يحتاج الجسم إلَّى مجموعة من الفِيْتامينات لأداء وظائفه بشكل صحيح، ولكن فِيْ بعض الأحيان لا يحصل الجسم على الفِيْتامينات التي يحتاجها بشكل جيد لأنه لا يهتم بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على هذه الفِيْتامينات.
عَنّْد نقص هذه الفِيْتامينات، يمكن لجسمك أن يخبرك بشكل غير مباشر باحتياجاته.تعرف على أعراض نقص الفِيْتامينات فِيْ الجسم وما يظهره نقص كل فِيْتامين على حدة للتعويض عَنّْ الحفاظ على صحتك.
أعراض نقص الفِيْتامينات فِيْ الجسم
تشققات فِيْ زوايا الفم
- نقص الفِيْتامينات الحديد والزنك والحديد وفِيْتامينات ب النياسين ب 3، الريبوفلافِيْن ب 2، الكوبالامين ب 12، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
- العلاج تناول المزيد من الدواجن، والسلمون، والتونة، والمحار، والبيض، والطماطم المجففة بالشمس، والسلق السويسري، والطحينة، والفول السوداني، والبقوليات مثل العدس، وفِيْتامين ج، مما يساعد على تحسين امتصاص الحديد الموجود فِيْ هذه الخضروات البروكلي، والفلفل الأحمر. والقرنبيط.
وخز وتنميل ووخز فِيْ اليدين والقدمين وأماكن أخرى
- نقص الفِيْتامينات فِيْتامينات ب أهمها فِيْتامين ب 6 وحمض الفوليك B9 وكوبالامين ب 12 وهذه المشكلة مرتبطة بشكل مباشر بالأعصاب الطرفِيْة للأطراف مثل اليدين والقدمين ويمكن أن تترافق هذه الأعراض مع أعراض أخرى مثل القلق والاكتئاب وفقر الدم والتعب وعدم التوازن والاضطرابات الهرمونية.
- العلاج تناول المزيد من السبانخ، والبنجر، والفاصوليا، والفاصوليا الحمراء والخضراء، والبيض، والدواجن، والمحار.
انتشر الطفح الجلدي فِيْ الوجه ومناطق أخرى مع تساقط الشعر
- نقص الفِيْتامينات يُعرف البيوتين B7 بفِيْتامين الشعر. بينما يخزن الجسم الفِيْتامينات القابلة للذوبان فِيْ الدهُون A و D و E و K، لا يتم تخزين معظم فِيْتامينات B القابلة للذوبان فِيْ الماء.
- العلاج تناول البيض والسلمون والأفوكادو والفطر والبروكلي وفول الصويا والمكسرات والتوت والموز.
ظهُور بثور بيضاء أو حمراء على الخدين والذراعين والأربية والأرداف
- نقص الفِيْتامينات الأحماض الدهنية الأساسية والفِيْتامينات A و D.
- العلاج قلل من تناولك للدهُون المشبعة وزد من تناولك للدهُون الصحية وتناول المزيد من السلمون والسردين والمكسرات مثل الجوز واللوز والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا، وتناول المزيد من الخضار الورقية والملونة مثل الخضار. جزر، بطاطا حلوة و ديك رومي أحمر.
تشنجات مفاجئة على شكل ألم فِيْ الأصابع وظهر الساقين
- نقص الفِيْتامينات المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم إذا ظهرت الأعراض السابقة بكثرة فهذه هِيْ الفِيْتامينات التي تفتقر إليها، لكن أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تفقد الكثير من العَنّْاصر ومنها فِيْتامينات ب التي تذوب فِيْ الماء من خلال التعرق المفرط.
- العلاج تناول المزيد من الموز واللوز والبندق واليقطين والكرز والتفاح والجريب فروت والقرنبيط والخضروات الورقية مثل السبانخ.
أعراض نقص الحديد
- التعب والضعف العام.
- جلد أصفر شاحب.
- تنفس ثقيل.
- دوخة؛
- صداع الراس؛
- معدل ضربات القلب السريع
- ألم فِيْ الصدر.
- برودة اليدين والقدمين.
- تشقق الأظافر.
- تساقط الشعر.
- التهاب وانتفاخ اللسان.
علاج نقص الحديد
يمكنك علاج نقص الحديد
- تناول مكَمْلات الحديد.
- تناول فِيْتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
- فِيْ الحالات المتقدمة، قد يوصي الطبيب بحقن الحديد.
- احصل على المزيد من الحديد من خلال بعض الأطعمة، مثل اللحم البقري والكبد والدجاج والديك الرومي والمحار والبروكلي والكرنب والبازلاء والفول والفاصوليا.
أعراض نقص فِيْتامين د
العديد من الحالات ليس لها أعراض، ولكنها قد تتطور مع تقدم المرض وغالبًا ما تكون
- شعور بألم فِيْ العظام وضعف عضلي.
علاج نقص فِيْتامين د
يتكون علاج نقص فِيْتامين د من اتباع نظام غذائي ومكَمْلات غذائية، مثل تناول الفواكه المجففة مثل البرقوق والزبيب.
إذا كنت لا تقضي وقتًا طويلاً فِيْ الشمس أو دائمًا تغطي بشرتك بواقي من الشمس، فاسأل طبيبك عَنّْ إمكانية تناول مكَمْل فِيْتامين د.
أعراض نقص الكالسيوم
تشمل الأعراض الخطيرة لحالات النقص ما يلي
- تشنجات عضلية
- خدر وتنميل فِيْ اليدين والقدمين والوجه.
- أظافر ضعيفة.
- من السهل كسر العظام.
- كآبة.
- هلوسة.
- فقدان الذاكرة.
علاج نقص الكالسيوم
خذ واحدة من مكَمْلات الكالسيوم المختلفة التي يصفها طبيبك، ولكن اعلم أن تناول أكثر من الجرعة الموصى بها دون موافقة طبيبك يمكن أن يؤدي إلَّى مشاكل خطيرة، مثل حصوات الكلى.
من المهم أيضًا ملاحظة أن بعض الأدوية يمكن أن تتفاعل سلبًا مع مكَمْلات الكالسيوم، وفِيْ بعض الحالات قد يوصي طبيبك بتلقي حقن الكالسيوم بانتظام.
أعراض نقص فِيْتامين ب 12
قد لا يسبب النقص الخفِيْف أي أعراض، ولكن إذا ترك دون علاج، فقد يؤدي إلَّى أعراض مثل
- – ضعف وتعب.
- دوخة؛
- مشاكل الأعصاب مثل التنميل أو الوخز وضعف العضلات وصعوبة المشي.
- خفقان وضيق فِيْ التنفس.
- جلد شاحب؛
- – الإمساك أو الإسهال.
- فقدان الشهِيْة.
- كآبة.
إذا كنت لا تأكل منتجات حيوانية، فاسأل طبيبك عَنّْ تناول المكَمْلات الغذائية أو حقن الفِيْتامينات.
ولكن نظرًا لأن أعراض نقص الفِيْتامينات المختلفة التي تحدثنا عَنّْها يمكن أن تكون أيضًا أعراضًا لأمراض أخرى، إذا كنت تعاني من أي منها، قم بزيارة طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة وتأكيد التشخيص.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.