تتعرض المرأة الحامل أثناء فترة الحمل للعديد من التغيرات الجسدية والنفسية التي تؤثر بشكل واضح وكبير على مجرى حياتها، وأهمها التغير فِيْ الوزن الذي يسبب لها القلق حتى لو كان طبيعياً. التغيير فِيْ وزن المرأة الحامل هُو بطبيعة الحال مؤشر جيد على أن الحمل يسير بشكل جيد، فِيْ حين أن عدم زيادة الوزن أو زيادة الوزن المفرطة قد يشير إلَّى وجود مشكلة مع الأم أو الجنين. فِيْ هذا المقال سنخبرك ما هِيْ أسباب زيادة الوزن عَنّْد المرأة الحامل فِيْ الأشهر الأولى وكَيْفَِيْة الحفاظ على تغيير الوزن ضمن الحدود الطبيعية المناسبة لك وللجنين.
زيادة الوزن للنساء الحوامل فِيْ الأشهر الأولى
زيادة الوزن فِيْ الأشهر الأولى من الحمل أقل مما كانت عليه فِيْ الأشهر الماضية بسبب الغثيان والقيء خلال هذه الفترة، لأن الزيادة من 0.5 إلَّى كيلوغرام شهريًا، بينما فِيْ نهاية الحمل تزداد وتصبح من كيلوغرام إلَّى كيلوغرامين. ولا يجوز تجاوز الحدود أو التقليل منها حفاظا على لياقتها البدنية وصحتها، حيث أن ذلك يضر بالأم وجنينها. ومع ذلك، تحدث الزيادة فِيْ بعض الأحيان فِيْ الأشهر الأولى للأسباب التالية
زيادة فِيْ عرض الخصر وانتفاخ الثديين بسبب هرمون الحمل وهُو هرمون “البروجسترون” الذي يزيد من وزن المرأة الحامل.
إطالة طول الجنين فِيْ نهاية الشهر الثالث من الحمل يصل طوله إلَّى حوالي 10 سنتيمترات ويتراوح وزنه من 40 إلَّى 50 جرامًا مما يؤثر على وزن الحامل ويؤدي إلَّى زيادته وبالتأكيد الوزن تزداد المرأة الحامل مع زيادة وزن الجنين ومراحل تطور الحمل.
زيادة حجم الرحم الذي يصبح بحجم ثمرة الجريب فروت بنهاية الشهر الثالث من الحمل مما يؤدي إلَّى زيادة الوزن.
وزن المشيمة فِيْ جسم المرأة الحامل يزيد من وزن الجسم الكلي.
كَمْا أن زيادة كَمْية الدم فِيْ الجسم تزيد من وزن الحامل.
تراكَمْ الماء والسوائل فِيْ أجزاء مختلفة من الجسم خلال هذه الفترة.
أثناء الحمل، يخزن الجسم الكثير من الدهُون لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
كَمْا يزيد وزن المرأة الحامل من وزن السائل الأمنيوسي وهُو سائل الحمل الذي يحيط بالجنين ويدعم الطفل داخل الرحم ويحميه من الإجهاد والصدمة.
نصائح لتجنب زيادة الوزن للمرأة الحامل فِيْ الأشهر الأولى بشكل طبيعي
لتجنب زيادة الوزن فِيْ الأشهر الأولى نوصي بما يلي
تأكد من تناول (4-5 وجبات) متنوعة وخفِيْفة طوال اليوم.
تجنب الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهُون واستبدلها بالخضروات أو المشوية أو المطبوخة على البخار، وبدلاً من الإفراط فِيْ تناول السكر يمكنك استبدالها بالفواكه، لأنها تحتوي على ألياف صحية وفِيْتامينات ومعادن مهمة.
الحرص على شرب السوائل بين الوجبات وليس معها، وتجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية والطازجة.
تأكد من عدم الإفراط فِيْ تناول الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والبطاطس والأرز لثلث ما تأكله كل يوم.
احترس من الحليب واللبن والجبن قليل الدسم.
تناول البروتينات المفِيْدة لبناء الخلايا مثل اللحوم بأنواعها والبيض والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان ومشتقاتها.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، حيث إنه مهم جدًا لنمو الجنين.
تأكد من القيام ببعض التمارين الخفِيْفة بانتظام.
تمارين للحامل فِيْ الأشهر الأولى
تقترح المنظمات الصحية أن تحصل النساء الحوامل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل أسبوع. من الأفضل القيام بذلك على شكل خمس تمارين مدة كل منها 30 دقيقة. ومع ذلك، قد يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 10-20 دقيقة خلال اليوم عَنّْدما تصبح أعراض مثل الغثيان أو آلام أسفل الظهر مزعجة. ترتبط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للنساء الحوامل بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بما فِيْ ذلك
- تقليل غثيان الصباح.
- تحسين النوم.
- تحسين المزاج.
- تقليل التوتر والقلق.
- تسهِيْل الولادة.
- تقليل مخاطر الإصابة بالإمساك والبواسير.
- تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم الناجم عَنّْ الحمل.
- تقليل احتمالية الولادة القيصرية.
أهم التمارين فِيْ الأشهر الأولى من الحمل هِيْ
المشي يعد المشي من ألطف أشكال التمارين وأقلها تأثيرًا، مما يجعله مثاليًا للنساء الحوامل. تحريك الذراعين بحركات واسعة ومنتظمة أثناء المشي يؤدي إلَّى زيادة طفِيْفة فِيْ معدل ضربات القلب. يمكن أن يساعد المشي فِيْ محيط طبيعي هادئ أيضًا على تعزيز الرفاهِيْة والاسترخاء. ابدأ بالمشي لبضع دقائق كل أسبوع ثم تقدم تدريجيًا إلَّى المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث إلَّى خمس مرات فِيْ الأسبوع خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
التمارين الرياضية المائية والسباحة تعتبر السباحة والتمارين الرياضية المائية من التمارين منخفضة التأثير. لتحسين تدفق الدم والأكسجين. قم بإجراء جلستين أو ثلاث جلسات مدة كل منها 30 دقيقة كل أسبوع.
اليوجا تسمح اليوجا للجسم بالتمدد بلطف. إنها مفِيْدة جدًا أثناء الولادة، فهِيْ تساعد فِيْ التحكَمْ فِيْ التنفس وتقليل الألم. مارس اليوجا لمدة 30 دقيقة فِيْ الأسبوع. ومع ذلك، تجنب الانحناء، وقدميك فوق رأسك والاستلقاء على ظهرك.
بما أن صحة الطفل تحددها صحة الأم، فمن المهم أن يكتسب الجنين وزنًا كافِيًْا أثناء الحمل باتباع نظام غذائي سليم ومتوازن ومفِيْد. أي مخاطر عليك أو لطفلك أثناء الحمل أو بعد الولادة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.