كَيْفَِيْة زيادة هرمون الإستروجين

الإستروجين هُو الاسم العلمي لهرمون أنثوي مسئول عَنّْ الخصائص الجنسية والقدرات الإنجابية لدى المرأة، كَمْا أنه مرتبط بهرمون البروجسترون الذي يلعب دورًا مهمًا فِيْ تنظيم الدورة الشهرية وحدوث الحمل، إذا كنت تتساءلين كَيْفَِيْة زيادة هرمون الاستروجين، هذه المقالة لك.

عَنّْدما يكون لديك مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين والبروجسترون، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على حالتك العقلية والرغبة الجنسية وصحة العظام. لذلك فإن الحفاظ على مستوى متوازن من الإستروجين مهم جدًا للصحة، ومن الجيد أن تكون على دراية بأعراض نقصه أو زيادة فِيْ الجسم، لأنه فِيْ كلتا الحالتين يتسبب فِيْ أضرار جسيمة.

كَيْفَِيْة زيادة هرمون الاستروجين

يمكن زيادة هرمون الاستروجين باستخدام عدة طرق طبيعية، منها

الحفاظ على وزن صحي

نظرًا لأن نقص الوزن الشديد يمكن أن يؤدي إلَّى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لديك، فإن الوصول إلَّى وزن صحي يمكن أن يساعدك فِيْ التعامل مع هذه المشكلة.

قلل من التمارين الشاقة

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية القاسية إلَّى انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين، لذا فإن الحد من التمارين الشاقة يمكن أن يساعد فِيْ زيادة مستويات الهرمونات.

حمية

يمكنك تناول الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين فِيْ الجسم، بما فِيْ ذلك

• الخضار مثل القرنبيط والبروكلي والملفوف.
• الفواكه مثل المشمش والبرتقال والفراولة والخوخ والتوت والفواكه المجففة.
• الثوم غني بالفِيْتوستروجين.
• البقوليات مثل العدس والبازلاء والحمص.
• خبز اسمر؛
• زيتون وزيت زيتون
• أعشاب الطهِيْ مثل الكركَمْ والزعتر.
• بذور الكتان ونخالة القمح وبذور السمسم.
• فول الصويا الغني أيضًا بالبروتينات والعديد من الفِيْتامينات والمعادن.
• الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامينات ب الموجودة فِيْ اللحوم ومنتجات الألبان والفواكه مثل الأفوكادو والموز والحمضيات والمكسرات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير.
• الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين د مثل حليب الصويا ومنتجات الألبان والأسماك مثل السردين والسلمون والتونة.
• الأطعمة الغنية بالبورون مثل التفاح والبطاطس والحليب والقهُوة والفاصوليا المجففة.

العلاج بالهرمونات

لا تحتاج جميع النساء إلَّى علاج لانخفاض هرمون الاستروجين، ولكن إذا كانت أعراض انخفاض هرمون الاستروجين مزعجة، فقد يوصي الأطباء بالعلاج بالهرمونات البديلة.

تأثير نقص هرمون الاستروجين فِيْ الجسم

لأن الإستروجين ضروري للجسم، يمكن أن تكون آثاره واسعة النطاق. تشمل أعراض انخفاض هرمون الاستروجين ما يلي

• الحيض غير المنتظم.
• العقم وصعوبة الحمل.
• هشاشة العظام.
• ألم أثناء العلاقة الحميمة.
• زيادة التهابات المسالك البولية.
• كآبة.

تأثير زيادة هرمون الاستروجين فِيْ الجسم

عَنّْدما تكون مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون فِيْ جسمك غير متوازنة، فقد تواجه بعض الأعراض مثل

• تورم فِيْ الثدي.
• قلة الرغبة الجنسية.
• عدم انتظام الدورة الشهرية.
• تقلب المزاج
• صداع الراس.
• الشعور بالقلق
• مشكلة النوم
• زيادة الوزن.
• تساقط الشعر.
• مشاكل فِيْ الذاكرة.
• اليدين والقدمين الباردة

تشخيص انخفاض أو ارتفاع هرمون الاستروجين

إذا اشتبه طبيبك فِيْ احتمال إصابتك بمستويات عالية أو منخفضة من هرمون الاستروجين، فسيطلب إجراء فحص دم للتحقق من المستويات، على الرغم من أنه من الطبيعي أن تنخفض هذه المستويات لبضع سنوات قبل انقطاع الطمث.

أخيرًا، فِيْ هذا المقال، أخبرناك عَنّْ كَيْفَِيْة زيادة هرمون الاستروجين فِيْ الجسم وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هُو اتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي قادر على تزويد الجسم بالعَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها. إذا لم تكن الطرق الطبيعية كافِيْة لرفع مستويات هرمون الاستروجين لديك، فاستشر طبيبك لمناقشة الخيارات الأخرى، مثل العلاج بالهرمونات البديلة.