تخلصي من معاناة الشخير نهائيا

الشخير مشكلة تعاني منها الكثير من الأمهات، على الرغم من المحاولات الجادة للتخلص من هذه العادة التي أصبحت جزءًا من عاداتك اليومية، ولكن بمساعدة الخطوات البسيطة التي جمعها لك فريق “سوبر ماما”

أولاً، تأكد من الحفاظ على الوزن الزائد.

تسبب السمنة وزيادة الوزن مشاكل فِيْ التنفس والتي بدورها تسبب الشخير ليلاً، لذا تأكد من تناول كَمْية كافِيْة من الطعام.

ثانيًا تجنب النوم على ظهرك.

اختر النوم على جانب واحد بدلاً من النوم على ظهرك ؛ الاستلقاء على ظهرك يتسبب فِيْ تضييق المسالك الهُوائية، مما يسبب الشخير. ( أوضاع النوم وتأثيرها على الصحة)

ثالثًا الإقلاع عَنّْ التدخين

يتسبب التدخين فِيْ تهِيْج الغشاء المخاطي للأنف والحنجرة مما يؤدي إلَّى تورم والتهاب الشعب الهُوائية، لذا تأكد من استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل فِيْ الأنف أو الجيوب الأنفِيْة.

رابعاً التدخل الطبي

إذا كنت تعاني من الشخير المزمن، يمكنك استشارة الطبيب، وأحيانًا تكون اللحمية هِيْ السبب وهنا الجراحة هِيْ الحل.

خامساً الوسائد

الوسادة التي تستخدمينها للنوم قد تكون مزعجة مما قد يسبب الشخير، لذلك ننصح بتغيير الوسائد وتنظيف مروحة السقف حيث أن الغبار المتراكَمْ عليها قد يسبب مشاكل فِيْ التنفس فِيْ بعض الأحيان. ( 8 أشياء لا يجب فعلها قبل النوم)

سادساً شرب الكثير من السوائل

تأكد من شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم لأن ذلك قد يجفف حلقك، مما قد يؤدي إلَّى الشخير. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والاستحمام بالماء الساخن قبل النوم لأن كل هذه الأشياء يمكن أن تمنع الشخير بشكل دائم. ( النوم المريح دون الأرق فِيْ 5 خطوات)