ذات مرة عَنّْدما كنت طفلاً كنت ألعب مع أصدقائي فِيْ الشارع وفجأة رأينا كلبًا! ركضنا جميعًا، لكن الكلب تمكن من عض صديق. منذ ذلك الحين كان لدي “ارتباط مشروط” بين الخوف والكلاب. الارتباط الشرطي هُو أحد أسباب القلق، ما هِيْ الأسباب الأخرى ما هِيْ أنواع القلق المختلفة وكَيْفَ تحلها [ تحدثنا فى مقال سابق عَنّْ أسباب حدوث القلق ]
تشمل الأنواع غير الطبيعية من القلق ما يلي
- نوبات الهلع الخوف الشديد الذي يظهر فجأة أو استجابة لمنبه، مصحوبًا ببعض الأعراض مثل سرعة ضربات القلب، التعرق الُغُزير، الهزات، الاختناق، ألم الصدر، الغثيان، الدوخة، التنميل، إلخ.
- رهاب الأماكن العامة.
- رهاب الحيوان أو الحشرات.
- الخوف من البيئات الطبيعية مثل الزلازل والأماكن المرتفعة والمياه وما إلَّى ذلك.
- رهاب الدم والحقن والعمليات.
- الرهاب الظرفِيْة مرتبط بحالة معينة، مثل التواجد فِيْ وسائل النقل العام أو الأنفاق أو الأماكن المغلقة، إلخ.
- الرهاب الاجتماعي هُو حالة يتعرض فِيْها الشخص للمراقبة والتقييم من قبل الآخرين.
- اضطراب الوسواس القهري قد يكون فِيْ شكل أفكار غير مرغوب فِيْها أو صور ذهنية، أو فِيْ شكل سلوك قهري يشعر الشخص بأنه مدفوع أو يشعر بقلق شديد تجاهه.
- ضغوط ما بعد الصدمة.
- القلق الناتج عَنّْ مرض عضوي أو تعاطي كيميائي.
متى يتطلب الرهاب علاجًا متخصصًا
كَيْفَ تتعامل مع القلق
إذا وجدت أنك لا تحتاج إلَّى علاج، فِيْمكنك مساعدة نفسك بتجربة الطرق التالية
- فحص الأفكار القلق ليس بسبب حدث، ولكن بسبب الأفكار التي تظهر فِيْ أذهاننا لتفسيره. نحن نقبل هذه الأفكار التلقائية دون فحص حقيقتها أو منطقها أو واقعيتها. لذلك يجب أن تجعل من المعتاد فحص أفكارك التلقائية ببعض الأسئلة، مثل
ما الحدث أو الفكر الذي أزعجني ما مدى معقولية وواقعية هذا ما الدليل على صحة هذا كَيْفَ يؤثر دعمها علي ما هِيْ الأفكار الإيجابية المحتملة وكَيْفَ هذا منطقي وما هُو تأثيرهم على سلوكي إذا كنت تصدقهم مثال على استكشاف الأفكار إذا كنت تخشى تقديم أفكارك إلَّى زملائك فِيْ العمل خوفًا من أن تكون سخيفة، يمكنك أن تسأل نفسك ما هُو الدليل على أن الأفكار غبية هل توصلت إلَّى أي أفكار حتى الآن وإذا كانت أفكاري سخيفة ذات يوم، فهل ستكون كذلك دائمًا … إلخ.
- مارس تمارين الاسترخاء.
- تحدى قلقك وعرّض نفسك لما تخافه.
- قم بإنشاء علاقات تشعر فِيْها أنك محبوب وآمن ومقبول.
[ اعرفِيْ ما هِيْ الأطعمة المحاربة للقلق ]
القلق الوجودي
وهناك نوع آخر من القلق وهُو القلق الوجودي، ويسمى بذلك لأنه جزء من الوجود الإنساني على الأرض وطبيعته البشرية. ويشمل قلق الإنسان من الموت والدمار، وغياب المعَنّْى فِيْ الحياة، وانتهاك ضميره. هذا النوع من القلق طبيعي، لكن المشكلة هِيْ عَنّْدما يستسلم الإنسان له ويدفعه إلَّى سلوكيات غير صحية مثل اليأس أو إيذاء النفس أو غير ذلك .. الخ.
التعامل مع القلق الوجودي
- قبل إجراء أي تغيير، قم بتمرين Fear Inventory لتكوين فكرة عَنّْ وضعك. قم بإنشاء جدول مكون من 4 أعمدة
العمود 1 حدد الشيء / الشخص الذي تخاف منه (أنا خائف من المستقبل) العمود 2 لماذا تخاف من هذا الشيء / الشخص، أي ما قد يحدث (أخشى أنني فشلت) العمود 3 التأثير ما يمكن أن يحدث يتماشى مع قيمتك الذاتية وشعورك بالأمان وطموحاتك (إذا فشلت، فقد لا يكون لدي قيمة بين الناس، وقد ينتهِيْ بي الأمر فِيْ ضائقة مالية، وما إلَّى ذلك) – العمود 4 ردود الفعل غير الصحية التي تقوم بها (أكره من هم أكثر نجاحًا مني ويظهرون أخطائهم، فأنا أغرق فِيْ خوف من المستقبل حتى لا أعيش فِيْ الحاضر، إلخ).
- ثق فِيْ علاقتك مع الله.
- تأكد من قبولك للآخرين وفهم آلامهم والاعتذار عَنّْهم.
- توقف عَنّْ ادخار الأموال لتشعر بالأمان وتمرن على أخذ أكثر من العطاء
- تجرأ على طلب المساعدة عَنّْدما تحتاجها.
- توقف عَنّْ المبالغة فِيْ حماية من تحبهم بسبب خوفك.
- تعلم أن تأخذ إجازة وتتخلى عَنّْ الاعتقاد بأنك إذا توقفت لفترة من الوقت فأنت فاشل.
[ اقرأي أيضا ١٩ فكرة للقضاء على التوتر ] تذكر أنه لا يمكننا التخلص تمامًا من القلق لأنه جزء من طبيعتنا البشرية المحدودة وحياتنا المليئة بالصراعات، ولكن الشيء المهم هُو أنه لا يمنعَنّْا من عيش حياة سعيدة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.