نامي قدر المستطاع مع الطفل الصغير أو اطلب من الأسرة الاعتناء به وإعطاء نفسك الراحة والسلام، لأن النوم أحد العوامل التي ستساعدك على التعافِيْ والحصول على فترة جيدة بعد الولادة.
لا تتعجل فِيْ ممارسة الرياضة، خاصة إذا كنت معتادًا على ذلك، ولكن يجب عليك الانتظار حتى ستة أسابيع بعد الولادة، ولا يمكنك المشي إلا بعد أسبوعين من الولادة الطبيعية وثلاثة أسابيع بعد الولادة القيصرية، إلا إذا كان الوقت يسمح لك بذلك. تتجاوز فقط ربع إلَّى ثلث ساعة.
الامتناع عَنّْ العلاقة الحميمة حتى اكتمال الولادة وكذلك بعد التئام الجرح واستعادة صحتك العقلية. هذا لا يعَنّْي أنه لا يجب عليكَمْا النوم معًا أو النوم بين ذراعي زوجك أو تبادل القبلات، وكل ذلك له تأثير كبير على صحتك وصحة زوجك العاطفِيْة.
لا تستبعد فكرة اكتئاب ما بعد الولادة، فمن الممكن أن تعانين من تقلبات مزاجية بعد ذلك، ناجمة عَنّْ التعب والإرهاق وعدم الاستقرار الهرموني، ولكن إذا كنت تشعرين أنك لا تريدين حمل طفلك أو إرضاعه. الحاجة إلَّى البكاء الدائم والجلوس بمفردك والابتعاد عَنّْ زوجك أو عائلتك، من المهم استشارة الطبيب على الفور.
انتبه جيدًا لصحتك ولا تعرض نفسك لمسودات الهُواء البارد، خاصة بعد الاستحمام اليومي.
لا ترفع أو تدفع أبدًا أشياء ثقيلة أو تقوم بالأعمال المنزلية – حتى الأعمال الروتينية – قبل أسبوع واحد بعد الولادة المهبلية وأسبوعين بعد الولادة القيصرية. اطلب المساعدة من زوجك وعائلتك أو زوجتك العاملة مقابل تعويض مالي.
تناول الأطعمة الصحية، وتناول المزيد من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والبروتينات والحبوب وتقليل الدهُون والسكريات.
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك.
تجنب الأطعمة المالحة والحارة والدهنية قدر الإمكان.
اشرب المزيد من الماء أو السوائل الدافئة أو العصائر الطبيعية وقلل من السكر.
لا تفرطي فِيْ تناول الأطعمة التقليدية التي تستهلكها الأم بعد الولادة لزيادة إنتاج الحليب، مثل ماجات (الحلبة المطحونة) والحلاوة الطحينية والماكا، لأنها يمكن أن تزيد من وزنك وتزيد السكر.
انتبه إلَّى الجرح الجراحي ونظفه يوميًا.
استخدمي فوط صحية ناعمة لتجنب التهِيْج واختاري فوط صحية طويلة وسميكة – خاصة بعد الولادة مباشرة – حيث يمكن أن يكون النزيف غزيرًا.
غير الفوط الصحية أكثر من ساعتين وتذكر أن تنظف منطقة الفرج جيداً بالماء الدافئ والصابون وتجفف جيداً ويفترض أنك أزلت الشعر فِيْ هذه المنطقة قبل الولادة.
راقب أي أعراض مقلقة، مثل النزيف الشديد أو الحمى أو الصديد فِيْ موقع الجرح، واستشر الطبيب على الفور إذا لاحظت أيًا منها.
نصائح لمنع الإجهاض
تحدث عدوى النفاس عَنّْدما تصيب البكتيريا الرحم والمناطق المحيطة به بعد الولادة. يُعرف أيضًا باسم “عدوى ما بعد الولادة” وله مضاعفات خطيرة يمكن أن تؤدي إلَّى الوفاة، لذلك يجب الانتباه إلَّى أي أعراض غير طبيعية لحماية نفسك من حمى النفاس، والتي تتنوع أسبابها بين قلة الاهتمام بالنظافة الشخصية. أو تلوث أدوات الجراحة أو سوء تنظيف الرحم من المشيمة وأعراضه
- درجة حرارة عالية؛
- قشعريرة دائمة
- ضربات قلب سريعة.
- صداع وشعور دائم بالغثيان.
- احتقان الحوض الشديد.
- ألم شديد فِيْ منطقة الجرح.
- صعوبة التبول
- – التهابات المثانة والكلى والمهبل والرحم فِيْ الحالات الحادة.
- قلة الحليب فِيْ الثدي ويمكن أن تظهر التهابات فِيْ الثدي.
- اشعر بالسوء
- طفح جلدي أو حكة مستمرة.
لحماية نفسك من حمى النفاس، اتبعي هذه النصائح عزيزتي
كن على علم بعلامات العدوى التي ذكرناها واتصل بطبيبك على الفور فِيْ حالة ظهُور أي منها.
اعتنِ جيدًا بجرح ما بعد الولادة وفقًا لتوجيهات الطبيب.
اغسل يديك قبل لمس منطقة السد.
نظف المنطقة الحساسة من الأمام إلَّى الخلف (فِيْ الاتجاه من المهبل إلَّى فتحة الشرج) وليس العكس.
استخدمي الفوط الصحية الطويلة المصممة لنزيف ما بعد الولادة وتجنبي التامبون تمامًا.
احصل على قسط وافر من الراحة واشرب الكثير من السوائل.
فِيْ الختام يا أعزائي أن فترة النفاس لا تقل أهمية عَنّْ الحمل، اهتموا بها جيداً لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة، لتمريرها بسلام والاستمتاع بتجربة الأمومة مع طفل صغير.
تعتبر الولادة وما بعدها من المراحل التي تحتاج فِيْها المرأة إلَّى أكبر قدر من الدعم، خاصة إذا كنت أماً لأول مرة. أنت تعرفِيْن جميع النصائح التي تحتاجينها لتخطي هذه المرحلة بأمان فِيْ جناح الولادة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.