كلنا نجلس حول المائدة، كل منا يحمل كأس ماء .. مشهد تكرر فِيْ كثير من المنازل فِيْ الآونة الأخيرة خلال شهر رمضان، وننتظر أذان المغرب. يشعر معظمنا بالعطش أكثر من الجوع، لذلك ندعوكَمْ أيها الأعزاء للاستعداد للصيام، لذا ستتعرفون معَنّْا فِيْ هذا المقال على أهم النصائح للمساعدة فِيْ تقليل العطش فِيْ نهار رمضان.
التقليل من العطش فِيْ نهار رمضان
الشعور بالعطش فِيْ نهار رمضان أمر طبيعي، لكن زيادة العطش يمكن أن تجعلك متعبًا وتمنعك من أداء مهامك اليومية، لذا اكتشف كَيْفَِيْة تقليل العطش أثناء الصيام
- احرص على شرب جميع أنواع السوائل، وخاصة عصائر الفاكهة الطبيعية، بين الإفطار والسحور لتعويض فقدان الماء أثناء النهار.
- تناول الخضار والفاكهة الطازجة وخاصة فِيْ السحور لاحتوائها على كَمْية كبيرة من الماء مما يساعدك على ترطيب جسمك لفترة طويلة.
- يعتبر الخيار من أفضل الخضروات لإرواء العطش وتبريد الجسم.
- – تأجيل طعام السحور ويفضل أن يكون خفِيْفًا، وابتعد عَنّْ الأطعمة المقلية التي تزيد من الشعور بالعطش.
- أفضل وقت لشرب الماء هُو أول شيء فِيْ وجبة الإفطار، ثم انتظر قليلاً قبل تناول وجبتك الرئيسية أو ساعتين بعد الإفطار. يفضل الصائم شرب كَمْية الماء الموزعة على فترات أثناء الليل وعدم الانتظار حتى يشعر بالعطش وشرب كَمْية كبيرة من الماء دفعة واحدة، فهُو يفِيْد الجسم.
- يجب أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة وليست شديدة البرودة، وشرب الماء البارد، خاصة أثناء أو بعد الوجبة مباشرة، يسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يجعل عملية الهضم صعبة.
- اشرب الماء ببطء، وليس دفعة واحدة، خاصة على معدة فارغة.
- أثناء السحور، لا تشرب كَمْية من الماء أكثر مما تحتاج، معتقدًا أنه سيمنعك من الشعور بالعطش.
الشعور بالعطش بالرغم من شرب الماء
أعزائي، يمكن أن تشعروا بالعطش أثناء الصيام، رغم شربكَمْ الكثير من الماء فِيْ اليوم السابق، فما سبب ذلك
السبب الرئيسي للشعور بالعطش على الرغم من شرب الماء هُو نوعية الطعام الذي تتناوله فِيْ الإفطار والسحور، حيث يحتوي على مواد وألوان غير طبيعية وكثير من السكر، حيث يشجع الجسم على زيادة إدرار البول وزيادة الشعور بالعطش، وهذه تشمل الأطعمة
الأطعمة المالحة يزيد الملح من حاجة الجسم إلَّى الماء، لذلك ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالملح مثل المخللات والأسماك المملحة، كَمْا ينصح باستبدال الملح فِيْ السلطات بالليمون والخل.
البهارات والبهارات تجنبها خاصة فِيْ السحور لأنها عَنّْد تناولها تمتص الماء من الفم والمعدة وتسبب جفاف الجسم وبالتالي الشعور بالعطش.
المنبهات تجنب الإفراط فِيْ تناول المنشطات مثل الشاي والقهُوة بعد الإفطار، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكافِيْين مما يزيد من إدرار البول، مما يعَنّْي أن الجسم يفقد الكثير من الماء، وتجدر الإشارة إلَّى أنه ليس بديلاً. من أجل الماء.
المشروبات الغازية بعد شرب المشروبات الغازية، قد تشعر بالرضا للحظة ثم تشعر بالعطش لبقية اليوم. تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكريات والتي بسبب طبيعتها الحمضية تعيق عمل الإنزيمات فِيْ الجسم. بذل الجسم مجهُودًا خاصًا لحرق السكريات الزائدة، وهُو ما يفقدك الماء ويعرضك للجفاف أثناء الصيام.
أشعة الشمس المباشرة تجنب التعرض الطويل للشمس. فِيْ حالة حدوث ذلك، نوصي بالاستحمام بالماء الفاتر عدة مرات لتهدئة الجسم. ولا تنس إغلاق الستائر والنوافذ بعد الظهر لمنع الشمس من دخول المنزل فِيْ الأيام شديدة الحرارة.
وجبة سحور تروي العطش
على الرغم من أن بعض الأطعمة تسبب العطش والجفاف مع الصيام، إلا أن بعض الأطعمة عَنّْد تناولها فِيْ السحور تساعد فِيْ تقليل العطش وترطيب الجسم، وتشمل هذه
الخيار يشكل الماء 95٪ من مكونات فاكهة الخيار، لذلك فهُو من الأطعمة المثالية لتناولها فِيْ السحور لترطيب الجسم، تناول سلطة زبادي بالخيار أو سلطة خضراء مع الخيار على الإفطار وشرائح من الخيار الطازج فِيْ السحور.
الزبادي الزبادي هُو أحد المكونات التقليدية للسحور الرمضاني وكون محتواه المائي يجعله من أفضل الأطعمة التي تروي العطش، كَمْا أنه يحتوي على الخميرة الطبيعية أو كَمْا يطلق عليها “البروبيوتيك” التي تساعد. الهضم وتقوية جهاز المناعة لذا اجعلهم دائما على المائدة فِيْ السحور.
البطيخ يصادف شهر رمضان صيف هذا العام ولعدة سنوات. يعتبر البطيخ من الفواكه الصيفِيْة المفضلة لدى الكبار والصغار خاصة فِيْ فصل الصيف حيث يشكل الماء 91٪ من تركيبة البطيخ مما يساعد على إبقاء الجسم رطباً ويمنع العطش. تناول شرائح البطيخ مع الجبن والخبز لسحور لذيذ وصوم خالي من العطش.
الخس يعتبر الخس أيضًا من الخضروات الرائعة على مائدة السحور لاحتوائه على نسبة عالية من الماء تساعد فِيْ تقليل العطش واحتوائه على العديد من العَنّْاصر التي تساعد فِيْ تعزيز المناعة. تناول الخس على مائدة السحور وأضفه إلَّى السلطة على مائدة الإفطار.
الموز يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم، والذي يعيد فِيْ الصيف توازن الأملاح فِيْ الجسم بعد التعرق الشديد ويساعد على ترطيب الجسم، كَمْا يساعد محتوى المغنيسيوم على توازن وتنظيم السوائل فِيْ الجسم. تناول حبتين من الموز فِيْ السحور أو امزجهما مع الحليب لأن الحليب سيمنعك أيضًا من الشعور بالعطش وتناول مخفوق الموز مع وجبة الإفطار أو بين السحور والإفطار.
شاهد الفِيْديو نصائح لتقليل العطش
أخيرًا عزيزتي، اشرب 2 لتر من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور وتناول الأطعمة التي تساعد على تقليل الشعور بالعطش أثناء النهار فِيْ رمضان لحماية جسمك من الجفاف والاستمتاع بروح الصيام دون تعب أو إرهاق.
يمكنك معرفة المزيد عَنّْ كل ما يتعلق بالصحة والنظام الغذائي مع “سوبر ماما”
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.