يمكن أن تكون المعاناة من الأرق أحد الأعراض التي تعاني منها فِيْ مرحلة ما من حياتك، ويمكن تعريف الأرق على أنه عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمًا لفترة طويلة بما يكفِيْ أثناء الليل، ومن الطبيعي أن تنام بشكل مريح. يختلف من شخص لآخر. لا ترتبط القدرة على النوم المريح بعدد ساعات نومك أو السرعة التي تغفو بها عَنّْد دخولك إلَّى الفراش، ولكنها تتعلق أساسًا بطبيعة النوم من حيث الهدوء وعدم الإزعاج، وكذلك مدى الراحة. تشعر بالامتلاء والشبع عَنّْد الاستيقاظ، وتختلف أسباب الأرق من شخص لآخر. وتختلف من شخص لآخر، ولكن كن مطمئنًا أنه لمجموعة متنوعة من الأسباب، يمكننا مساعدتك فِيْ التغلب عليها باتباع بعض النصائح حول كَيْفَِيْة لعلاج الأرق.
نصائح لعلاج الأرق
أردنا جمع بعض المعلومات لك لمساعدتك فِيْ التخلص من الأرق والحصول على قسط كافٍ من النوم، بما فِيْ ذلك ما يلي
أسباب الأرق
يمكن تصنيف أسباب الأرق فِيْ أربع فئات رئيسية
الاكتئاب والتوتر والضغط
من أهم أسباب الأرق، والذي غالبًا ما يؤدي إلَّى الدخول فِيْ حلقة مغلقة من التوتر والاكتئاب والأرق، والمعالجة النفسية لهذه الأسباب ضرورية للتغلب على الأرق.
بعض الأمراض والمشاكل الصحية
مثل حساسية الصدر ومرض باركنسون وفرط نشاط الغدة الدرقية والارتجاع المعدي المريئي وأمراض الكلى والسرطان والألم المزمن.
بعض الأدوية
مثل مضادات الاكتئاب والكورتيكوستيرويدات وهرمون الغدة الدرقية وأدوية ارتفاع ضغط الدم وبعض حبوب منع الحمل وبالطبع مسكنات الألم التي تحتوي على مادة الكافِيْين.
اضطرابات النوم
الأرق هُو أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا ويمكن أن يرتبط باضطراب نوم آخر مثل انقطاع النفس النومي.
التعرف على أسباب الأرق
إن التعرف على أسباب الأرق عامل أساسي فِيْ الوصول إلَّى حل للمشكلة، وإذا كانت هناك أسباب نفسية أو عضوية فِيْجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي إجراءات تصحيحية مثل تناول الحبوب المنومة.
الأعراض المصاحبة للأرق
غالبًا ما يصاحب الأرق الأعراض التالية
- الشعور بالخمول والنعاس طوال اليوم.
- الاحساس بالتوتر.
- العصبية.
- مشاكل فِيْ الذاكرة والتركيز.
أعزائي، لعل من أهم الأمور التي تساعدك فِيْ علاج الأرق عدم النوم إلا إذا شعرت بالحاجة إلَّى النوم، أو ممارسة العلاقة الحميمة، باستثناء هاتين الحالتين، فلا تمكث خارج غرفة النوم.
لمزيد من المقالات حول كل ما يتعلق بصحتك، تحقق من هذا الرَابِطْ.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.