8 أكلات يجب أن تدخلها الحامل فِيْ نظامها الغذائي

بروكلي

قبل الذهاب إلَّى الثلاجة عَنّْدما تكون جائعًا خلال الأشهر الأولى من الحمل، تذكر أن كل طعام تأكله يجب أن يكون مفِيْدًا وصحيًا لجنينك.

أولاً البروكلي

يحتوي على حمض الفوليك والكالسيوم اللذين يفِيْدان صحة المرأة الحامل، كَمْا يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة، كَمْا يحتوي على فِيْتامين سي.

حليب

تأكدي من شرب الحليب الخالي من الدسم يوميًا، على الأقل 2 كوب من الحليب يوميًا سيمنح زوجك الكالسيوم الذي يحتاجه

لحم

يمكنك الحصول على كَمْية الحديد التي تحتاجينها أثناء الحمل من خلال اللحوم الخالية من الدهُون.

شعر بالتعب

الشوفان من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، لذلك ننصح بتناول الأطعمة المخبوزة باستخدام الشوفان، حيث يساعد فِيْ تقليل نسبة الكوليسترول فِيْ الدم.

جبنه

يمكن للأجبان الطرية بجميع أنواعها مثل الموزاريلا والجبن الشيدر أن تمدك بالكَمْية اللازمة من الكالسيوم يوميًا وتحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.

بيضة

كثير من النساء ينفرن اللحوم أثناء الحمل، لذلك ننصحهن باستبدال اللحوم بالبيض، لاحتوائه على أحماض أمينية مفِيْدة لجسمك، لذلك ننصح بتناول البيض على العشاء مع الخضار اللذيذة والمفِيْدة.

موز

الموز غني بالبوتاسيوم، كَمْا أنه يساعد فِيْ محاربة إجهاد الحمل وسهل الهضم، يمكنك تناوله كسلطة فواكه أو إضافته إلَّى الزبادي.

فاكهة مجففة

فاكهة مجففة

إذا كنت من محبي الحلويات، يمكنك تناول الفواكه المجففة اللذيذة كوجبة خفِيْفة.