الحركة أثناء الحمل بين المسموح والممنوع

“أنت حامل، لا يمكن رؤيتها.” كان هذا هُو الجواب الذي أعطاني إياه طبيبي عَنّْدما جئت إليه للشكوى من أن الناس من حولي رفضوا السماح لي بالسفر لقضاء وقت الفراغ لأنهم كانوا يخشون أن يحدث لي شيء سيء. ، الرجال ينتقدوننا نحن النساء للتراخي بمجرد أن ندرك أننا حامل، ولكن على عكس ما هُو معقد، يمكن أن تساعدك التمارين على البقاء بصحة جيدة، وتحسين حالتك المزاجية، وتقليل بعض الأمراض الشائعة مثل آلام الظهر والتعب. دليل على أنه يمكن أن يمنع سكري الحمل مع تخفِيْف التوتر وإعطاء المرأة الحامل مزيدًا من التحمل اللازم للولادة. بعد ذلك، سأقدم لك إجابة السؤال الذي تفكر فِيْه كل امرأة حامل هل الحركة الزائدة ضارة للمرأة الحامل فِيْ الشهر الأول ما هِيْ حدود ممارسة المرأة الحامل

هل الإكثار من ممارسة الرياضة ضار بالحامل فِيْ الشهر الأول

خلافًا للاعتقاد الشائع، توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة بالتمارين الرياضية المعتدلة التي تبدأ فِيْ الشهر الأول من الحمل لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا فِيْ معظم أيام الأسبوع، إن لم يكن كلها، ما لم تكن المرأة الحامل تعاني من أي مضاعفات طبية، بل بالأحرى. فِيْ حالة قلة الحركة، يوصى ببدء ممارسة الرياضة أثناء الحمل بعد استشارة الطبيب المعالج، لكن لا ينصح عمومًا بتجربة نشاط شاق جديد، حيث يعتبر المشي والسباحة آمنين أثناء الحمل. فِيْما يلي بعض أهم فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

يساعد الأم والجنين على اكتساب الوزن المناسب.

الحد من أمراض الحمل مثل آلام الظهر وتشنجات ربلة الساق والإمساك والغازات وتورم الساق.

يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.

تحسين حالتك المزاجية وزيادة مستويات الطاقة لديك

تحسين النوم

يساعد فِيْ تسهِيْل الولادة.

يساعد فِيْ التعافِيْ وعودة الوزن الطبيعي بعد الولادة.

تقليل احتمالية الإصابة بالخثار الوريدي الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث جلطة دموية.

الرياضة للنساء الحوامل

إذا كنت تعاني من حالات طبية مثل الربو أو أمراض القلب أو داء السكري من النوع الأول غير المنضبط أو إذا كنت معرضًا لخطر أكبر للولادة المبكرة أو لديك أمراض القلب أو خلل توتر عَنّْق الرحم أو النزيف المستمر فِيْ الثلث الثاني أو الثالث من الحمل أو المشيمة المنزاحة أو التسمم الحمل أو ارتفاع ضغط الدم الناجم عَنّْ الحمل، فِيْ هذه الحالات لا ينصح بممارسة الرياضة، وإلا فإليك بعض الأنشطة التي يُسمح بممارستها أثناء الحمل، احرصي على عدم مقارنة مستوى نشاطك قبل الحمل مع حالتك الآن. منع الحركة أو الأنشطة، ولكن يمكن أن يفرض قيودًا معينة

• السباحة السباحة هِيْ الخيار الأفضل للمرأة الحامل لأنها تعمل على تمرين عضلات الذراعين والساقين وتقلل من التورم.
• المشي يساعدك المشي على الحفاظ على لياقتك دون إيذاء ركبتيك أو كاحليك، ويمكنك القيام بذلك فِيْ أي مكان بدون معدات خاصة بخلاف الأحذية المناسبة.
• التمارين الرياضية تساعد التمارين الهُوائية على تقوية القلب والجسم.
• تمارين الإطالة وهِيْ طريقة فعالة للتخلص من تقلصات العضلات.
• توقف حالما تشعر بالتعب أو ضيق التنفس أو آلام الظهر أو التورم أو التنميل أو الغثيان أو سرعة دقات القلب.

بشكل عام، قبل البدء فِيْ أي برنامج تمارين رياضية، استشر طبيب أمراض النساء للحصول على إرشادات تمارين مخصصة بناءً على تاريخك الطبي.

وفِيْ نهاية المقال .. وبعد أن تعرف الإجابة على أهم سؤال يشغل ذهن كل امرأة حامل، هل كثرة ممارسة الرياضة ضارة بالمرأة الحامل فِيْ الشهر الأول، الانخراط فِيْ الأنشطة الرياضية داخلها. الحدود المسموح بها بعد استشارة طبيب النساء والتوليد الذي يشرف على صحتك، بالإضافة إلَّى الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين، ولا تنسي أخذ فترات راحة قصيرة، واشربي الكثير من السوائل، وحاولي النوم مبكرًا. لا تنسي وضع وسادات بين ساقيك وأسفل بطنك.