إذا كنت تشعرين بالتعب بين ذراعيك من حمل طفلك وجميع متعلقاته، فاتبعَنّْا اليوم مع سالي سلامة للتعرف على أهم التمارين للمساعدة فِيْ تقوية عضلات ذراعك التي يمكنك تطبيقها مع طفلك.
التمرين الأول
ضع كرسيًا أمامك وامسك ظهر الكرسي بيديك وافرد جسمك، ثم ادفع جسمك للأمام مع ثني ذراعيك للخارج، ثم ارفع جسمك وافرد ذراعيك مرة أخرى. كرر هذه الخطوة 15-20 مرة وزدها تدريجياً يومياً.
التمرين الثاني
ضع الكرسي خلفك وضع يديك على المقعد واجلس فِيْ الهُواء مع ثني ساقيك بزاوية قائمة. أنزل جسمك لأسفل ثم قم مرة أخرى، مع الحرص على عدم لمس الأرض، وكرر هذا التمرين لما يصل إلَّى 3 أو 4 مجموعات.
التمرين الثالث
يمكن وضعه مع طفلك بحمل الطفل ورفعه وتكرار هذه الخطوة عدة مرات.
التمرين الرابع
افرد جسمك مع المباعدة بين ساقيك قليلاً بحيث تكون فِيْ نفس مستوى كتفِيْك، وباستخدام الأوزان أو زجاجات المياه، ارفع ذراعيك على كلا الجانبين إلَّى نفس مستوى كتفِيْك. كرر هذا التمرين، لكن هذه المرة ارفع ذراعيك للأمام. قم برفع ذراعيك مرة واحدة فِيْ نفس الوقت ومرة واحدة بالتناوب كرر التمرين الأول، لكن ارفع ذراعيك لأعلى.
التمرين الخامس
باستخدام الأوزان، افتح ذراعيك للخارج ومدهما للأمام.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.