هل تقمع مشاعرك القمع يولد انفجارا! كَمْ مرة شعرت بالغيرة من شخص ما لسبب بسيط أو بدون سبب كَمْ مرة شعرت بالاكتئاب و “لا فائدة” من دون سبب واضح هذه ليست سوى بعض الأعراض وتضر بمشاعر الاكتئاب. المواقف التي تتعرض لها حيث تشعر بمشاعر سلبية وتتجاهل تلك المشاعر وكأنها غير موجودة، لذلك تتراكَمْ وتتسبب بمرور الوقت فِيْ حدوث هذه المشاعر وغيرها عليك.
ما هِيْ الآثار الأخرى لقمع المشاعر وما هُو معَنّْاها لماذا نقمع مشاعرنا كَيْفَ تتخلص من هذه العادة
قمع المشاعر هُو جهل مطلق بوجود الشاعر. على سبيل المثال، من يشعر بالغضب ولا يثور، لا يكتم مشاعره، بل يقمعها. أما من يقمع غضبه فهُو من يرى ما يحدث ولا يشعر بشيء على الإطلاق.
علامات القمع وأضراره
كَيْفَ تعرف أنك تكبت مشاعرك
- السلوكيات الإدمانية القهرية بشكل مفرط مثل تناول أو شرب الكحول، التدخين أو تعاطي المخدرات، الجنس، العمل، التسوق، أجهزة الكَمْبيوتر، مشاهدة التلفزيون، إلخ.
- الميل للانخراط فِيْ محادثات سطحية مع الآخرين حول الطعام والسياسة والطقس وما إلَّى ذلك، وتجنب المحادثات الشخصية حول الذات والمشاعر. بالإضافة إلَّى استخدام الشريك بدلاً من الشخص الأول، خاصة عَنّْد الحديث عَنّْ المشاعر، على سبيل المثال، فهِيْ تعبر عَنّْ غضبها بقولها “وأنت ستتحدث عما يفعلونه” بدلاً من قول “وأنا سوف نتحدث عما يفعلونه . “
- الميل إلَّى التركيز على التعبيرات والطقوس الدينية أكثر من جوهر الدين نفسه من حيث الأخلاق والمعاملات.
- اللطف الشديد فِيْ العلاج ثم أداء السلوك المعاكس تمامًا.
- التعب المستمر.
- من السهل أن تصاب بالاكتئاب بدون سبب.
- غياب المعَنّْى والحماس للرسالة فِيْ الحياة.
- الأعراض الجسدية المزمنة مثل التشنجات والإسهال والصداع والحموضة.
- تنفجر فِيْ حالة من الغضب لأسباب لا تستحقها.
- التحدث بشكل سلبي عَنّْ الآخرين.
- النظرة الذاتية السلبية.
[ اقرأي أيضا أطعمة ووصفات تخلصك من الاكتئاب والتوتر ]
لماذا نقمع مشاعرنا
فِيْما يلي بعض الأسباب المحتملة
- لم نتعلم التعرف على مشاعرنا والتعبير عَنّْها بطريقة صحية وهِيْ مهارة يمكن تعلمها.
- نخشى تأثير التعبير عَنّْ مشاعرنا على علاقاتنا مع الآخرين. القمع هُو ما يضر بعلاقاتنا مع الآخرين، والتعبير عَنّْ مشاعرنا بطريقة صحية ومعقولة مفِيْد للعلاقات. والعلاقة التي لا تسمح بالتعبير عَنّْ المشاعر بطريقة آمنة يجب التقليل منها قدر الإمكان، لأنها علاقة ضارة وغير صحية.
- لا نعلم اضرار كبت الانفعالات (وعرفتموها من هذا المقال)
[ اقرأي أيضا ١٩ فكرة للقضاء على التوتر ]
الذكاء العاطفِيْ هُو سلاح ضد قمع المشاعر
يقصد بالذكاء العاطفِيْ القدرة على إدراك مشاعرك جيدًا والتعبير عَنّْها لفظيًا وإدارتها من أجل أن تكون أكثر استقرارًا عقليًا ونجاحًا فِيْ حياتك فِيْ مختلف الجوانب. فِيْما يلي 7 خطوات لتطوير ذكائك العاطفِيْ
- ملحوظة
- جسدك لأنه يعكس المشاعر بصدق (خفقان القلب، تعرق اليدين، التنفس، جفاف الحلق).
- مشاعرك اسأل نفسك كَيْفَ تشعر الآن أو عَنّْدما يتغير مزاجك غضب، غضب، قلق، إحباط، ندم، ذنب
- أفكارك اسأل نفسك، “ماذا أقول لنفسي الآن” أو “ماذا قلت لنفسي عَنّْدما غضبت” ما الذي أركز عليه تفكيري (الدفاع، مهاجمة الآخرين، إلخ)
- مظهرك نبرة صوتك (مرتفع أم منخفض)، حركات جسدك والرسالة التي تنقلها، تعابير وجهك (متوترة أم مسترخية)
- تفسير
إن تفسيراتنا للمواقف التي نمر بها تحدد مشاعرنا. على سبيل المثال، غالبًا ما نميل إلَّى شرح سبب عدم استجابة الشخص لنا برفضنا أو تجاهلنا، مما يؤدي إلَّى مشاعر الغضب أو الحزن … إلخ. لا تستسلم لهذه الأفكار التلقائية، ولكن قدم بعض التفسيرات المحتملة الأخرى، على سبيل المثال ربما لم يكن منتبهًا، أو كان حزينًا، أو لم يجد أي شيء ليقوله … إلخ.
- يوقف
سيمنعك هذا من الاندفاع نحو الإجراءات التي لم تفكر فِيْها جيدًا. يكَمْن التحكَمْ السلوكي فِيْ هذه القدرة على التوقف مؤقتًا لأن الفكر المقنع الذي لا يتم العمل عليه فِيْ غضون ثوانٍ قليلة يفقد إلحاحه ويمكن فحصه للوقت.
- تصحيح المسار الخاص بك
بعد اتخاذ الخطوات السابقة، يمكنك تحديد السلوك الصحيح وإعادة توجيه أفكارك ومشاعرك.
- التاميلية
فكر فِيْ كَيْفَِيْة تأثيرك على مشاعرك وأفكارك وعلاقاتك والآخرين بشكل مختلف. قارن هذا مع طرقك القديمة المندفعة. سيشجعك هذا التفكير على السعي باستمرار لتطوير ذكائك العاطفِيْ.
- احتفل
كافئ نفسك كلما استطعت أن تفعل الطريقة الجديدة الصحيحة، سيشجعك ذلك على الاستمرار.
- يكرر
التكرار يعلم الحكَمْة كَمْا يقولون. تعلم من أخطائك دون أن تلوم نفسك. تكرار الممارسة هُو وسيلة لتعلم وإتقان أي مهارة جديدة وبمرور الوقت يصبح الأمر سهلاً. الآن يمكنك إخبارنا بتجربتك الشخصية مع الكبت العاطفِيْ هل تقمع مشاعرك ما هِيْ العلامات التي لاحظتها عَنّْ نفسك ما هِيْ الخطوات التي ستتخذها لتنمية ذكائك العاطفِيْ
[ اقرأي أيضا اكتئاب ما بعد الولادة ]
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.