أنت من نوع المرأة التي تريد التغلب على هذا الشعور دون ترك أعصابك فِيْ الطريق والتحكَمْ فِيْك
وإليك بعض النصائح لمنعك من السقوط أكثر فِيْ شبكات هذا التوتر وتساعدك على التغلب على التوتر واستعادة الهدوء والاسترخاء.
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تخفف التوتر وتهدئ الأعصاب
- قم بتدليك العضلة تحت إبهامك أو ضع يدك اليسرى أعلى يدك اليمنى واستخدم إبهامك الأيمن للضغط على راحة يدك بحركات دائرية، ثم تحرك إلَّى الجانب الآخر، أي ضع يدك اليمنى فِيْ يدك اليسرى ثم كرر نفس الشيء. سيساعد ذلك على التخلص من التوتر واستعادة الهدوء ومساعدة الدم على التدفق بشكل طبيعي، مما يمنحك الشعور بالراحة والاسترخاء.
- أغمض عينيك وتنفس ببطء وبعمق، لأن إغلاق عينيك قليلاً هُو أسهل طريقة لاستعادة الهدوء والتركيز، وتنظيم تنفسك يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- استخدام الماء البارد فِيْ الحمام، حيث أظهرت دراسة حديثة من معهد Thrombis Institute فِيْ بريطانيا أن الحمام البارد فِيْ الساعات الأولى من الصباح له فوائد عديدة، من أهمها تخفِيْف التوتر والاكتئاب عَنّْ طريق تحفِيْز الدماغ على القيام بذلك. زيادة الهرمون المسؤول عَنّْ هذه الحالة. يمكنك أيضًا تقطير الماء البارد على الرسغين وخلف الأذنين والتي تحتوي على شرايين تعيد الاسترخاء إلَّى الجسم كله.
- جرب الركض أو المشي السريع قدر الإمكان لمساعدتك على التخلص من التوتر وجمع أفكارك بسهُولة.
- خذ خمس دقائق من يومك للرقص، فقد أدركت الأبحاث دورها الفعال فِيْ إزالة التوتر والعصبية، وطرد الطاقة السلبية من داخلك، واستبدالها بالطاقة الإيجابية التي تجعلك تشعر بالسعادة والراحة والنشاط.
- اخلع رداء التوتر عَنّْ طريق تدوين ما بداخلك، ووضع مشاعرك السلبية على الورق والتخلص من غضبك.
- استمع إلَّى أغنيتك المفضلة أو بعض الموسيقى ؛ ثبت أن الموسيقى الكلاسيكية تخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتقلل من هرمونات التوتر.
- استنشق الزيوت العطرية مثل اللافندر والليمون والروائح المهدئة التي يمكن أن تؤثر إيجابًا على مزاجك.
- احتفظ ببعض مقاطع الفِيْديو والنكات المضحكة على هاتفك بحيث يمكنك الاستماع إليها عَنّْدما تشعر بالتوتر أو القلق ثم تتعافى بسرعة.
- تحدث إلَّى صديقتك الموثوقة وشاركها مشاعرك. يساعد التحدث مع الآخرين على شفاء نفسك وتقليل التوتر. يمكنك أيضًا المشاركة فِيْ أي أنشطة خيرية مثل زيارة دور الأيتام أو كبار السن، مما يمنحك إحساسًا خاصًا بالرضا عَنّْ النفس ويهدئ أعصابك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) حيث يحتاج جسمك إلَّى وقت للتعافِيْ والتخلص من التوتر والسماح لعضلاتك بالاسترخاء التام وشرب الكثير من الماء (9-13 كوبًا فِيْ اليوم) حيث يقلل الجفاف من إنتاجية الجسم، مما يزيد من فرصته. القلق والتوتر العصبي.
(نوم هادئ بدون أرق فِيْ 5 خطوات)
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.