تعاني الكثير من الصائمات من الإرهاق والإرهاق خلال ساعات الصيام، خاصة فِيْ الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك، وتتساءل كَيْفَ تتخلص من الصداع أثناء الصيام. اقرأ كَيْفَ تفعل ذلك.
كَيْفَ تتخلصين من الصداع أثناء الصيام
هناك عدد من الطرق الفعالة للتخلص من الصداع الذي قد يصيبك خلال فترة الصيام
- الاستحمام الوقوف تحت الماء الجاري الدافئ لبعض الوقت من أكثر الإجراءات فعالية للتخلص من الصداع أثناء فترة الصيام.
- نظام غذائي متوازن اتبع نظامًا غذائيًا معتدلًا ومتوازنًا ولا تفوت وجبة السحور، مع تناول كَمْية كافِيْة من السوائل، وإذا لزم الأمر، فإن بعض المسكنات مثل الباراسيتامول بعد السحور أو الإفطار يمكن أن تساعد فِيْ منع أو تقليل خطر الإصابة بالصداع.
- تجنب أشعة الشمس المباشرة يمكنك أيضًا تجنب الصداع بالابتعاد عَنّْ أشعة الشمس المباشرة، وارتداء قبعة عَنّْد الخروج، وارتداء النظارات الشمسية لتقليل تأثير وهج الشمس.
- الحصول على ما يكفِيْ من فِيْتامين ب 12 يساعدك فِيْتامين ب 12 على التخلص من صداع رمضان ويتوفر فِيْ اللحوم الحمراء والأسماك وخاصة المحار والحليب ومشتقاته والبيض.
- الحد من المحفزات الحد من محفزات رمضان قدر الإمكان، مثل الشاي والقهُوة والنسكافِيْه والمشروبات الغازية، والاعتماد على الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والعصائر الطازجة الغنية بالسكريات الصحية.
- تقليل عدد ساعات التعرض للشاشات الإلكترونية العيون هِيْ الأكثر تأثراً بالإجهاد الناتج عَنّْ الشاشات الإلكترونية وهذا الإجهاد ينتج عَنّْه صداع، لذا حاول ألا تجهد عينيك قدر الإمكان من خلال النظر إلَّى شاشات الكَمْبيوتر لساعات طويلة أثناء نهار رمضان فهذا يزيد من صداعك.
- تنفس بعمق حاول أن تتنفس بعمق وببطء حتى تشعر بالهُواء يملأ معدتك ثم زفر الهُواء ببطء شديد، ثم كرر هذا التمرين 5 مرات وسوف تشعر أن الصداع يبدأ بالتدريج.
- الجلوس فِيْ مكان مظلم حاول أن تغلق عينيك وتجلس فِيْ مكان مظلم، ولو لبضع دقائق، لأن هذا التأثير المضحك للسحر يزيل الصداع.
أسباب الصداع فِيْ رمضان
قد تعاني من الصداع للأسباب التالية
- الجفاف (نقص الماء فِيْ الجسم).
- الجوع الشديد.
- إجهاد شديد نتيجة عدم راحة ونوم الجسم.
- المواد التي ندمنها فِيْ روتيننا، مثل الكافِيْين أو النيكوتين.
نصائح للصيام فِيْ رمضان
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل آثار الصيام فِيْ رمضان
- اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن خلال شهر رمضان طوال الإفطار.
- على أي حال، لا تفوت وجبة السحور.
- اشرب الكثير من السوائل وترين من الماء على الأقل مع وجبة الإفطار.
- خفف أي توتر عضلي بتدليك لطيف بالزيوت الآمنة، خاصة حول العينين ومنطقة الرأس.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، 7 ساعات على الأقل فِيْ اليوم.
- لا تنم أثناء الصيام. تساعد الرياضات النشطة والخفِيْفة، مثل المشي، الجسم على التغلب على العديد من المشاكل أثناء الصيام. اشرب الكثير من الماء والسوائل أثناء الإفطار أثناء تناول الأطعمة الصحية التي تساعد فِيْ الحفاظ على حركات الأمعاء الطبيعية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات فِيْ نظامك الغذائي وركز على محتوى الألياف فِيْ الأطعمة التي تتناولها.
- حاول أن تحد من واجباتك أثناء الصيام، ولا تمارس الرياضة فِيْ الشمس الحارقة، ولا تتحكَمْ فِيْ غضبك أثناء الصوم.
- تناول الطعام باعتدال، وتجنب الدهُون الثقيلة والأطعمة المقلية والحارة، وتجنب الكافِيْين والإقلاع عَنّْ التدخين.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.