صممى غرفة رضيعك غير مؤذية للظهر

نقدم لك نصائح سريعة لترتيب الحضانة، والتي ستساعدك على حماية ظهرك من الآلام الشائعة للأمهات الحديثات عَنّْد تغيير ملابس طفلك أو إطعامه.

طاولة تغيير الحفاضات

يجب أن تكون طاولة التغيير فِيْ نفس ارتفاع خصرك، حتى لا تضطر إلَّى الانحناء كثيرًا عَنّْد الوقوف على المنضدة، ويجب ثني المرفقين بحوالي 90 درجة، والمعصم فِيْ وضع محايد، والكتفِيْن مسترخيتان وقوامك مستقيم ومريح. . قم بتغيير حفاضات طفلك وملابسه فِيْ أوضاع متعددة على طاولة التغيير أو الركوع، مع طفلك على السرير، يمكن أن تؤدي هذه العادة إلَّى آلام الظهر، وفعل أي شيء مرارًا وتكرارًا يعرضك لإصابات الإجهاد المتكررة مثل ظهرك. الم.

أسرة أطفال

قللي من إجهاد رفع وخفض طفلك على ظهرك باستخدام مرتبة الخصر. بمجرد أن يتمكن الطفل من الدفع بيديه للنهُوض والتدحرج، ستحتاج إلَّى خفض المرتبة حتى لا يسقط من السرير.

مسند القدمين

تأكد من لمس قدميك للأرض عَنّْد الجلوس لإرضاع طفلك، ويجب أن يكون ظهرك مدعومًا جيدًا بمؤخرة الكرسي لتقليل الضغط الزائد على ظهرك، أو شراء مسند قدم بزاوية طفِيْفة أو منحدر.