هل تساءلت يومًا ما إذا كنت تعاني من نقص فِيْ فِيْتامين ب 12 فِيْتامين ب 12 من الفِيْتامينات التي لا يصنعها جسم الإنسان وتحصل عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية به، كَمْا أن نقص الفِيْتامين فِيْ جسمك يسبب عددًا من المشاكل التي تؤثر على صحة وحيوية الجسم. لذلك أدعوك لقراءة هذا المقال للتعرف على هذا الفِيْتامين وأهميته للجسم وأعراض نقصه وكَيْفَ يمكنك التصرف إذا اكتشفت نقص فِيْتامين ب 12 فِيْ جسمك.
ما هُو فِيْتامين ب 12
فِيْتامين ب 12 (كوبالامين) هُو فِيْتامين قابل للذوبان فِيْ الماء وهُو جزء من مجموعة من ثمانية فِيْتامينات ب المعقدة التي تحصل عليها من العديد من المصادر الغذائية، مثل الأسماك والدواجن ولحم البقر ومنتجات الألبان. الكبد هُو أحد أغنى الأطعمة فِيْ فِيْتامين ب 12. يُعرف فِيْتامين ب 12 باسم كوبالمين لاحتوائه على الكوبالت المعدني، ويوصى بتناول حصة من 3 إلَّى 4 ميكروجرام من فِيْتامين ب 12 يوميًا.
أهم الفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها
أهمية فِيْتامين ب 12
يلعب فِيْتامين ب 12 دورًا مهمًا فِيْ جسمك لأنه مسؤول عَنّْ التكوين السريع للحمض النووي، والذي بدوره ينقل الخصائص الجينية، وأيضًا لأن هذا الفِيْتامين يساعد فِيْ إنتاج الميلانين الذي يحمي الأعصاب. فِيْما يلي بعض فوائده باختصار
- المساهمة فِيْ تنظيم عمل الجهاز العصبي.
- تكوين خلايا الدم الحمراء.
- تشكيل الحمض النووي.
- تساهم فِيْ تكوين الكربوهِيْدرات والبروتينات والدهُون فِيْ الجسم.
اقرأ عَنّْ الدهُون الجيدة كبدائل صحية
أسباب نقص فِيْتامين ب 12
هناك أسباب عديدة لنقص فِيْتامين ب 12 فِيْ الجسم، منها
- سوء التغذية.
- قلة الامتصاص فِيْ الأمعاء.
- أنت لا تتناول الكَمْية الموصى بها من الفِيْتامين.
- بسبب بعض العمليات التي تجرى على المعدة أو الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة.
- قصور البنكرياس.
- فقر دم.
- فِيْ بعض الأحيان يكون سببه استخدام حبوب منع الحمل.
- يعاني النباتيون من نقص فِيْتامين ب 12.
أعراض نقص فِيْتامين ب 12
نقص فِيْتامين ب 12 له أعراض مختلفة، إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، يجب عليك الاتصال بطبيبك وقياس نسبة الفِيْتامين فِيْ جسمك.
- شعور بالضعف العام.
- ذاكرة سيئة.
- اضطرابات النوم.
- ضعف التركيز والتشوش الذهني.
- رؤية مزدوجة
- الإسهال المتقطع والإمساك.
- الاكتئاب واضطرابات المزاج بشكل عام.
- ضعف العضلات
- فقدان الشهِيْة.
- فقدان طاقة الجسم.
- ظهُور التهابات على اللسان.
تأثير نقص فِيْتامين ب 12 على الجسم
يؤدي نقص فِيْتامين ب 12 إلَّى مشاكل فِيْ القلب والرئتين والجهاز العصبي. ومع ذلك، يمكن القضاء على معظم هذه المشاكل بالعلاج المناسب، وفِيْما يلي بعض المشاكل التي يسببها نقص فِيْتامين ب 12
- فقر الدم (فقر الدم الخبيث).
- النوبات القلبية أو قصور القلب.
- تلف الأعصاب
- هشاشة العظام.
- التهاب العصب السطحي.
- ضعف المناعة.
علاج نقص فِيْتامين ب 12
عادة ما يبدأ علاج نقص فِيْتامين ب 12 فِيْ الجسم عَنّْدما يصف طبيبك مكَمْلات فِيْتامين ب 12، إما على شكل حقن أو أقراص، حتى تتحسن مستويات النقص لديك، وفِيْ الحالات التي توجد فِيْها مشاكل فِيْ امتصاص فِيْتامين ب 12، مثل الخبيثة. فقر الدم، يمكن أن تحتاج إلَّى تناول مكَمْلات لبقية حياتك.
سينصحك طبيبك أيضًا بتحسين نظامك الغذائي وتناول الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين ب 12.
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن والقشدة.
- سمك.
- اللحوم سواء كانت لحم بقر أو لحم ضأن.
- البيض، وخاصة الصفار، غني بفِيْتامين ب 12.
- دواجن؛
- كبد؛
تذكر دائمًا أن اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن وجسم كافٍ من جميع الفِيْتامينات اللازمة، وكذلك شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، يمنع الكثير من الأمراض ويحافظ على حيوية الجسم.
أخيرًا، شارك تجربتك معَنّْا هل سبق لك أن عانيت من نقص فِيْتامين ب 12 فِيْ جسمك
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.