الكوليسترول مادة أساسية للجسم، والجسم يحتوي على كولسترول جيد وكوليسترول ضار، ولكن إذا تجاوز المستوى النسبة الطبيعية، فسيتعين على الجسم استخدام طرق مختلفة لخفض الكوليسترول، والتي ستخبرك “Supermom” هنا، من أجل ضمان صحة الشرايين وتجنب أمراض القلب عَنّْ طريق خفض مستوى الكوليسترول الضار وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد فِيْ الدم.
أسرع طريقة لخفض الكوليسترول
فِيْما يلي أربع طرق طبيعية لتقليل الكوليسترول السيئ فِيْ الجسم
ممارسة النشاط البدني النشاط البدني مهم للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، بما فِيْ ذلك تقليل الكوليسترول السيئ. حاول 30 دقيقة من المشي يوميًا أو أي معدات تمرين مناسبة لك فِيْ صالة الألعاب الرياضية. تعمل التمارين الرياضية على تحسين توازن مستويات الكوليسترول الجيدة والسيئة فِيْ الجسم، مما يؤدي إلَّى يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 الأسماك أكثر من مجرد بديل للحوم الحيوانية، حيث أن الكثير منها يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل من الكوليسترول الضار، لذا حاول تنظيم وجباتك لك ولأسرتك حول تناول السمك فِيْ على الأقل ثلاث مرات فِيْ الأسبوع وأغنى أنواع أسماك الأوميغا 3 هِيْ الماكريل والتونة والسلمون والسردين، والأطعمة الأخرى الغنية بأوميغا 3 هِيْ بذور الكتان التي يمكن مزجها مع الزبادي أو حبوب الإفطار.
عصير البرتقال سواء كان عصيرًا طازجًا أو معلبًا، يتمتع عصير البرتقال بميزة القدرة على تقليل مستوى الكوليسترول السيئ فِيْ الدم وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد عَنّْد تناوله بانتظام بشكل يومي.
الشوفان هُو مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان وله طلاء شبيه بالهلام فِيْ الأمعاء يمنعها من امتصاص الدهُون التي تدخل الجسم.
مستوى الكوليسترول الطبيعي
الكوليسترول عبارة عَنّْ بروتينات دهنية وتنقسم إلَّى أنواع منخفضة الكثافة ضارة بالجسم وبروتينات عالية الكثافة مفِيْدة للجسم.
تتراوح نسبة الكوليسترول الطبيعي فِيْ الجسم من 120 إلَّى 190 ملليجرام، لكنها تزداد أثناء الحمل لتصل إلَّى 200 ملليجرام، لأن الكوليسترول يميل إلَّى الارتفاع أثناء الحمل، وهُو أمر طبيعي وغير خطير، وفِيْ معظم الحالات لا يلزم تناوله. أدوية.
وارتفاع الكوليسترول لا تظهر عليه أعراض خطيرة واضحة إلا بعد أن يتراكَمْ فِيْ الدم على مستوى كبير، لذلك يجب إجراء فحص الدم بانتظام لمعرفة نسبته، وإذا تجاوزت 240 ملليغرام سيطلب الطبيب تحاليل أكثر دقة، لأنه إذا كان يبقى بدون مراقبة، سيرتفع ضغط الدم أو ستتعرض المرأة الحامل لولادة مبكرة.
أسباب ارتفاع الكوليسترول
زيادة الوزن.
عوامل وراثية.
السكرى؛
أمراض الكبد والكلى.
تكيس المبايض.
حمل.
خمول الغدة الدرقية.
بعض الدواء.
آثار ارتفاع نسبة الكوليسترول فِيْ الجسم
إذا ارتفع مستوى الكوليسترول فِيْ الدم بشكل كبير، فهُو يهدد الحياة لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية، ويؤدي تراكَمْه إلَّى تضيق الشرايين التاجية (تصلب الشرايين).
طرق خفض الكوليسترول عَنّْد النساء الحوامل
لا يُنصح باستخدام الأدوية لعلاج ارتفاع الكوليسترول أثناء الحمل، ولكن التغييرات البسيطة فِيْ نمط الحياة ستساعد فِيْ السيطرة على الكوليسترول، مثل
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتكون من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الغنية بالألياف القابلة للذوبان والتي تمتص الكوليسترول والمكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية المتعددة غير المشبعة والتي أنها تساعد على نمو دماغ الطفل مثل البئر.
اشرب الماء بانتظام طوال اليوم لأن الجفاف سيؤدي إلَّى زيادة الحموضة وبالتالي زيادة الكوليسترول والماء يساعد أيضًا فِيْ التخلص من السموم فِيْ الجسم.
مارس أنشطة بسيطة مثل المشي لمدة 5-10 دقائق لزيادة الكولسترول الجيد.
تجنبي الإجهاد، التوتر شائع أثناء الحمل ولكن عليك العمل على تقليله لأنه يؤثر عليك وعلى الطفل ويزيد من مستويات الكوليسترول الضار.
تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافِيْين والمشروبات الغازية التي ترفع نسبة الدهُون الثلاثية.
إن تغيير نمط الحياة هذا سيمنح الجسم طاقة أفضل ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول.
الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول
- شعر بالتعب؛
- الشعير والحبوب الكاملة.
- فاصوليا.
- الباذنجان؛
- بامية؛
- جوز؛
- الزيوت النباتية؛
- فاكهة.
- أطعمة الصويا.
- الأسماك الدهنية وخاصة السلمون والتونة والسردين.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
الأطعمة المحظورة على مرضى الكوليسترول
- لحم أحمر.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- سمن.
- الزيوت المهدرجة.
- السلع المخبوزة؛
إذا كنت ترغب فِيْ حماية نفسك من ارتفاع نسبة الكوليسترول فِيْ الدم أو العمل على خفضه، سواء كنت حاملاً أم لا، فاتبع النصائح المختلفة لخفض الكوليسترول التي ذكرناها فِيْ هذا الموضوع من أجل صحة جيدة دائمًا.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.