احمي نفسك وأسرتك من ارتفاع درجات الحرارة

تشهد هذه الأيام زيادة غير مسبوقة فِيْ درجات الحرارة، لحماية نفسك وعائلتك من ضربة الشمس والجفاف وحرارة الصيف، اتبع النصائح التالية

تناول وجبة إفطار خفِيْفة منخفضة السكر، حيث يمنح السكر الجسم الكثير من الطاقة ويرفع درجة حرارته – على سبيل المثال، كوب فِيْ الليل مع حليب خالي الدسم وملعقة صغيرة من العسل

تناول وجبات الغداء والعشاء التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهُون والسكر والبروتين

الحد من تناول المنبهات والشاي والقهُوة وتجنبها تمامًا بعد الساعة السادسة لأنها مدرات للبول وتؤدي إلَّى فقدان الجسم للسوائل.

الإكثار من تناول الخضار والفواكه لتحل محل الفِيْتامينات والملح والماء وخاصة فِيْتامين ب، لأنها تعوض الجسم عَنّْ التعب ( أفكار حلوى لذيذة للتغلب على حرارة الصيف)

اشرب مشروبات باردة وعصائر طبيعية بدون سكر أو مع سكر خفِيْف

قلل من الملح والبهارات والسكر والمخللات لأنها تزيد العطش

الحد من استهلاك الأطعمة المعلبة والمحفوظة

اشرب الكثير من الماء، على الأقل لترين من الماء البارد قليلًا يوميًا، لحماية حلقك

ضع واقي الشمس قبل نصف ساعة من الخروج وكرر الأمر كل ساعتين إذا كان الشخص يقضي اليوم فِيْ أماكن مشمسة أو على الشاطئ

تذكر نصيحة أمهاتنا بارتداء الألوان الفاتحة والأقمشة القطنية

يُطلق على استخدام المظلة (الشمسية) صولاريوم لأنها تحمي من أشعة الشمس

اعمل على تقليل الوقت الذي يقضيه المرء فِيْ الشمس، خاصة من التاسعة أو العاشرة صباحًا إلَّى الثالثة أو الرابعة

حذر الأطفال من اللعب فِيْ الأماكن المشمسة

استخدم النظارات الشمسية لحماية عينيك من أشعة الشمس وأشعةها

تقليل أشعة الشمس فِيْ المكان بالستائر العاتمة

انتبه للصغار والكبار فِيْ الصيف وذكّرهم بشرب الماء

الاستحمام مرتين فِيْ اليوم بالماء الفاتر عادة جيدة ومنعشة، تعمل على ترطيب الجسم وإنعاشه فِيْ بداية اليوم، ثم تبريده فِيْ المساء قبل الذهاب إلَّى الفراش، حتى تهدأ درجة حرارة الجسم وينام الإنسان بسلام. .

ترطيب الجسم بعد الاستحمام بنقاط زيت الزيتون أو زيت اللافندر دون رفع درجة حرارة الجسم أكثر من اللازم

تحرك كل ساعتين إذا كان العمل أو الدراسة يتطلب جلوسًا طويلًا لتحريك الدورة

سيتم ضغط الماء البارد إذا شعرت أنت وأطفالك بالحرارة الزائدة